産後の体型の変化が気になりジムに通いたいと考えている人もいるのではないでしょうか。ただ、いつ頃からジムに通えるのかわからず迷っている人もいるかもしれません。

産後は赤ちゃんのお世話もあり、一緒に通えるパーソナルジムだと安心して通えます。産後のパーソナルジムで気を付けることや、選び方のポイントについて詳しく説明していきます。産後に通えるジムを探している人は参考にしてみてください。

ダイエットをしてもいいのは産後いつから？

妊娠中にホルモンバランスが変化した、食事の好みが変わって一時期的に体重が増加したと悩んでいる女性も多いものです。なかには、出産後はすぐにでもダイエットを始め元の体型を取り戻したいと考える人も少なくありません。

ただし、出産後すぐにダイエットを始めるのはおすすめしません。産後の女性向けに、ダイエットを始める時期や目安について詳しく説明したいと思います。

基本は担当の医師と相談して決めるのがベスト

産後のダイエットは自己判断で決めるのではなく、担当医から許可が出るまでは安静にしてください。出産後1か月検診で病院を受診する機会もありますし、相談しつつ進めることが大切です。自然分娩で出産した人よりも、帝王切開や早産で出産した人は母体の負荷を考え許可が下りるのが遅くなることも考えられます。

個人差もあるので、産後検診で相談したうえでダイエットを始める最適な時期を決めるようにしていきましょう。担当医から止められているのにダイエットをしてしまうことのないように気を付けましょう。

「産褥期（産後～1か月）」は体調回復が最優先

産後から1か月までは、出産のダメージが身体に残っています。無理に運動してしまうと回復するスピードが遅くなってしまう可能性があります。まずは、体調回復を最優先にしつつできるだけ安静に過ごすようにしてください。

運動したいなと思うのであれば、体調を見つつ骨盤矯正ベルトをつける程度にしておきましょう。医師から運動の許可が出たあとも、身体の負荷を考え簡単なトレーニングから始めつつ、様子を見るようにしていきましょう。

「産後1か月～2か月」は産褥体操から始める

産後1か月から2か月は「産褥期」といいます。1か月検診も終わり、徐々に体力が回復してきたのを実感すると思います。ただ、妊娠前と同じくらいまで回復しているわけではなく、悪露が続いている人もいるかもしれませんし、腰痛や睡眠不足も続きやすい時期です。

産後1か月から2か月は簡単にできる産褥体操から始め、体を整えていくようにしてください。産褥体操は、身体の回復に役立つ体操で、寝ながら足先をちょっと動かすような簡単にできるものです。

「産後2か月～3か月」からジム通いが基本的に可能

産後2か月からか月頃には、体調も回復し生活リズムにも慣れてくる頃です。体型の変化が気になり、ジム通いを検討する女性も多い時期です。基本的にはジムに通うのは可能ですが、無理をせず体調と相談しつつ通うようにしてください。

軽い運動をすることで、家で過ごしがちな産後の気分転換にもなります。家から通いやすい範囲で通えるジムを探すのもおすすめです。

産後ダイエットは「6か月以内」に始めるのがおすすめ！

産後ダイエットは6か月以内が目安だといわれています。

産後のジムはいつから再開してOK？

産後ダイエットは、6か月内に始めるのをおすすめします。妊娠中に体重が増えてしまい、ダイエットして引き締めたいと考えているのではないでしょうか。

産後6か月になればある程度回復し授乳も安定してきます。また、妊娠中に蓄えた脂肪は水分を多く含んでいるため、燃焼しやすいといわれています。ただし、ホルモンバランスの影響から6か月以内だと脂肪が落ちやすく、6か月以降は硬くなり落ちにくくなります。

また、授乳中はエネルギー消費で体重も落ちやすくなるといわれています。赤ちゃんによっても個人差がありますが、100mlで65kcalの消費となり授乳だけでもカロリーを消費してくれます。

あくまでも一般的な時期になり、産後ダイエットのタイミングは個人差があるので、担当医と相談しながら進めていきましょう。

産後にダイエットやジム通いを始める際の注意点

産後にダイエットやジム通いを始める際には、いくつか注意点があります。
具体的にどんな注意点があるのか、それぞれ説明します。

必ず担当医からの許可を得る

産後ダイエットとしてジムに通い、本格的な筋トレやストレッチを始めたいと考えている人もいるかもしれません。ただし、産後にトレーニングを始めるための必須条件として1か月検診のときに担当医からの許可を得るようにしてください。

妊娠前は平気だった運動でも、産後は思うように動かせないこともあります。許可が出ていても痛みがあるときは担当医に相談しつつ、無理せず行うようにしてください。

「体力をつくる→骨盤を戻す→筋肉をつける」の順序で取り組む

産後のダイエットは、基礎体力を作ることを意識してみてください。最初は運動をしてもすぐに息が上がってしまい、思うようにトレーニングができないと感じることもあるかもしれません。

まず、体力をつけるためにも軽い運動から始め、骨盤を戻し、筋肉をつける流れで進めるようにしてください。運動に慣れてきたなと感じたら、少しずつ強度を高めていくのがポイントです。

過度な食事制限・トレーニングを避ける

産後は過度な食事制限やトレーニングはおすすめできません。授乳中だと母乳が出にくくなってしまうことも考えられます。栄養バランスの摂れた食事を心掛け、自分の体をいたわるようにしてあげてください。

適切な食事制限やトレーニング方法がわからない場合は、パーソナルジムで相談してみてください。産後ダイエットの正しいやり方についてもアドバイスできますし、無理のない運動習慣が身につきます。

産後ダイエットにパーソナルジムがおすすめな理由

産後ダイエットでトレーニングを始めるなら、パーソナルジムがおすすめです。パーソナルジムは産後に限らず、体調を一番に考えたトレーニングを提案しています。

妊娠前とは違う身体の変化に戸惑うこともあるかもしれません。なかには他のママを見てダイエットしたいと焦りが出てしまう人もいるかもしれません。産後ダイエットにこそ、パーソナルジムがおすすめな理由を紹介します。

専門知識を有したトレーナーのサポートを受けられるため

パーソナルジムには、専門的な知識を持ったトレーナーが丁寧にサポートしてくれます。ジムによっては女性ならではの身体の悩みに理解のある女性トレーナーが在籍していることもあり、気軽に相談しつつ進めやすい環境が整っています。

自己流のトレーニングを続けても、思うような効果が出ずに悩んでしまう人もいると思います。また、今まで運動経験のない人だとトレーニング方法がわからない人もいると思います。

初心者でもトレーナーと二人三脚で進めることでモチベーションの維持にも繋がります。産後の女性が安心してトレーニングできるのがパーソナルジムです。

産後太り後の減量だけでなく骨盤調整や姿勢改善も期待できるため

妊娠中から産後は、身体のバランスが崩れている状態です。そのままトレーニングを行うと、身体に余計な負荷がかかってしまい痛めるリスクも出てきます。指導を受けずに利用する一般的なフィットネスジムだと、身体のバランスが崩れていることに気付かないままになってしまいます。

パーソナルジムは減量だけを目的とせずに、開いてしまった骨盤調整や姿勢改善に効果的なストレッチも含めて進められます。総合的に自分の身体を見直す機会にもなります。

食事指導のサポートも受けられるため

産後太りが気になってダイエットしたいと思っても、授乳中は無理な食事制限は禁物です。授乳に影響してしまうこともありますし、食事制限がストレスになってしまうことも考えられます。

ほとんどのパーソナルジムはトレーニングだけに限らず食事指導も行っています。食事も一緒に見直しつつ栄養バランスを考え、効率よく健康的（安全）に身体を引き締めることにも繋がります。食事指導のサポートが受けられるのも、パーソナルジムの良さといえるでしょう。

産後ダイエットに向けたパーソナルジムの選び方・ポイント

産後ダイエットに向けて、パーソナルジムを選ぶ時のポイントを説明していきたいと思います。

子連れで利用できるか

産後の女性にとって子連れOKで通えるかどうかも重要です。子連れで行けるパーソナルジムでも、託児所を利用して子どもを預けるのか、ベビーサークルを設置して同じ空間でトレーニングができるのかによっても変わってきます。

託児所は子どもの扱いに慣れた保育士に預けられますが、送迎が必要になり別途託児所利用料が発生してしまうこともあります。ベビーサークルは同じ空間ではありますが、トレーニングに集中できなくなってしまう可能性も…。無理なく通いやすいパーソナルジムを選ぶようにしましょう。

「女性専用」または「女性トレーナー在籍」か

産後に通えるパーソナルジムを選ぶ時は「女性専用」もしくは「女性トレーナー在籍」だと安心です。産後の女性ならではの悩みを熟知していて、子育ての大変さに理解のあるトレーナーがいるパーソナルジムを選ぶようにしましょう。

トレーニング以外にも子育てについてちょっとした話ができると気分転換にもなります。男性トレーナーだと相談しにくいと感じることもありますし、女性同士の方が気軽に通える人もいると思います。

産後ダイエットにおすすめ！子連れ可能な東京のパーソナルジム3選

子連れで通えるパーソナルジムを探している人向けに、東京にあるおすすめのジム3選を紹介します。
パーソナルジムのなかには、店舗によっても変わってくるので事前に確認するのをおすすめします。

DEED（ディード）

DEED（ディード）は、マンツーマントレーニングで無理のない食事指導やトレーナーによる質の高い指導が特徴です。子連れママででも利用しやすいように、ベビーカーの入室や、女性トレーナーが在籍しており、きれいになりたいママを応援しています。産後のママならではの悩みを解消できるように全力でお手伝いしているので、今までジムに通ったことのない女性でも安心して通えます。

特徴・全店舗、子連れで通えるので選びやすい
・子どもが安心して過ごしやすい環境を整えている
・子どもが体調不良で通えないときも相談しやすい
主要コース・料金定額8回コース（1回60分）：60,720円
定額4回コース（1回60分）：32,560円
回数券4回コース（1回60分）：36,300円
営業時間【平日】8：00～22：30
【土日・祝日】8：00～21：00
店舗全10店舗
※赤羽店・東新宿店・西新宿店・新宿御苑、四谷三丁目店・池袋目白店・練馬店・若松河田、早稲田店・東銀座、築地店、六本木一丁目店
公式サイトhttp://deed-gym.com

NEXT GYM TOKYO（ネクストジムトウキョウ）

NEXT GYM TOKYO（ネクストジムトウキョウ）は、初心者の女性専用パーソナルジムです。駅チカで手ぶらで通えるので、子連れのママにとっても安心して通いやすい環境が整っています。

産後ダイエットで通っている女性が多いので、女性ダイエットやボディメイクに長けたトレーナーがそろっています。ダイエット実績も豊富で、ベビーカーは入店はもちろんバウンサーによる安全面への配慮も行っています。

特徴・初心者向けで口コミ評価の高いパーソナルジム
・産後ダイエットコースがある
・オンラインパーソナルコースもある
主要コース・料金40分トレーニング　92,400円～
60分トレーニング　204,600円～
90分トレーニング　312,400円～
営業時間【平日】【土日・祝日】8：00～22：30
店舗全3店舗
目黒店・駒込店・代々木店
公式サイトhttps://www.next-gym.com/

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、女性専用のパーソナルジムです。一流トレーナーが女性のあらゆる悩みを解消してくれます。すべてのスタッフが、育児中のボディメイクやダイエットを専門的で効率重視で成功させています。

ベビーカーのままで入室できるので、活気ある雰囲気のなかで安心してトレーニングができるのも特徴です。温かい雰囲気で子どもをお迎えしてくれるので、毎週通うのが楽しみになるパーソナルジムです。

特徴・女性専用で2か月で理想の身体を手に入れられるようにサポート
・低糖質宅配食を無料で提供しているのでママでも続けやすい
・アフターサポートも充実している
主要コース・料金2か月集中コース　283,360円
3か月集中コース　330,000円
営業時間【平日】【土日・祝日】8：00～22：00
店舗全13店舗
銀座店・新橋店・恵比寿店・青山店・新宿店・錦糸町店・池袋店・二子玉川店・渋谷店・赤坂店・吉祥寺店・自由が丘店・三軒茶屋店
公式サイトhttps://www.diet-undeux.jp/

まとめ

産後ジムに通ってダイエットしたい、産前の体型を取り戻したいと考えている人も多いと思います。トレーニングを始めるタイミングは個人差がありますが、体調が整い生活リズムもでき無理なく通えると思ったらパーソナルジムを検討してみてください。

確かな体型の変化を実感できるようになり、自分に自信を持てるようになります。DEEDは全店、子連れでのご利用を歓迎していますのでお気軽にご相談ください。