【DEED パーソナルトレーニングジム∞赤羽店】
こんにちは😃
DEED新宿御苑・四谷三丁目店です❗️
本日はダイエットをより効率よくする為のGI値についてお話ししていきたいと思います❗️
ダイエットにおいて摂取カロリー<消費カロリーが大切という事はご存知だと思います✨
プラスGI値を意識するとより身体の変化も大きくなるので、よりダイエットが楽しくなります😎
まずGI値とはなにか、血糖値の上昇スピードを表した数値となります！
食事をすると、食品中の糖質が分解・吸収されグルコースという形で血液中に流れます❗️
血液中のグルコース濃度が濃くなると血糖値が上がります☝️
血糖値が上がることにより、インスリンというホルモンが分泌されます❗️
インスリンの役割は血液中のグルコースをそれぞれの細胞にとり込むのを助ける働きがあります😎
グルコースが血液に運ばれ、主なエネルギー源となり代謝が良くなります！
ですが使いきれなかったグルコースに関しては中性脂肪として合成されてしまい、体内に溜まっていきます💦
なので血糖値の上昇スピードも気にしていきたいですね🤩
GI値は主に高、中、低の3分類に分かれます！
いくつか紹介していくので参考にしてみてください✨
低GI
- そば
- スパゲッティ
- 大麦
- りんご
- グレープフルーツ
- ブロッコリー
- きのこ類
- チーズ
- 無糖ヨーグルト
中GI
- 玄米
- うどん
- パイナップル
- ぶどう
- キウイ
- さつまいも
- アイスクリーム
高GI
- 白米
- もち
- 食パン
- せんべい
- 果物の缶詰
- すいか
- じゃがいも
基本的に糖が入ってる食材に関してはGI値が高くなります❗️
炭水化物でも、そば、スパゲッティ、りんご、さつまいもに関して中、低GI値に分類されるのでうまく取り入れるとダイエットの強い味方になるかもしれません❗️✨
ですが注意点としてスパゲッティなどは味付けで脂を多く使ったりしてしまうと、カロリーが高くなってしまうので気をつけましょう😂
このようにカロリーだけではなくGI値も気にすると、ダイエットの効率が高くなるので是非試してみてください❗️
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