こんにちは、DEED新宿御苑・四谷三丁目店です。😎
秋らしい気候になりお出かけしやすい季節になりましたね。今年の冬はラニーニャの現象で冷え込むようですし、貴重なこの時期ならではの楽しみ方を満喫したいものですね！🍁😄
さて、年代ごとに体型の悩みは違うものだと思います。体型の変化を一番感じたのはいつかと聞くと、おそらく一番多いのが「30代」ではないでしょうか。🧐
10代・20代の頃はどんなに食べても運動をしなくても体型の変化を感じにくく、なかにはダイエットなんて考えたことがない人もいるかもしれません。
そんな悩み知らずの人も30代になると少しずつ体型の変化を感じるようになります。特に女性は30代が体型の転機ともいえるかもしれません。
・30代で痩せにくくなったと感じる理由
1. 基礎代謝の低下😨
30代になると痩せにくくなったと感じるのは「基礎代謝の低下」が一番の原因です。呼吸をしたり体温を保つ為にも欠かせない必要なエネルギーになり、人間の消費エネルギーの6割を占めています。
基礎代謝の量は年齢・性別はもちろん体温や筋肉量によっても変わってきます。30代に入ると急激に低下するので、今まで通りの生活では痩せにくくなってしまうのです。基礎代謝の低下は目で見てわかるものではありませんが、体温が36℃以下の人だったり血圧が低い、あまり汗をかかない人は低下している可能性があります。😅
運動をする機会が少なく、若い頃よりも活動量が少なくなったと感じている人は基礎代謝の低下が進んでいる可能性があります。
2. 運動不足😣
運動不足による筋力の低下が原因となり太りやすくなることもあります。仕事の行き帰りぐらいしか歩く機会がなくほとんど運動しないなんて人もいると思います。30代以降、理想的な体型を手に入れたいのであれば運動で適度な筋肉を保つのは必要不可欠です。
筋肉は体の熱を作るためにも欠かせません。その筋肉量が減っているのであれば、エネルギーの消費にも時間がかかるのがわかりますよね。その結果、脂肪がつきやすくなり体重が増えていきます。
ハードな運動ではなく日々続けられるような運動を心掛けることが大切です。
3. 食生活🍙🍤🍫
30代で太る原因に食生活も考えられます。ライフスタイルの変化も大きな時期なのが、30代になります。仕事も働き盛りで忙しくなりますし、育児や家事に追われ「食事を抜いてもいいや」「ファーストフードでも十分」など不摂生な食事が当たり前になってしまいます。
炭水化物を中心とした食生活になると必要な栄養が不足してしまいます。
またストレスで余計に食べてしまったり仕事中に間食をする習慣があると、あっという間に脂肪がついてしまいます。食事は体を作る資本です。栄養の偏りは体にとって負担になるだけです。30代はより食事の内容に注意して、バランスを意識しながら食べるのをおすすめします。
4. 女性ホルモン🙎♀️
30代を境に女性ホルモンが減少します。意外と知られていないのですが、女性ホルモンは代謝を高めたり脂肪を燃えやすくする働きがあるといわれています。
女性ホルモンの分泌量が少なくなれば効果も薄れてしまいます。30代になると太りやすく痩せにくくなるのは女性ホルモンの影響も関係しているようです。女性ホルモンを増やす食事を取り入れたり、女性らしいものを持つだけでも増やせるはずですよ。
・女性としての緊張感を持つと体型維持にも繋がる
30代になると女性のなかには“緊張感”がなくなってしまい「女」であることを忘れてしまう人もいます。仕事が忙しく自分のことを労ってあげていないなんて人もいれば、「30代にもなれば体型が崩れてくるのは仕方ないのでは？」と思ってしまうことも。
女性にとって「まだまだ綺麗でいたい」という気持ちを持ち続けられるかどうかは、若々しい体型を維持するうえでも最高のスパイスになります。緊張感のない生活をしていると見た目も緩んでしまい気付いたときには、おばさん体型になっていることもあります。💦
常に「見られている」ことを意識すること！自然と食事に気を付けたり運動も頑張ろうと前向きに考えられるようになりますよ。意識の違い一つで女性はいくらでもきれいになれるのです。
・30代女性の体型維持にパーソナルトレーニングをはじめよう
30代の女性は「きれいでいたい」と思っていても、思い通りにならない体型の変化に悩むこともあると思います。おしゃれを楽しみたいと思っても色やデザインによって似合わない物が出て来ると、洋服にもこだわらなくなり体型も緩んでしまいがちです。
無理にダイエットをして体重を減らせば一気に老け込んでしまうこともあります。そんな30代だからこそ、体型維持の為にもパーソナルトレーニングに通ってみませんか。あなたのペースでトレーニングを行いますので、運動が苦手な人でも安心して通えるはずです。
30代で何から始めたらいいのか迷っている人や、将来の為になにか運動を始めたいと思っている人は、まずはお気軽にDEED新宿御苑・四谷三丁目店にお問い合わせくださいね。💪🏿
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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