パーソナルジムのリバウンド率はどれくらい？原因・防止策も紹介！

パーソナルジムに通いたいと思っているものの、リバウンド率がどのくらいあるのか心配している人もいるのではないでしょうか。一般的なジムに通いダイエットをした時に比べて、パーソナルジムはリバウンド率が低いことでも知られています。そもそも、なぜリバウンドしてしまうのか、リバウンドする人もいればしない人もいるように、その違いについて詳しく見ていきましょう。また、リバウンドしないためにはどのような防止策があるのかも一緒に説明します。

そもそも「リバウンド」とは？

リバウンドとは、トレーニングや食事制限でダイエットに成功した後、一定期間を経てダイエット前の体重に戻ってしまう、またはそれ以上に増量してしまうことをいいます。

リバウンドのメカニズムとして、筋肉量・運動量の低下による消費カロリーの減少が関係しています。ダイエットは脂肪を減らすだけではなく、筋肉も一緒に減ってしまうことが多くリバウンドの一因になってしまうことがあります。筋肉はエネルギーの消費を行うため減ってしまうと基礎代謝の低下に繋がり、太りやすくなってしまう人もいます。

他にも、極端な食事制限による基礎代謝の低下（ホメオスタシスの影響）も考えられます。影響が急激に少なくなることで体が危機感を覚えるようになり、脂肪を減らしにくくなってしまいます。無理な食事制限での体重の減少は一時的なものでしかなく、身体に大きな負担をかけ栄養不足になってしまうこともあり、リバウンドの一因になってしまいます。

また、リバウンドが起こりやすい時期は「ダイエット成功から1か月」と言われています。トレーニングや食事管理を辞めたあと、どのような生活をしているのか、食事管理や運動を続けているのかによっても変わってきます。

パーソナルジムを辞めた後のリバウンド率は高い？低い？

パーソナルジムを辞めた後のリバウンド率は、約50％と言われています。実際にパーソナルジムに通っていた人の半分、つまり2人に1人がリバウンドしているという結果も出ています。これを高いと捉えるか、低いと捉えるかは人によっても異なります。

どのパーソナルジムに通うかによっても、リバウンド率が変わってくると言えるでしょう。とはいえ、一般的なダイエットに比べるとリバウンド率が低いことは確かです。

一般的なダイエット経験者のリバウンド率

一般的なダイエット経験者のリバウンド率は、約7割と言われています。具体的には総合トレーニングジムや、24時間ジムに通っていた人、もしくはジムに通わずに独自のトレーニングや食事制限をしていた人のリバウンド率を示します。ダイエット経験者のうちざっくり3人に2人がリバウンドしていると言われており、パーソナルジムの卒業後のリバウンド率よりも高い結果となっています。この結果を見てもパーソナルジムは「リバウンドも防ぐダイエット方法」として最も有効なやり方と言えるでしょう。

パーソナルジムのリバウンド率が比較的低いといわれる理由

パーソナルジムのリバウンド率が低いことには、明確な理由があります。

具体的にどのような理由があるのか詳しく見ていきましょう。

適切な期間が設定されるため

パーソナルジムでは、ハードなトレーニングや短期間のトレーニングを行いません。身体の負担を減らせる適切な期間にてトレーニングを進められるため、急激な体重の減少や無理な運動を避けることにも繋がります。人間の生存本能として短期間で体重を落としてしまうと、身体に多くのカロリーを蓄えようとしてしまいます。適切な期間を守ってトレーニングを行うことで、生存本能による影響を抑えつつ、リバウンドしにくくなる点もリバウンドしにくい理由と言えるでしょう。

太りにくい体をつくれるため

パーソナルジムの多くは、食事制限によるダイエットだけではなくトレーニングを通して指導を行います。トレーニングを継続することによって、姿勢の改善と基礎代謝アップが見込めるようになります。基礎代謝が高まると、消費されるエネルギーも増えるため、日常生活を送っているだけでもカロリーが消費されます。その結果として、効率的にカロリーを消費できるようになり、太りにくい体をつくれるようになりリバウンドしにくい身体を手に入れることに繋がります。

体の変化に応じた個別のプログラムで進められるため

パーソナルジムでは、個々の体力や筋力に合わせて負荷を調整できます。体力レベルはもちろん、ライフスタイルや運動経験など細かな状態をヒアリングしたうえで、最適なトレーニングをオーダーメイドで作成していきます。目標を達成するために最も効果的なプログラムを組んでいくため、無理な食事制限がストレスになってしまうこともありません。運動習慣を身に着けることにもなりますし、卒業後もストレスなく運動できるようになるため減量後も体重を維持しやすくなります。

プロからの指導によって正しいダイエット知識を得られるため

パーソナルジムでは、プロによる指導が行われるためダイエットについて正しい知識が身に付きます。例えば「栄養」「食事」「休養」のバランスを科学的に学べるため、自己流の偏ったダイエットを避けることにも繋がります。正しい方法を身に着けることにもなり、減量後も習慣として維持ができるためリバウンドを防ぎやすくなるといわれています。また、とレーニンフォームにしても解剖学に基づいたものになり、体系的に学びつつ「なぜいいのか？」など理論的な背景まで理解できるようになります。

パーソナルジムの卒業後にリバウンドしてしまう原因

パーソナルジムの卒業後にリバウンドしてしまうことの最も大きな原因は「モチベーションの低下」です。トレーニングを終えて卒業したことでやり切った気持ちと解放感が生まれるようになり、モチベーションの低下に繋がってしまいます。リバウンドに繋がるさまざまな事態を起こしやすくなるため、リバウンドしてしまう原因について詳しく見ていきましょう。

食事制限の反動による過食

パーソナルジムの卒業後、食事制限の反動からつい食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまう人もいます。トレーニング期間中は、決められたカロリーのなかで食事をとっていたため、トレーナーへの報告を通して食事を管理していました。管理栄養士のもとで監視されていたため成功に繋がったものの、監視がなくなることで、食事の管理がおろそかになってしまうこともあります。気付いたときには遅く、リバウンドしていたなんてケースも少なくないのです。

運動習慣の喪失

トレーニングが終わったあとに、運動習慣がなくなりリバウンドしてしまう人もいます。筋トレは無酸素運動になるため、基礎代謝を高めて消費カロリーを増やしていきます。習慣的に行うことで日常的にカロリーの消費にも繋がるため、ダイエットの終了後にいきなり運動をしなくなることで反動が出てしまいます。筋肉量も減ってしまい、基礎代謝が下がるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいリバウンドしてしまいます。

パーソナルジムの卒業後にリバウンドしやすい人の特徴

パーソナルジムの卒業後に、リバウンドしやすい人の特徴について見ていきましょう。

自己管理が苦手な人

リバウンドしやすい人は、自己管理が苦手で自分に甘くなってしまいがちな人です。食べ過ぎても「ちょっとだけなら大丈夫」と自分を甘やかしてしまいます。計画や目標を立てて実行するのが苦手で、時間にルーズな傾向があります。トレーニング中はトレーナーがつきっきりで指導を行うため、自己管理が苦手な人でもモチベーションを維持できるようになります。

卒業後に維持できるかどうかは、継続力や強い意識を持ち続けられるかどうかです。

一時的なイベント感覚で通っていた人

ダイエットを始めるうえで、一種のイベントのように考えている人はリバウンドしやすいといわれています。痩せること=ゴールにしてしまうと、体型維持まで考えられなくなってしまいます。痩せたあとにどうしたいのかイメージできる目標を立てておくことにしましょう。例えば、着られなくなった洋服を着こなしてショッピングを楽しむ姿をイメージしてみたり、水着を着て海やプールに行き思いっきり遊びたいと具体的にイメージすることで、継続しやすくなります。あいまいな数字や無謀な数字は体に負荷をかけリバウンドに繋がってしまうため気を付けましょう。

短期間で効果を出すことにこだわっていた人

とにかく短期間でトレーニングの結果を出したいと効果にこだわっていると、過度な食事制限によるリバウンドを起こしやすくなります。食事制限も極端に行うと、基礎代謝の低下や便秘、貧血、ストレスによる精神的な負担を引き起こしてしまいます。トレーニング効果が出るまでに2か月～3か月かかることを考え、長期的な視点でダイエットを考えることも必要です。すぐに結果が出なくても継続していくことで、徐々に体のシルエットなどの変化を感じられるようになります。

食事制限に対して強いストレスを感じやすい人

もともと食べるのが好きで、食事制限に対して強いストレスを感じてしまう人もいます。好きなものを食べつつダイエットをしたいと考えているのであれば、パーソナルジム選びのときに「食事制限の方法」を確認しておくといいでしょう。糖質も含め食事制限を行っていないパーソナルジムもあり、自分にあった適切な方法で目標を達成しやすくなります。食事制限に対して強いストレスを感じてしまう人は、無理な食事制限を行わない方法をおすすめします。

パーソナルジム卒業後のリバウンド防止策6選

最後に、パーソナルジム卒業後のリバウンドを防ぐためのポイントを6つ紹介します。

食事管理を継続する

卒業後のリバウンドを防ぐためには、食事管理を継続することも重要になってきます。ポイントは「たんぱく質」「脂質」「糖質」を意識したバランス重視の食事を摂りましょう。高カロリーなラーメンやハンバーグなどのファストフードを食べ続けてしまうとリバウンドの原因になりかねません。食べ過ぎたと感じたときは、他の食事を控えめにして調整し、1日のトータルカロリーが消費カロリー以上にならないようにしてください。高たんぱくの食事を積極的に摂り、卒業後も日常生活のなかに取り入れることによってリバウンドのリスクを減らすことにも繋がります。

運動習慣を継続する

食事はもちろんですが、運動習慣を継続することもリバウンド対策に繋がります。トレーニングで増えた筋肉量が減ってしまうことのないように、20分〜30分程度の運動を続けるだけでも変わってきます。自宅で行うのが難しい人は、近くのフィットネスジムを使い筋トレを行うことで体型をキープできるようになります。卒業した後に継続して通えるパーソナルジムもありますので、利用しつつ運動を続けていきましょう。

パーソナルジムのトレーニングでダイエット知識を習得しておく

リバウンド防止のためにも、トレーニングを通してダイエット知識をつけておくことも大切です。正しい筋トレの方法や食事管理の方法など、これらの知識は日常生活でも非常に役立ちます。卒業後に自分で体型をコントロールするイメージを持ち、食事管理や運動に取り入れられるようにしていきましょう。トレーニング中も「どうして行うのか」と理論的な部分まで説明してくれるようなジムだと安心です。利用している人のことも考えた栄養学や生活習慣の改善まで指導しているジムを選びましょう。

新たな目標を定める

パーソナルジムを卒業することが目的になってしまい、なかには急激にモチベーションが低下してリバウンドしてしまう人もいます。理想の体型を維持できるようにするためにも、新たな目標を定めて自分で意識を高めていくことも必要になります。ハードルの高い目標ではなく、小さな結果に繋がるように1日10分の運動を続けるなど無理なく継続できる目標を定めることもポイントになります。

日々の食事・体重を記録する

→パーソナルジムでのトレーニング中と変わらず、毎日の食事と体重を記録し続けることで、たとえ少し体重が増えた際も原因を突き止めやすく・改善を図りやすくなる

パーソナルジムのトレーニングでは、毎日の食事や体重を記録するため体の変化がわかりやすくなります。たとえ、少し体重が増えたとしても原因を突き止めやすくなるため、すぐに改善ができます。記録をつけずに大体で管理をしてしまうと、体重の変化にも気付けなくなってしまい、元の体重よりも増えてしまうことも考えられます。ノートを用意してもいいですし、スマホなど気軽に記録するアプリを使う方法もあります。負担にならずに続けられる方法を選ぶようにしましょう。

定期的にストレス発散・リフレッシュをする

過度なストレスは暴飲暴食の原因となってしまいます。ストレスの感じ方には個人差がありますが、定期的にストレス発散を行うことをおすすめします。やり方は特に決まっていませんので、1～3週間に1回のチートデイをつくって何を食べても良い日を作りましょう。

パーソナルジム利用者のリバウンドに関するよくある質問

パーソナルジム利用者のリバウンドに関してよくある質問を紹介します。

パーソナルジムに通って期間経過したので、体重なども一定です。辞めてもリバウンドしにくい？

パーソナルジムに通いリバウンドしやすいと言われる1か月を経過したからといって、油断するのはおすすめできません。定期的なトレーニングや食事管理を継続しないと、そのままの体重を維持できるとは限りません。年齢とともに筋量や基礎代謝も低下しやすくなりますので、自己管理ができるかどうかです。

難しい人はジム通いを定期的に続けるのをおすすめします。

パーソナルジムを辞めてむしろ痩せるケースもある？

パーソナルジムを辞めてから痩せたと感じるのは、脂肪ではありません。トレーニングをしなくなったことで運動量が落ち、筋肉量が低下している可能性も考えられます。筋肉は基礎代謝にも影響してくるため、一時的に痩せたと感じても、リバウンドしないとは限りません。

まとめ

パーソナルジムは、一般的なフィットネスジムと比較してもリバウンド率が低いと言われています。とはいえ、トレーニングで得た運動習慣や食事管理を継続していないと、リバウンドしてしまう可能性も十分に考えられます。リバウンドしないためにも、卒業したあとのイメージを持ち「ここなら安心して通える」と思えるパーソナルジムを選びましょう。DEEDは卒業後のあなたもサポートいたします。