パーソナルジムを検討している人のなかには、2か月（16回）のコースが多く、迷っている人も多いのではないでしょうか。そもそも、2か月通って、どのくらいの効果が期待できるのかイメージできていない人もいると思います。パーソナルジムに2か月（16回）のコースが多い理由や、効果をより高められるためのコツを紹介していきたいと思います。また、2か月間のパーソナルジムで効果を実感できない時に、何を見直したらいいのか考えられる要因も含め詳しく説明していきます。

2ヵ月間のパーソナルジム通いでも効果は実感できる？

パーソナルジムは、プロのトレーナーによるマンツーマンレッスンが受けられます。体力や体格、目的や目標に合わせてトレーニングや食事指導を考え、カスタムしていきます。そのため、他のジムに比べて効率的な目標達成をサポートしてくれます。また、2か月間でも効果を実感しやすいため仕事やプライベートとも両立しやすいのも特徴です。無理なく効率的な目標達成をサポートしてくれます。

男性は女性よりも効果を実感しやすい

同じ2か月間のパーソナルトレーニングだとしても、男性は女性よりも効果を実感しやすい傾向にあります。男性は、女性よりも筋肉がつきやすいため脂肪が蓄積しにくく落ちやすい特徴があります。女性は、お腹やおしりなど下半身に脂肪がつきやすく筋肉量も少なめです。そのため、トレーニング効果を実感しにくくなってしまい、なかには思うように痩せないと感じる人も少なくありません。

「週2～3回」の頻度が理想

2か月間パーソナルジムに通って効果を実感できるかどうかは、通う頻度によっても変わってきます。頻度として最も理想的なのは週2〜3回程度になり、パーソナルジムのコースでも最も多いのが特徴です。筋トレにより一定の動作を何度も繰り返すうえで筋繊維を傷つけ、時間とともに回復するときに大きく成長していきます。回復するためには一定の時間が必要になるため、十分な回復をしていない状態でトレーニングをしてしまうと、効果が出にくくなってしまいます。

1ヵ月に減らす体重は「現在の体重の5%まで」が理想

パーソナルジムに減量を目的に通いたいと考えている人もいると思います。とはいえ、2か月間のパーソナルジム通いで大きな効果を得られるわけではありません。むしろ1か月に減らす体重は現在の体重の5％までが理想的です。急に減量したとしても、リバウンドのリスクもあるため一時的な結果になってしまう可能性も考えられます。トレーニングや食事管理を通して、無理なく痩せることでリバウンドのリスクを減らすことにも繋がります。

パーソナルジムに「2ヵ月（16回）」のコースが多い理由

多くのパーソナルジムでは、「2ヵ月集中コース」や「18回（週2回/2ヵ月）プラン」などが提供されています。なぜ、この回数が推奨されているのかというと2009年にロンドン大学で行われた研究で「人は何かを習慣化するのに平均66日かかる」という研究結果によるものです。

パーソナルトレーニングジムでは、目的に合わせたトレーニング指導やサポートはもちろん、日々の生活や食事習慣などのアドバイスを受けることも可能です。これらを2か月間習慣化できるようになると、パーソナルジムを卒業したあとも体型をキープしやすくなると言われています。

パーソナルジムは、このように先を見越した計画的なプランを行い、利用者のサポートを行っています。

パーソナルジムの2ヵ月コースで行う主なトレーニングメニュー

パーソナルジムの2か月コースで行う目的別に、おすすめのトレーニングメニューを紹介します。

目的は人によっても異なるからこそ、自分にあったトレーニングメニューを行いましょう。

●運動不足の解消

日頃、デスクワークなどで運動不足が気になっている人も少なくありません。運動を習慣化するためにパーソナルジムに通う目的の場合は、負荷の少ない有酸素運動やストレッチをメインに行います。適度な汗をかくことで、適度なリフレッシュ効果を得られるようになります。週1回通う程度でも実感できるため、スケジュールに合わせて、週1回・週2回を選ぶようにしてください。

●ダイエット・引き締め

パーソナルジムにダイエットや引き締め目的で通う人もいます。有酸素運動や引き締めたい部位のトレーニングを行うことがメインとなり、週2回程度行う人が多くなります。ダイエットを実現するためにも代謝を高める必要があるため、定期的な運動を行うようにしていきましょう。筋トレは無酸素運動になるため、基礎代謝を向上させやすくなるためダイエット向きの運動と言えるでしょう。なかには、筋トレのあとに有酸素運動を組み合わせて行う人もいます。食事管理も含めて高い意識を持てるようにしていくことが大切です。

●バルクアップ

バルクアップで筋肉増強目的の場合は、週2～3回をメインに通うようにしていきましょう。主に筋肉をつけたい部位に対して負荷の高いトレーニングをメインに行うようになります。

これは、筋肥大のトレーニング効果は48時間程度しか続かないため、週2～3回通うことでより効果的なトレーニングを実現するためです。バーベルを使って下半身を鍛えるトレーニングはもちろん、ベンチブレスによる胸を鍛えるトレーニングや、腹筋を鍛える自重トレーニングなどもあります。理想とする体型を踏まえつつ、必要なトレーニングを組み合わせていきます。

2ヵ月間のパーソナルジムで効果を実感しやすくするコツ

2か月間のパーソナルジム通いで、効果を実感しやすくするためのコツを紹介します。

最初に決めた頻度で通い続ける

パーソナルジムで効果を高めるためにも、最初に決めた頻度で通い続けられるかどうかも重要になってきます。最初のうちはモチベーションも高まっているため続けられるものの、思うように効果が出なかったり、忙しくなってしまい思うような頻度で通えなくなってしまう人もいます。

女性は男性と比較すると筋肉がつきにくく、筋トレの頻度が重要になってきます。筋肉量が少なくなると基礎代謝量も少なくなり脂肪が燃えにくい状態になってしまい、痩せにくくなってしまいます。消費エネルギーを増やし脂肪を燃えやすくするためにも、最初に決めた頻度で通い続けることが重要です。

食事や生活習慣のアドバイスを実践する

トレーニングの効果を高めるためにも、食事管理や生活習慣の見直しも欠かせません。どんなにトレーニングを頑張っていたとしても暴飲暴食を繰り返している状態では、思うような効果を得られなくなります。食事でいえば、高タンパク質を中心に低脂肪な食材を積極的に取り入れるようにしていきましょう。炭水化物も適切な量を取り入れることによって筋肉の成長を促すようになります。また、毎日の睡眠の質も重視しつつ効果を高められるように意識を変えていくようにしてください。

ストレスを溜め込み過ぎない

トレーニングで早く結果を出したいと自分を追い込んでしまう人も少なくありません。過度なストレスを溜め込んでいる状態だと、つい食べ過ぎてしまったり運動に向き合えなくなってしまうこともあります。いかにストレスを溜めないためにも、自分に合った頻度で行うようにすること、食事管理も無理なく続けられるようにしていきましょう。食べたいものを我慢するようなトレーニングよりも、運動を取り入れつつバランスを考えるようなトレーニングのほうが、ストレスを感じにくくなります。

ジムに通わない日も軽い運動やストレッチを取り入れる

パーソナルジムで効果を実感するためにも、相性の良いトレーナーの存在は重要になってきます。

基本的にパーソナルジムはトレーナーとのマンツーマンレッスンになるため、相性が悪いと通うことが大きな負担になってしまいます。モチベーションを維持できなくなり、トレーニングに身が入らなくなってしまう可能性も考えられます。

2か月間で確かな効果を実感するためにも、相性の良いトレーナーによる指導が重要になってきます。実際に、体験レッスンに行きどのようなトレーナーがいるのか、自分の目で確認しておくのをおすすめします。相性がいいトレーナーがいるジムを探し、納得したうえで入会するようにしましょう。

2ヵ月間のパーソナルジムで効果を実感できないときに考えられる要因

2か月間のパーソナルジム通いで効果を実感できない人も少なからずいます。

その場合に考えられる要因にはどのようなものがあるのか、詳しく見ていきましょう。

食事管理が不十分である

食事管理はトレーニングを成功させるためにも重要な鍵となる部分です。自己流のやり方では、思うような結果に繋がりにくくなってしまいます。食事管理というとネガティブにとらえてしまう人もいるのですが、完全に好きなものを我慢するようなやり方ではありません。

あくまでも食べるものを工夫することが目的になり、無理なく続けられる方法を提案してくれます。例えば、お菓子を食べてしまう人は干し芋に置き換えてみるのもおすすめです。工夫次第でストレスに感じることのない食事管理ができるようにしましょう。

トレーニングの頻度が足りていない

トレーニングの頻度が足りていない場合、2か月間で効果を実感できない可能性も考えられます。例えばバルクアップを目指している人は、トレーニングの回数が少ないと筋肉が大きくなりません。週2から3回程度のトレーニングを行い、適度な負荷をかけるようにしていきましょう。筋肉の回復も考慮したメニューを組むことによって、より効果を高めることにも繋がります。

非現実な目標設定となっている

パーソナルジムに通ううえで、それぞれに目標があると思います。なかには、現実的な目標でないために2か月間では思うような結果に繋がらなくなってしまっている可能性も考えられます。目標が高すぎるとモチベーションが維持できなくなり、やる気が出なくなってしまいます。また、目標が低すぎる場合は挑戦することに前向きな気持ちが持てなくなり結果に満足できなくなってしまう人もいます。測定しやすい目標を設定しておき、達成感を適度に感じつつトレーニングができるようにしていきましょう。

体重だけで成果を判断してしまっている

2か月間のトレーニングで思うような効果が出ないときに考えられる要因として、体重だけで成果を判断してしまっている場合です。筋肉量を増やすと体重が変わらず、ときには増えてしまうこともあります。この理由として、筋肉は脂肪よりも密度が高く重いことが関係しています。

そのため、体脂肪率が減ったかどうか、ウエストのサイズダウンに繋がっているかなど、体重以外の部分にも目を向けるようにしてください。目で見てわかるようにするためにも定期的な写真を撮り残しておくことで比較しやすくなります。体重だけで変化がないと判断することのないようにしておきましょう。

自分に合ったトレーニングプランを組めていない

パーソナルジムで効果を高めるためには、自分にあったトレーニングプランであることも欠かせません。トレーナーとのコミュニケーションが十分にとれていないと、トレーニングプランにずれが生じることも少なくありません。相性の関係も出てくるため、改善されないときはジムを変えてみるのも一つのポイントと言えるでしょう。定期的なフィードバックも含め進捗を確認しつつ必要なプランを調整してくれるようなトレーナーだと、より効果を高めることにも繋がりやすくなります。

まとめ

2か月間のパーソナルジムでも、トレーナーとの相性や頻度や回数を守り続けることにより目標を達成できる可能性も高まります。ただし、決められた期間で効果を実感したいと思うのであれば頻度を守りつつ、高いモチベーションを維持できるようにしてください。DEEDでは2か月間で効果を出せるようにしっかりとサポートしていきますので、お気軽にご相談ください。