ビタミンB群

 

 

 

 

 

【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】

こんばんは🌇

DEED新宿御苑・四谷三丁目店です❗️

本日は筋肥大に欠かせないビタミンを大きく２つ紹介していきます！

一つ目は

・ビタミンD

ビタミンDは体内のカルシウム吸収を促し、骨を増強するとともに、筋肉の合成を促進する作用があると研究発表されています❗️

ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、脂に溶けるので身体に残っていきます！大量に摂取してしまうとかえって身体に悪影響を及ぼしてしまうかもしれないので、気をつけて必要な量を摂っていきましょう🤩

またビタミンDは日光を浴びることにより合成されるので、定期的に光は浴びるとより良いです✨

どんな食材に多く含まれてる❓🧐

・あん肝

・いくら

・しらす

・鮭

・干し椎茸

主に魚類に多く含まれていることがわかります❗️

野菜を除く食品に含まれているので色々なところからバランスよく摂取できると良いです😆

二つ目は

・ビタミンB群(B1.B2.B6)

ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿から排泄されるため、毎日摂取したい栄養素の一つです❗️

主な働きはエネルギーの代謝活動をサポートしてくれます！

補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります🤩

特にビタミンB6はアミノ酸の再合成を手助けする働きがあるので沢山摂取していきましょう✨

ビタミンB6が多く含まれる食材🧐

赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています❗️

植物性の食べ物であれば、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれているので意識して摂取していきましょう😄

効率よく筋肥大を目指して、色々な食品から栄養素を取り込んでいきましょう💪🏿🤩

新宿、四谷でパーソナルジムを探してる皆様！

是非DEEDしましょう💪🏿✨

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