【必見‼️】有酸素運動の正しいやり方🏃♀️💦
皆さんは普段、有酸素運動を正しく行えていますか😄❓
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど比較的低強度で長時間行える運動のことをいいます🚶♂️🏃♂️🏊♂️🚴♂️
ダイエット行う上で取り入れていくことが多いと思いますが、どのようなやり方が1番効果的に痩せることが出来るのでしょうか🤔❓
よく有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼に効果がないと言われます🧐💨もちろん長時間行える方が効果は上がりますが、実は有酸素運動を始めてすぐに脂肪は燃焼され始めているんです🙆♀️🔥
人間のカラダはエネルギーを作り出す時にまず初めに糖質が使われます。初めは脂肪よりも糖質の方がメインで使われ約20分程度で脂肪をより多く使い始めます💪🔥
(※正確には20分間全力で走り切れる強度で走った場合、最大限の効果が得られます)😫💦
だからといって20分以下の有酸素運動が意味がない訳ではありません！！10分でも20分でも脂肪はしっかりと使われているのです。
もし、有酸素運動が苦手な方や慣れていない方は初めは1日に10分の有酸素運動(駅までの道を歩くなど)を２回に分けて行うことでも効果があります🚉🚶♀️💨
ただ、実際に有酸素運動で消費できるエネルギーは多くありません。20分の有酸素運動でウォーキングだと70kcal、ジョギングで160kcal、サイクリングで120kcal、水泳で400kcal程度だと言われています。なのですぐには劇的な変化は見込めません😮💦
オススメの有酸素運動の方法は、通勤時などで少しの距離で良いので毎日続けること🚴♀️💨あとは筋トレの後に行うことです。🏋️♂️➡︎🏃♂️💦
筋トレでは糖質を使うためその後は脂肪を燃やしやすくなります😲また、筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され脂肪の燃焼を促してくれます💪🔥筋トレはジムのマシーンなどを使わなくても家でスクワットやランジなど自重で行うものでも大丈夫です‼️
最後に、有酸素運動だけで痩せるためには週に５時間以上行う必要があります🤭実際にこれを行える人は多くないと思いますので『まずは筋トレをして代謝を上げて🏋️♂️🔥食事も合わせて気をつけながら🍽✨有酸素運動を取り入れていく』ことで最大の効果を得ることができると思います。
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