こんにちは‼️
新宿にあるパーソナルトレーニングジムDEED新宿御苑・四谷三丁目店です😄💪✨
12月に入り一気に気温が下がり肌寒くなってきましたね😶🌫️💦
今回は、筋トレは風邪を引きやすくする？という事について考えていきたいと思います。
よくボディビルダーのように筋肉のある人は風邪を引きやすいと言われますよね⁉️😂
その理由としては、極端な食事制限をすることにより本来生きていくために必要な栄養が不足してしまい免疫力が下がることが大きな要因だと言われています🫢
しかし、私たち一般のトレーニーはそこまでストイックに食事制限をすることがないので風邪を引くことはないのでしょうか⁉️
実は、風邪を引く原因はそれだけではないんです☝️💡
オーバートレーニングと言われるものがありますが、これは過度のトレーニングで疲労が蓄積することによりストレスホルモンのコルチゾールの値が高くなり免疫力が落ちてしまいます。普段全くトレーニングしてない人がは注意が必要ですね😕💦
ここで、トレーニングをした後に疲れを残しにくくする方法をいくつか紹介したいと思います‼️
1、たんぱく質をしっかり摂る
→まずは筋トレの後にたんぱく質を取ることは壊れた筋肉の修復を促してくれるので必ず行った方が良いです。筋トレをしてたんぱく質を意識しないという事はただ身体を傷付けているたけになってしまいます🙄
2、筋トレ後に軽運動(ウォーキングやジョギング)を行う
→トレーニング後に10分程度の少しの時間でも軽運動を行うことで全身の血流を流す効果があるので局部に溜まった乳酸などの疲労物質が減り筋肉痛を軽減すると言われています🙆♂️
トレーニング後は家まで少し遠回りしてみたりしても良いかも知れません🚶♂️🎵
3、お風呂で湯船につかる
→これは当たり前だと思う人も多いかも知れませんが、近年はシャワーだけで終わらせる人が増える傾向にあるようです🚿湯船に浸かることで副交感神経を有意に保ち睡眠の質を上げることが出来るので５分だけでも入る習慣をつけることが出来ると良いと思います♨️🛀
この３つは自分の意識を変えるだけで行動に移すことが出来るのでやってみることをオススメします😉👌✨
トレーニングをすると疲れますがしっかり休息を取りながら行えると日常生活で疲れにくいカラダを手に入れることが出来ます‼️
休日に１日中寝ている人は是非一度筋トレをやってみて欲しいです🏋️
仕事終わりや休みの日がもっとアクティブに過ごせるようになりますよ🎵
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷、若松河田、船橋、東銀座・築地でパーソナルジムをお探しの皆さま
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【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
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