三大栄養素

【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】

おはようございます☀

新宿御苑・四谷三丁目店です！

ボディメイク、ダイエットをする上で栄養素は凄く大事になってきます！

ですが、パーソナルトレーニングに来られる殆どの方がどんな食材を摂ればいいのかわからない方が多いです😵

本日は三大栄養素についてお話ししていきたいと思います❗️🤩

三大栄養素とは❓🧐

糖質・タンパク質・脂質の三つの事を言います！

それぞれの役割と身体にどのような影響があるのかお伝えしていきます👍

①糖質

身体を動かしたり頭を使ったりと行動するために主に使われるのが糖質になります！

運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる糖質の量は多くなっていきます❗️

糖質と一緒に、筋肉を付けるために必要な材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、効率よく筋肉合成を促す事によりトレーニングの効果をアップさせる事ができます🤩

食品…お米、芋類、麺類、オートミールetc🍚

何をどれくらい食べるかもパーソナルトレーニングであれば細かくお話ししてくれ、お客様それぞれに合ったやり方でボディメイクを進められるのもパーソナルトレーニングのメリットです❗️

②タンパク質

身体の構成メインとなる成分になります❗️

これがないと筋肉はついていきません😭

タンパク質とは数多くのアミノ酸が結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など身体を構成する要素として大切になります❗️

またタンパク質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なるため、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能があります😎

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されており、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は、必須アミノ酸といい体内で必要量が足りないため、食事から摂取する必要があります😵

体内で合成できる、非必須アミノ酸はグリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリンの11種類があります❗️

こちらも体内で合成できますが食事取るとより効果は出るので積極的に摂っていきたいですね😆

③脂質

脂質は主にホルモンバランスを整えてくれたり脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります❗️

体脂肪は、世間的にはマイナスなイメージを持たれやすいですが、大切な働きをしています🤩💪🏿

食事から摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ると、残りのエネルギーは、体温の保持や内臓の保護の働きをしています👍

しかし、過剰に摂取すると、体脂肪としてカラダに多く蓄えられ、生活習慣病に繋がり見た目も悪くなってしまう為、上手く制限しながら摂取していきたいです❗️

どの栄養素をどのタイミングでどれくらいの量を摂れば理想の身体になれるかわかりませんよね💦

ですがパーソナルジムであれば食事内容から量、タイミングをお客様に合わせてアドバイスをしてくれるので初めてボディメイクをされる方からコンテストに出られる方までお勧めできます😆👍

新宿、四谷でパーソナルジムをお探しの方、是非DEEDパーソナルジムにお越しください✨

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初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️

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