おはようございます☀
新宿御苑・四谷三丁目店です❗️
本日は筋肉の成長に必要不可欠なビタミンを紹介していきます😎
ただトレーニングをしてタンパク質を摂るだけだと最大限の効果が得られなくなってしまいます😵
しっかりと他の栄養素もとりつつ筋肉の成長をより促進させていきたいですね✨
主に三つのビタミンが成長に関わっていると言えます❗️
ビタミンD.ビタミンB群.ビタミンCの3種類になります！
本日はこちらの3種類を詳しくお伝えしていきます💪🏿
ビタミンDの効果、効能
ビタミンDは、健康な骨や筋肉を維持するために大切な栄養素です😎
日光を浴びると体内で生成することができますが、勿論食事から取るのもすごく大事になってきます✨
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進させ、丈夫な骨を作るために必要です❗️
体の土台ができていないと筋トレでもうまく筋肉を使うことができず、最大限に効果を出せないと思います、、、😵
ビタミンＤは身体機能を維持するために必要な栄養素なのです✨💪🏿
ビタミンDを多く含む食品🍤
ビタミンDは特に魚類に多く含まれ、肉類や卵、乳製品やキノコ類などに含まれてます‼️
ビタミンDを豊富に含むたべものは、あん肝、しらす、紅鮭、うなぎ、さんま、アジなどの魚類と、卵やキノコ類です。魚介類にはタンパク質も含まれているので、体に必要な栄養素が沢山詰まってます😆
キノコ類は、ビタミンDだけでなく食物繊維も豊富に含まれ、カロリーが低いので、体重が気になる方にはおすすめです✨
ビタミンB群
ビタミンB群はビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンのことをいいます❗️
ビタミンB群は水溶性のため、蓄積されずに汗や尿から体外に排出されてしまう為、意識してこまめにとる必要があります💪🏿
ビタミンB群の中でも筋トレに必要なのが、ビタミンB6、ビタミンB1とB2です😉
ビタミンB6は、タンパク質をアミノ酸に分解し、代謝をサポートする役割があります😆
そのため、筋肉にとってタンパク質とあわせてとる必要があります❗️
ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに換えるために必要な栄養素です😎💪🏿
ビタミンB1とB2はエネルギー源となるため、不足するとエネルギー不足から疲労の原因となり、筋トレをしても筋肉に負荷がかけられなくなってしまいます💦
ビタミンB群を多く含む食品
ビタミンB6は、カツオやマグロなどの赤身の魚や、鮭に特に多く含まれ、肉類ではヒレ肉やささみなどの脂が少ないものにも多く含まれています❗️
植物性食品では、バナナやパプリカ、さつまいもや玄米などに含まれています😉
タンパク質と深く関係があるので、タンパク質摂取量が増えたら、ビタミンB6の摂取量も増やした方がよいでしょう🧐
糖質をエネエルギーに換えるために必要なビタミンB1は特に豚肉に多く含まれています❗️
脂質をエネルギーに換えるために必要なビタミンB2は、豚のレバーに多く含まれています😉
うなぎ、サバ、などの魚や卵、乳製品にも多く含まれますが、野菜では特にモロヘイヤに多く含まれ、キノコ類や豆類にも含まれています🍄
ビタミンCは、タンパク質であるコラーゲンの生成に不可欠です！また、抗酸化作用を持ち、ストレスへの抵抗力を助ける働きがあります🤩
ビタミンCが不足すると、コラーゲン生成が滞るために、全身の倦怠感や食欲不信などの症状が起こります。ビタミンCはストレスにさらされると消費されるので、筋肉にストレスのかかる筋トレを行うときには、よりビタミンCを補給する必要があるでしょう😎
ビタミンCの効果
ビタミンCは体内で作ることはできないため、食事から摂取する必要があります❗️😎
水溶性で体外に排出されてしまうので、こまめにとる必要があります！
食生活の変化に伴い、近年では野菜の摂取量が減少し、サプリメントや野菜や果物のジュースなどからとる方が増えていますが、サプリメントやジュースから摂取したビタミンCは、体内に蓄積されにくく、食事から摂取したより早い時間で排出されてしまうと言われています❗️
特に筋トレ中には、食べ物から摂取することを心がけたほうがよいでしょう🤩💪🏿
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCは、野菜類は勿論、果物類やイモ類に多く含まれています😆
普段からバランス良い食事を心がけていれば不足することはないでしょう🙆♂️
ビタミンCは熱に弱いので、加熱することで分解され減少してしまいますが、じゃがいもやサツマイモなどに含まれるビタミンCは、でんぷんで保護されているので、加熱しても減らないと言われています✨
野菜類から果実にも沢山含まれているので工夫しながら、取り入れていけるといいですね😆
新宿御苑、四谷三丁目、新宿付近でパーソナルジムをお探しの方、是非DEEDパーソナルジムにお越しください✨
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