週1回のペースでパーソナルジムに通うべきかどうか、迷っている人もいるのではないでしょうか。そもそも、週1回程度でどのくらいの効果が出るのか、疑問に思っている人もいるかもしれません。週1回通いつつ、日々の生活でも目的を達成するためにできることを同時に並行して行う必要も出てきます。

メリットはもちろん、週1回でも確かな答えを出すためのポイントも含めて詳しく説明していきたいと思います。忙しく週１回程度でもいいのか迷っている人も参考にしてみてください。

週1回のパーソナルジムでも効果は実感できる？

週１回のパーソナルジムでも効果の実感は十分に期待できます。とはいえ、トレーニングを始めるときの身体の状態によっても個人差が出てきます。基本的には半年程度続けていれば、基礎代謝の向上や筋力の向上、体型の変化も含めて違いを実感できるようになります。

しかし、基本的にパーソナルジムは週2～3ン一の頻度で通うことが推奨されているため、週1回程度では思うような違いを実感できないことも少なくありません。目標を達成するための期間が長引いてしまったり、劇的な変化を期待できない可能性も出てきます。

そもそも週１回程度だとトレーニングに身が入らなくなってしまうなど、筋肉の成長を実感できないケースもあるため、長期的な目で見ていく必要があります。

週1回のパーソナルジムでできること

とはいえ、週1回のパーソナルジムでもできることは多くあります。
具体的にどのようなことができるのか詳しく説明していきたいと思います。

自身の身体・食事面の理解

週1回のトレーニングを通して、今自分の身体がどのような状態なのか食事面において何を見直すべきなのかを考える機会にもなります。週１回しっかりと運動をしているからといって、好きなものを好きなだけ食べるような生活をしていては、いつまで経っても体型の変化を実感できることはありません。

ダイエットにしろ、ボディメイクにしろまずは自分の身体について深く熟知すること、必要な栄養素も含め食事面の理解ができるようになると、トレーニングに対しての意識を変えることにも繋がります。

目的に応じた最適なトレーニングメニューの理解

パーソナルジムでは、クライアントの筋力状態やバランス、柔軟性など総合的に判断したうえでトレーニングメニューの提案を行っています。例えば、ジムに通う目的がダイエットの場合、食事を無理に制限するやり方では、基礎代謝の低下で太りやすい身体になってしまいます。

いかに基礎代謝を高めて、太りにくい身体を手に入れるかを考えたときに食事そのものの見直しとトレーニングが欠かせません。目的に応じて、最適なトレーニングメニューを提案できるかどうかも重要になってきます。

全身の大きな筋肉のトレーニング

大殿筋やハムストリングスのように身体のなかにある大きな筋肉を鍛えられるのも、パーソナルジムならではです。大きな筋肉を鍛え基礎代謝を向上させることで、カロリーの消費量を増やして痩せやすい身体を手に入れることにも繋がります。

安静時にも多くのカロリーを消費できるようになりますし、脂肪燃焼効果も高まり引き締まった身体を手にいr手やすくなります。また、大きな筋肉を鍛えることで成長ホルモンの分泌を促進させる効果も期待できるといわれています。

身体・食事・生活面に関する相談やフィードバック

週1回のトレーニングでも定期的に、自分の身体や食事・生活面において相談できる場所があることが心強く感じられると思います。それぞれの生活環境にあわせた食事の方法や相談もできるため、食事に向き合うことから始めてみるのをおすすめします。

また、飲み会が続いてしまったときなどイレギュラーな状況にあわせてアドバイスを受けることも可能です。食事で何を見直したらいいのか迷っている人にとっても、相談やフィードバックを気軽に受けられる環境が大きいのは確かです。

【目的別】週1でパーソナルジムに通う場合のおすすめトータル期間

次に週1回のパーソナルジムに通う場合、どのくらいの期間で考えたらいいのかおすすめを紹介します。

目的によってパーソナルジム期間が変わるため、自分にあった期間を把握しておくことも大切です。

運動不足の解消を目指す場合

在宅勤務で運動不足を感じ、解消したいと考えている人は週１回でも十分に効果を実感できる可能性があります。例えば、パーソナルジムに通うことで軽い筋力アップや体力向上、血行改善、肩こり、腰痛予防などの不調を緩和するために運動をしに通っている人もいます。明確な期間が決まっているわけではないため、有酸素運動やストレッチをメインにして、１から2か月程度続けてみるのをおすすめします。

引き締め・ダイエットを目指す場合

今より身体を引き締めたい、ダイエットを目指している場合も週1回程度のペースでも十分に効果が期待できます。定期的な運動習慣を身につけることで筋肉量を維持し、向上させ見た目にも引き締まった印象になります。

ただし、脂肪燃焼や筋力アップを目指したいのであればある程度の期間が必用になります。そのため、まずは3か月以上継続するのをおすすめします。トレーニングを行う内容は、筋トレや有酸素運動をバランスよく取り入れることで確かな効果の違いを実感できます。

大幅な減量やバルクアップを目指す場合

大幅な減量を考えている人やバルクアップを目指している場合、週1回では効果が出るまでにかなりの時間がかかってしまいます。そのため、短期的に見るのではなく半年から1年以上続けるような長期的な取り組みが前提となってきます。

トレーニング内容は、有酸素運動だけに限らず筋トレなどの無酸素運動も行い高強度な筋トレを意識することが大切です。より高レベルな食事管理や日常的な運動の工夫も含め、あわせて取り入れることが必要になってきます。

週1でパーソナルジムに通うメリット

週1回のパーソナルジムに通うことには、いくつかのメリットが期待できます。
具体的にどのようなメリットが期待できるのか2つ紹介します。

無理なく継続しやすい

週1のパーソナルジムに通うメリットとして、無理なく継続しやすい点があげられます。仕事や家庭とのバランスもとりやすくなりますし、スケジュール調整に困る心配もありません。平日に仕事が忙しく通えない人にとっても、休日にジムに通うなどリズムを作りやすくなります。

また、無理に追い込んだ通い方よりもモチベーションを維持しやすくなり結果として、無理のない継続がかないやすくなります。担当のトレーナーが近くで見守りつつ、励ましてくれるためトレーニングに対して前向きな気持ちを持てるようになります。また、トレーナーとのコミュニケーションが毎週の楽しみに感じられる人もいるなど、飽きずに続けられるのも特徴です。

定期的にパーソナルジムに通うことで、自然にトレーニングを習慣化しやすくなる点もメリットです。

料金を抑えられる

週1のパーソナルジムは、料金を抑えて通いやすい点も大きなメリットです。一般的なパーソナルジムのコースになると数十万円単位でお金がかかることも珍しくありません。週１回になると数万円程度から始められる場合もあるため、費用が安い分長く通い続けたい人にもおすすめです。

パーソナルジムによっても変わりますが、１回あたりの費用が7500円～と安いジムもありますし、都度払いなどの選択肢も出てきます。パーソナルジムに通いたいと思いつつも、費用面で一歩が踏み出せない人にもおすすめです。

週1でパーソナルジムに通う場合の注意点

週1のパーソナルジムに通う場合は、週2以上で通う場合に比べて多くの注意点があります。

通う頻度が少ない＝運動する機会も少なくなるため、ただジムに通っているだけでは思うような効果を得られない場合も少なくありません。具体的にどのような注意点があるのか詳しく見ていきましょう。

目標によっては1回あたりのトレーニング量が多く設定される

週1のパーソナルジムになると、1回あたりのトレーニング量が多く設定されてしまうことも少なくありません。通う回数が少ない分、限られた時間のなかで十分な効果を得る必要があります。そのため、集中的な

トレーニングを行う必要が出てきます。セッション時間が長くなればその分体力も必要になりますし、精神的な負担を感じることも少なくありません。

筋トレ効果を実感できるまでに時間がかかる

週1のパーソナルジムの場合、筋トレ効果を実感できるまでに時間がかかりやすくなります。トレーニングで筋肉を成長させるためには、ある程度の頻度でトレーニングが必要になります。思うような筋肉がつかなくなってしまい、急速に筋肉を成長させたいと考えている人にとっては物足りなさを感じることも少なくありません。

また、運動を行う頻度が低いこともあり体に対して目に見える変化を実感できない人もいます。効果が出るまでの時間を前向きにとらえられるかどうかです。

週1だからこそ「休まず続ける意識」が重要となる

トレーニングの頻度が週1回と少ない分、仕事や体調で1回でも休んでしまうと「2週間以上間隔が空いてしまう」リスクも出てきます。せっかく運動習慣を身につけたいと通っているのに、余計に効果を実感しにくくなってしまうことも考えられます。

誰でもモチベーションが一定に保てないことはありますが「今日は行かなくてもいいか」という気持ちをいかに防ぐかどうか、ジム通いを習慣化できるかにかかっています。自分へのご褒美を用意するなど、モチベーションを高められるようにしていきましょう。

週1回のパーソナルジムでしっかり結果を出すためのコツ

最後に、週1回のパーソナルジムでもしっかりと結果を出すために覚えておきたい4つのコツを紹介します。パーソナルジムに通うのであれば確かな結果を出したいと考えている人は参考にしてください。

現状と目的を明確にしてから適切な目標を設定する

パーソナルジムに通うためには、まずは現状を把握することも大切です。体重や体脂肪率はもちろん、筋肉量を数値にて確認したうえで、いつまでにどのくらいの数値を出したいのか目標を設定していきます。

最初から大きな目標にしてしまうと、思い通りにいかないと落ち込むことになるため小さな目標をいくつか設定していくのもポイントです。目的を明確にしたうえで目標を立てることで、ジムに通うためのモチベーションの維持にも繋がるのでおすすめです。

食事管理を徹底する

パーソナルジムの効果を高めるためには、食事管理を徹底することも大切です。例えば、どんなにトレーニングを頑張っていたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態ではいつまで経っても結果には繋がりません。また、日々の食事を記録しつつ、必要なタンパク質や脂質・炭水化物のバランスを意識していくことが大切です。食事の内容を見直しつつ、トレーニングを続けることもポイントになります。

ジムに通わない週6日にも軽い運動を習慣づけておく

パーソナルジムに週1回通う場合、効果を実感するまでに半年程度かかると考えられています。早く結果を出すためにもジムに通わない日以外の補完トレーニングを意識する必要があります。

例えば、家にいるときに簡単なストレッチをして血行促進や代謝を高める方法もあります。筋トレの無酸素運動と、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせることでより効果を発揮しやすくなります。具体的にどのようなトレーニングが必要なのかは、トレーナーに相談しつつ決めるのをおすすめします。

「質の高いパーソナルジム」と「相性の良いトレーナー」を選ぶ

パーソナルジムに入会する前に、まずは無料カウンセリングや体験レッスンを受けましょう。ホームページだけではわからない、ジムの雰囲気や相性をチェックすることにも繋がります。また、パーソナルジムの効果を高めるためにも、トレーナーとの相性は重要になってきます。お金をかけて通っても、相性が悪いとモチベーションを維持できなくなってしまうことも少なくありません。質の高いパーソナルジムと相性の良いトレーナーを捜せるようにしていきましょう。

まとめ

週1のパーソナルジムで効果が期待できるまでに、半年程度の時間がかかります。トレーニングだけでなく食事も見直しつつ継続していくことが大切です。

また、週1のトレーニングを続けても思うような結果に繋がらないときは、パーソナルジムに通う回数を見直してみるなど自分にあったやり方を探してみてください。