みなさんこんばんは🌇
DEED新宿御苑・四谷三丁目店です。😃

コロナの影響で自粛している間にお腹まわりに脂肪がついたな~なんて思っている人も多いのではないでしょうか。自粛で外出の頻度も減っていると、つい自宅で美味しいものを食べるのが楽しみになってしまうなんて声も聞きます。あっという間に夏がやってきますし、少しずつ戻していかなくてはいけません。😭
 
今から痩せるように頑張らなきゃな~となると、
まず最初に思いつくのが「食事制限」かもしれません。🤔
 
■無理な食事制限は太る原因になる😰
女性に多い間違えたダイエットのやり方の一つに「無理な食事制限」があります。この方法だとかえって脂肪を吸収しやすい状態になってしまい、太る…なんて悪循環を起こしてしまっている人も少なくありません。食事を見直すことはダイエットにとって大切なことではありますが、やり方を間違えるとどんなに頑張って逆効果になります。
 
ダイエットというと、とにかく摂取カロリーを減らせば体重も落ち痩せると思ってしまい、朝食を抜いたり、夜ご飯を抜いたりして調整する人も多いようです。でもお腹が空いた状態だと、頭がすっきりしなかったりフラフラするなどの体調不良を起こしてしまう人もいます。
 
もともと食べるのが好きな人にとって、無理に食事を制限することこそ辛いことはありません。なかにはこんなに頑張って食事制限をしているのに、全然痩せない…なんて辛い経験をしている人もいます。
 
そもそも現代人はカロリーを過剰摂取している人が多い傾向にあります。成人に必要なエネルギーは2,400~3,000カロリーだといわれているものの、実際にはそれ以上のカロリーを取り続けてしまっています。特にお菓子やジュースで間食が多い人は無意識のうちに食べているケースがほとんどです。
 
運動もしていないのに、食事で3,000カロリー以上を毎日とっていたとします。ダイエットを目的に、1日の摂取カロリーを2,000カロリー程度に減らしたと仮定しましょう。すると脳はいきなりカロリーが少なくなったことでびっくりしてしまい、「飢餓状態」と判断してしまうのです。
 
■筋肉量を増やして基礎代謝を上げること💪
人間は空腹を感じると「リパーゼ」と呼ばれる酵素が働いて脂肪を分解してエネルギーにしています。でもその空腹状態が続いてしまうと、脳は生きていくためのエネルギーを蓄えようとしてしまうのです。生存するための必要な機能ではあるもののダイエットには無理な食事制限がむかないとされる理由です。
 
そのため食べたもののなかからエネルギーを吸収して脂肪をできるだけ溜め込もうとしてしまうのです。食事を減らしても太ってしまうのは、飢餓状態だと通常の10倍も吸収してしまうためです。頑張って食事の量を減らしたところで結果が変わらず、逆に太ってしまうこともあるのです。😱
 
他にも、飢餓状態になると筋肉量が低下してしまいその結果、基礎代謝の低下にも繋がるといわれています。筋肉を作るためには良質なタンパク質や炭水化物が必要ですが、これらを制限している人は自分で筋肉量を減らし太りやすい体にしてしまっています。体を作るのは日々の積み重ねでもあるので、急に食事制限をするようなダイエットでは、一時的に体重が減ったとしてもリバウンドしてしまう可能性が高くなるのです。
 
ダイエットのためには、正しい食事はもちろん、運動も続けていき基礎代謝を高めることで痩せやすく太りにくい体を作ることに繋ります。食事制限ばかりに注目してしまいがちですが、運動とセットになりますので両方のバランスを保つことも必要です。また、食べる量はいきなり減らすのではなく、少しずつ減らして調整していく必要があります。
 
■ダイエットのためにパーソナルトレーニングが最適な理由✨
どうしてダイエットにはパーソナルトレーニングが最適なのか、その理由を説明します。
 
1. 目標にあった運動が提案できる
パーソナルトレーニングではあなたの目標に合わせてトレーニングメニューを作り、無理なく続けていきます。ダイエットのためにはどんなトレーニングが必要なのか?運動が苦手な人であっても無理なくできる運動方法を提案していきます。当店にいらっしゃる方のなかにはほとんど運動経験のない人もいます。日々の生活のなかで実践できる運動方法やストレッチも含め、丁寧に指導しています。
 
2. 食事指導も提案できる
パーソナルトレーニングは運動はもちろん、希望者には食事指導もしています。そのためダイエットのためにどんな食事を食べたらいいのか?また控えるべき食材などのアドバイスもしています。筋肉量を増やして脂肪を減らす食事の方法や、糖質の考え方なども含め体を作る資本である食事から見直してみませんか。

■まとめ
DEED新宿御苑・四谷三丁目店では無理な食事制限でダイエットを目指すのではなく、正しい食事と運動を適度に取り入れながら理想の体を目指します。基本から見直すとリバウンドしにくい体を手に入れることに繋がります。

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