痩せたいと考えている人のなかには、パーソナルジムとピラティスのどちらを選ぶべきか迷っている人もいるのではないでしょうか。

どんな運動方法にも向き不向きがあるように、運動経験の有無や食事管理によって、どちらを選べばいいのかも変わってきます。パーソナルジムとピラティスの違いについても詳しく解説していきます。

パーソナルジムかピラティスのどちらにするか迷っている人は参考にしてみてください。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムは、利用者の目標に合わせてフィットネスプログラムをカスタマイズしてくれます。

マンツーマンだからこそ、効率的にトレーニングができる方法できるのも特徴です。

入会時にトレーニング計画を立て、担当のトレーナーが指導してくれます。トレーニングだけでなく、大事な食事管理についてもトレーナーがしっかりとサポートしています。

痩せるのはもちろん、筋肉やパワーを強化したい人にもおすすめです。栄養バランスも考えつつ、目的に合わせたトレーニングをしてくれるのもパーソナルジムといえるでしょう。

パーソナルジムのメリット・デメリット

パーソナルジムにはメリットとデメリットの両面があります。
具体的にどのような特徴があるのか見ていきましょう。

メリット・マンツーマン指導のため、短期間で目標を達成しやすい
・食事指導もあり食生活の改善が期待できる
・モチベーションを維持しつつトレーニングができる
デメリット・一般的なジムよりも費用が高額になりやすい
・トレーナーとの相性によって左右される
・スケジュール管理が難しいと感じる

パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマン指導をしてくれる良さもありますが、その分ジムの雰囲気やトレーナーとの相性によっても大きく左右されます。

自分にあったトレーナーを見つけ通うのはもちろんですが、続けたいと思えるようなパーソナルジムを探せるようにしておきましょう。
また、急なキャンセルでもスケジュールを調整しやすいジムを選ぶのもポイントです。

ピラティスとは？

ピラティスとは、全身の筋肉を強化しつつ、柔軟性やバランス向上が期待できるエクササイズのことをいいます。もともとはリハビリの一環として、寝たままで身体を強化して機能改善を目的に考えたものです。

主に体幹強化を目的としたものになり、安定性を高め集中力やストレスを軽減させる効果があります。

一口にピラティスといっても、特定の器具を使うものもあればマットのみでできるシンプルエクササイズもあるなど、幅広いスタイルが存在します。

現在は、アスリートのトレーニングにも取り入れられています。ちなみに似ているものに「ヨガ」がありますが、呼吸や瞑想で心身を安定した状態にするもので根本的な目的も違います。

ピラティスのメリット・デメリット

ピラティスにはメリットとデメリットの両面があります。
具体的にどのような特徴があるのか見ていきましょう。

メリット・インナーマッスルが鍛えられる
・身体の軸が安定するため美しいボディラインが手に入る
・負担が少なくケガのリスクが低い
デメリット・即効性が期待できないため時間がかかる
・食事管理がないため自分で見直す必要がある
・トレーニング内容に物足りなさを感じることもある

ピラティスは、即効性が期待できるトレーニングではないためすぐに結果を出したい人には向きません。

正しい姿勢にしつつ脂肪燃焼しやすい身体に変えていくのが特徴でもあり、引き締まったボディラインを手に入れたい人にはピラティスは向いています。

【項目別】パーソナルジムとピラティスの違い

パーソナルジムとピラティスのどちらが痩せるのか、それぞれの違いを見ていきましょう。

トレーニング方法

ピラティスのトレーニング方法は、自宅でマットを使用して行う「マットピラティス」とスタジオで専用の機械を用いて行う「マシンピラティス」の2種類があります。いずれのトレーニングも呼吸を意識しながらポーズをとり、インナーマッスルを効果的に鍛えていきます。

マシンピラティスの場合、専門的な知識や大きなマシンを設置しなくてはいけないので自宅で行うのは難しい方法と言えるでしょう。

パーソナルジムは、筋力トレーニングによって筋肉に負荷をかけ筋肉量を増やしていくトレーニング方法です。

基礎代謝を高め、気になる部位を引き締め、さまざまな不調を改善します。パーソナルジムのトレーニングは、短期集中にて行うものと継続型の2種類があります。

ダイエットや筋肉増加を目指すのであれば3か月など決められた期間のなかでトレーニングを行っていきます。継続型は長期的な視点で指導を行い、トレーニングをライフスタイルの一部としています。

期待できる効果

ピラティスで期待できる効果は、主にインナーマッスルに作用するものです。

具体的には、お腹の深部に位置している腹横筋や骨盤底筋、多裂筋を効果的に鍛える方法としても知られています。奥深くに存在しているため、見た目では動きがわかりにくいのですが、関節や内臓を安定させるなど、アウターマッスルの働きや姿勢を正す効果も期待できます。

運動能力の低下防止にも繋がる方法と言えるでしょう。

パーソナルジムは、アウターマッスルをメインに鍛えるものです。筋肉のなかでも表面に位置しているため、見た目でも分かりやすい筋肉と言えるでしょう。筋肉や関節を動かしつつ骨を守る効果も期待できます。そのため、大きな負荷をかけてアウターマッスルを鍛えることが大切です。

ちなみにアウターマッスルは普段から使用する頻度の多い筋肉になるため、筋肉痛が起こりにくい部位でもあります。

筋肉を大きくするためにも、筋繊維を破壊し修復されることで筋肉が大きくなってきます。

トレーニング環境

ピラティスは、自宅でもトレーニングができますしスタジオで本格的に行うことも可能です。

個人とグループレッスンがありますが、比較的落ち着いており集中力が必要です。マシンピラティスの場合、重さの異なる複数のバネを組み合わせて負荷を調整していきます。

初心者は簡易的な重さのものですが、中級者や上級者になると大きめの負荷をかけてトレーニングを行うことも可能です。自宅で行うトレーニングと違い、ある程度筋力がないと難しいと感じるでしょう。

パーソナルジムは、社交的でエネルギッシュな環境です。ウェイトトレーニングや有酸素運動など目的に合わせてマシンを使い分けトレーニングを行います。

パーソナルジムは、プライバシーに配慮されているところが多く、周囲の人がいても気にせずに動ける環境です。個人のプライバシーを守りつつ、トレーニングができるような環境も特徴です。

費用

ピラティスグループレッスンの費用は、月10,000円前後の費用が一般的です。

基本的には、週1回のペースで通うピラティススタジオが多く見られます。ピラティスでもマンツーマンレッスンになると、1回8,000円と料金相場も高くなるため、費用を抑えて通いたい人は、グループレッスンをおすすめします。

パーソナルジムのレッスン費用は、月2回のレッスンで20,000円前後が一般的です。

パーソナルジムの契約を行うときに最初にまとめて費用を払う場合もありますし、都度払いなどのさまざまな選択肢のなかで選べるようになります。同じジムでも公営ジムの場合は、比較的費用を抑えて通える特徴もあります。費用面も含め迷ったときは、無料体験を受けてから判断するのをおすすめします。

パーソナルジムが向いている人

パーソナルジムの特徴やピラティスの違いを踏まえたうえで、どのような人にパーソナルジムが向いているのか詳しく説明したいと思います。

食事管理もしながら健康的に痩せたい人

パーソナルジムは、トレーナーが悩みや希望に合わせてメニューを考えます。

ダイエットを成功させるためには、筋トレは1割程度、食事は9割といわれるように日々の食事管理が重要になってきます。食事管理の重要性はわかっているものの、1人だけだと自分に甘くなってしまう人も少なくありません。

無理な食事制限を行うよりも、健康的に痩せたいと考えている人にもおすすめです。トレーニングの度に体重などの数値を計測して、適切な食事指導を受けることが可能です。

短期間で痩せたい人

短期間で結果を出したいと考えている人は、パーソナルジムが向いています。

トレーナーが個々の体質に合わせて、最適なトレーニングを提案します。自己流のダイエットで思うように結果が出ない人にとっても、より短期間で結果が期待できるようになります。また、目標達成するまで継続できるような環境が整っているため、確実な結果を求めて居る人にも向いています。

特定の部位を集中的に鍛えたい人

パーソナルジムは、特定の部位のみを鍛えたい人にもおすすめです。

例えば、お腹周りだけを引き締め痩せたいと考えている人や、脚痩せ効果、ヒップアップなど明確な目標を持っている人もいるでしょう。最初のカウンセリングで何を目的に通いたいのかを明確にします。

個々のニーズに合わせて必要なトレーニングメニューを作成しつつ、集中的に鍛えたい部位へのアプローチにも繋がります。鍛えにくい特定の部位を集中的に鍛えたいと考えている人に向いています。

ピラティスが向いている人

次に、ピラティスに向いている人の特徴を紹介します。

運動初心者の人

ピラティスは、運動経験の少ない初心者の人にとってもおすすめです。

比較的シンプルな動きが多く激しい動きがほとんどありません。体力のない人でも無理なく始められる点もピラティスの特徴です。

また、インストラクターが丁寧な指導を行うなど、わからない点があればすぐに確認できます。正しいフォームを身に付けつつトレーニングができる点も特徴と言えるでしょう。

体幹やインナーマッスルを鍛えたい人

ピラティスはインナーマッスルを効率的に鍛えてくれる方法です。

インナーマッスルは生活のなかでは鍛えにくい筋肉になり脂肪燃焼効果が高まりやすく、引き締め効果が期待できます。体脂肪を減らしたいと考えている人は、ピラティスから挑戦してみてもいいと思います。

自分のペースで気軽に運動を続けたい人

ピラティスは、自分のペースで気軽に運動ができるのも特徴です。

無理のないペースで続けられるので負担に感じることもなく続けられます。その時の体調や気分に合わせられますし、猫背気味の人や反り腰に悩んでいる人は、姿勢を改善する効果の高いピラティスをおすすめします。

他にもケガや病気のリハビリとして行うこともありますし、肩こりや腰痛などの不調の改善にも向いています。高齢で体力に自信がない人にとっても続けやすいのが特徴です。

パーソナルジムとピラティスは併用できる？

パーソナルジムとピラティスは、それぞれ鍛えられる部位も異なるからこそ、併用するのがおすすめです。

利用する順番におすすめはある？

パーソナルジムとピラティスは、どちらを先に行っても効果が期待できます。

もし、どちらを先にするのか迷っているのであれば先にピラティスを行う方法もあります。ピラティスは「動的ストレッチ」と呼ばれているものになり、体幹や柔軟性を高めてトレーニングを行うことで可動域を広げることにも繋がります。

その結果、筋トレの効果が高まるようになるため筋肉痛を軽減できます。とはいえ、順番はそこまで大きく関係するわけではないので、取り入れやすい方法を併用して行うようにしていきましょう。

また、トレーニング以外にも食事管理も含め考えなくてはいけません。食事管理が苦手な人はパーソナルジムを利用することも検討してみてください。

まとめ

パーソナルジムとピラティスは、それぞれ効果も変わってきます。

インナーマッスルとアウターマッスルを効果的に鍛えてくれる方法でもありますが、食事管理も一緒に行うことでより高い効果が期待できるようになります。また、何を目的にするのかによっても変わってくるため、短期間で痩せたい人や部分痩せをしたい人の場合はパーソナルジムをおすすめします。

自分のペースでトレーニングを行いたい人はピラティスなど、自分にあったトレーニングを行うようにしていきましょう。