パーソナルジムに通いたいと考えている人のなかには、いつから効果を実感できるのか詳しく知りたいと思い調べている人もいるのではないでしょうか。なかには、パーソナルジムに通ったものの、思うような効果を実感できなかったと話す人もいます。
個人差こそありますが、一般的にパーソナルジムで効果を実感できる期間は「2か月」だといわれています。なぜ2か月なのか、パーソナルジムに通い続けることで、期待できる効果について見ていきましょう。
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パーソナルジムの効果はいつから実感できる？
そもそもパーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行うことをいいます。トレーニング・食事管理・生活指導など総合的にサポートをしていくため、モチベーションを維持しつつ向き合えるのも特徴です。冒頭でもお伝えしたように、パーソナルジムの効果を実感できる期間は「2か月」が一つの目安となります。
なにをもって「効果」と言うのかは、個々の目標・目的によっても異なります。例えば、朝起きるのが楽になったと感じる人もいれば、体重が少し落ちた、むくみにくくなったなどの変化を感じる人もいます。見た目の変化として姿勢が良くなったと感じたり、お腹やウエスト周辺が引き締まったなど、さまざまな感じ方があります。
そのため、早い人はパーソナルジムに通い始めて1か月半程度で実感できることもあります。反対に、思うように効果がでず、3か月通って初めてトレーニング効果や体型の変化を感じられる人もいます。
2か月間のパーソナルジムで期待できる効果とは？
2か月間のパーソナルジム通いでどのような効果を実感できるかは、人によっても異なります。
具体的にどのような効果を実感できるのか詳しく説明します
体のシルエットがすっきりする
2か月間のパーソナルジムを通して、体重の変化よりも体のシルエットが変わってきたと感じる人もいます。例えば、二の腕やお腹まわりが「以前よりすっきりした」と感じやすく、ズボンやスカートを履くのが楽になった、着られなくなっていた洋服が着こなせるようになったなどの変化を実感します。また、トレーニングで体幹が鍛えられることで正しい姿勢を維持できるようになり、整った立ち姿やシルエットになりきれいになったと感じられる人もいます。
運動習慣が身につく
パーソナルジムで2か月もトレーニングを続けていれば、日々の生活リズムの一部に変化していきます。もともと運動習慣のない人でも、運動に対しての苦手意識がなくなったと感じる人もいます。慣れていないなかでの運動は「しんどい」「やる気が出ない」と感じやすくなりますが、運動習慣がしっかりと身につくことによって「やるとすっきりする」「やらなければそわそわする」という感覚に変わっていきます。運動に対しての意識を変えられるのもパーソナルジムのメリットと言えるでしょう。
日常動作が楽になる
パーソナルジムによって、日常動作が楽になったと感じる人も多くいます。日々の運動によって姿勢が整い、体を動かすことにも慣れていきます。また、筋力や持久力の向上にも繋がるため、階段の上り下りなどの日常動作が楽に感じられるようになります。また、トレーニングを続けることによって疲れにくくなり、毎日をアクティブに過ごしやすくなったと感じる人もいます。以前なら辛いと思っていた階段も積極的に登れるようになるため、日常的に運動を行いやすくなります。
ドカ食いや間食が減る
パーソナルジムでは、食事指導を受けることもでき日々の食事の見直しにも繋がります。また、日々の筋トレによって筋肉がつき、ブドウ糖を多く消費する組織になるため、食事の糖をエネルギーとして使いやすくなります。食事をした際に、血糖値が急激に上がりにくくなり強い空腹感も起こりにくくなります。結果として、暴食や間食、夜食の欲求減退にも繋がりやすくなります。ドカ食いを何度も繰り返している人でも、トレーニングを通して意識を変えやすくなります。
太りにくい体になる
2か月間のトレーニングで太りにくい体を手に入れることにも繋がります。筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝を高めるため日常生活のなかでもエネルギーを消費しやすい状態になります。また、食事の栄養バランスを整えられるようになり、血糖値の乱高下（血糖値スパイク）を抑制できるため、脂肪として蓄積されるリスクを減らすことにも繋がります。これらの積み重ねによって「以前より太りにくい」と感じられるようになり、体型の変化を実感できるようになります。
自分への自信が生まれる
2か月間トレーニングを続けたことで、自分への自信が生まれやすくなります。トレーニングには辛い時もありますが、挫折せずに頑張ったと思えるようになり、運動や食事管理を続けられたという達成感を得やすくなります。トレーニングを通して体のシルエットや変化が目に見えるようになり「やれば変わる」という実感に繋がります。また、体調や気分が整うことで前向きになり、自己肯定感の向上になります。
パーソナルジムの効果を実感できる期間は通う頻度によっても異なる
前述したように、パーソナルジムの効果が期待できる期間は2か月間が目安となります。1か月半で効果を実感できる人もいれば3か月経って初めて効果を実感できる人もいるなど、比較的幅があるのが実情です。そもそも効果を実感できるまでの期間に差が生じるのは、その人の体質やトレーニング内容だけでなくパーソナルジムに通う頻度も大きく関係します。
基本的には、パーソナルジムは週2回前後通うのが良いと言われています。
週1回通った場合・週2回通った場合・週3回通った場合で比較していきましょう。
週1回通った場合に期待できる効果
パーソナルジムに週1回のペースで通った場合、期待できる効果には以下のようなものがあります。
- 運動習慣が定着してくる
- リフレッシュ効果が期待できる
- ストレスを緩和して前向きな気持ちになる
- 緩やかな体力の向上や姿勢の改善に繋がる
などのなんとなく見た目や体調などの変化を感じることもあります。
目に見えるような効果を実感したいのであれば、ジムに通う日以外にも自宅でトレーニングを行う必要があります。食事管理も含めて自己管理をどこまでできるのかによって、週1回のトレーニングの場合、得られる効果が変わってきます。
週2回通った場合に期待できる効果
パーソナルジムに週2回のペースで通った場合、期待できる効果には以下のようなものがあります。
- 体が引き締まり見た目（シルエット）の変化を感じる
- 代謝が向上し体が温まり、汗をかきやすくなる
- 筋力アップにより、日常動作がしやすくなる
- 食事意識を見直すきっかけになる
などの効果を実感できます。
週2回になると、見た目の変化を実感しやすいため、頑張ってジムに通ったと自己肯定感を高めることにも繋がります。また、トレーニングだけでなく正しい食事習慣も身につき、一生モノの知識となります。週2回通った場合、こうした変化を感じやすくなり生活リズムも整います。
週3回以上通った場合に期待できる効果
パーソナルジムに週3回のペースで通った場合、期待できる効果には以下のようなものがあります。
・筋肉量が増加することによる基礎代謝のさらなる向上が期待できる
・見た目が引き締まり、すっきりとした印象になる
・体力や持久力の大幅な向上に繋がる
などの確かなトレーニング効果を実感できるようになります。週3回のペースを続けることは強い意志がないとできないことでも、自分の自信に繋がりやすくなります。なお、いわゆるマッチョのような大幅なバルクアップになると、週3回通ったとしても2か月間で目指すのは現実的とは言えません。
2か月間のパーソナルジム通いで効率良く効果を出すためのコツ
2か月のパーソナルジム通いで効率よく効果を出すために、覚えておきたい5つのコツを紹介します。
食生活も意識する
パーソナルジムに通う目的が、ダイエットや筋トレの場合食生活の見直しも欠かせません。ジムではトレーナーが食生活の管理まで行うため、理想の体を手に入れやすいように根本から引き締まった体にできるようにサポートしていきます。無理な食事制限ではなく、栄養バランスを意識することでトレーニングの効果を得やすくなります。食生活は毎日の積み重ねになるため、わからないことがあればトレーナーに相談しつつ進めるようにしていきましょう。
中長期的な目標をトレーナーと共有しておく
パーソナルトレーナーと相談する時間を作っておき、中長期的な目標を一緒に考えるようにしていきましょう。例えば、5kg痩せたいと思っているのであればトレーナーに伝えておき、目標を共有することでどの程度の運動量が必要なのか食事の見直しポイントについてアドバイスがもらえるようになります。無理な目標を立てるよりも、小さな目標を積み重ね達成していくことが大切です。無理な目標を達成したとしてもリバウンドのリスクを高めてしまう可能性もあります。トレーナーと目標を共有しておくことは、結果を追及するためにも重要です。
休息日を適度に取り入れる
早く効果を出したいとつい焦ってしまうこともあるかもしれません。とはいえ、筋肉痛や疲れが残った状態でトレーニングをしても、思うような効果が出にくくなってしまいます。ときにはしっかりと休息日をとることは、筋肥大のためにも大切な習慣と言えるでしょう。トレーナーとの連携も行い、計画的にトレーニングに向き合えるようにスケジュール管理もしっかりと行うことが大切です。部位をわけたトレーニングを行うなど、相談しつつプランを決めてください。
安定したペースを維持する
トレーニングの頻度は、安定したペースを維持することが重要です。週によって通う回数を増減させるよりも、一定のペースで継続するほうが習慣づけやすくなり効果も実感しやすくなります。なかには、早く効果を出したいと、週2回で通っているのに週3回以上に増やしてしまったり、やる気がでないのを理由に週1回にしてしまうなど、安定しない通い方をしてしまう人もいます。気持ちを維持するのは難しい部分もありますが、できるだけ一定の頻度で続けられるようにしていきましょう。
質が高く相性の良いトレーナーを選ぶ
トレーナーとマンツーマン指導を行うパーソナルジムでは、質が高く相性の良いトレーナーを選ぶことが大切です。トレーナーのレベルによっても指導内容に違いが出てきますし、何を得意にしているのかも変わってきます。豊富な知識や高い技術はもちろんですが、通うのが楽しみになるようなコミュニケーションがとれるようなトレーナーを選ぶことも大切です。トレーナーとの信頼関係を築けるかどうかは、結果にも影響してくる部分になるため、慎重に選ぶことが大切になります。
パーソナルジムでなかなか効果を実感できない場合の対処法
パーソナルジムに2か月以上通っても、なかなか効果を実感できない人もいると思います。
その場合の対処法について紹介していきます。
目標の見直しを行う
思うように効果が出ないと感じている時は、目標を高く設定しすぎている可能性も考えられます。短期集中のほうが効果が出やすい場合もあります。目標を立てるときに、トレーニングと一緒に生活習慣や食生活の目標も一緒に立て全体的に見直しを行うことをおすすめします。女性の場合は生理周期による体調の変化もあるため、女性ならではの変化も意識した目標を立てるようにしてください。
パーソナルジムまたは担当トレーナーを変える
トレーナーとの相性も重要になってくるからこそ、なかなか効果を実感できない場合は担当トレーナーを見直す方法もおすすめです。相性の悪いトレーナーと一緒に続けていてもモチベーションを維持できず、なかには通うのが負担になってしまう人もいます。担当トレーナーとの信頼関係が重要になってくるからこそ、相性が悪いと感じたときはトレーナーの交代も含めて考えてみてください。
まとめ
パーソナルジムの効果は、個人差こそありますが2か月程度で実感できるのが一般的です。とはいえ、個人差もあり、1か月程度の人もいれば3か月頑張ってやっと体型が変わってきたと実感できることもあります。質の高いトレーナーはもちろん、相性の良さ、一定の周期でジムに通い適度な休息日もしっかりととるようにしてください。自分にあったトレーニング方法について悩んだときも、トレーナーに相談することで最適な方法を一緒に考えていきましょう。
