40代・50代の女性のなかにはパーソナルジムが気になり、調べている人もいるのではないでしょうか。だんだんと体型の変化を感じるようになり、運動や食事をしても思うように体重が落ちない・・・と悩む世代でもあります。若い頃と同じ方法で運動をしても成果が出にくいからこそ、パーソナルジムに通って年代に適したトレーニングを行う必要があります。40代・50代の女性向けにパーソナルジム選びのポイントについても詳しく解説していきたいと思います。

そもそもパーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、トレーナーによるマンツーマン指導で、お客様のニーズに適したトレーニングを行う場所です。トレーニングのみならず、日常の生活習慣の見直しや食事に関するサポートなど総合的に見直しつつトレーニングを行います。

一般的なフィットネスはトレーナーによるマンツーマン指導ではなく、ジムにあるマシンを使って自分でトレーニングを行います。パーソナルジムは、短期間で目標を達成したい人や、一人では思うような運動ができない人、やり方がわからない人も通っています。

また、ダイエット目的やボディメイクで筋肉をつけるなど、希望や目的にあったトレーニングを行うのが基本となります。他にも、健康増進を目的に通うなど幅広い年代の人が利用しています。

40代・50代の女性がパーソナルジムに通うメリット

まずは、パーソナルジムに通うとどのようなメリットが期待できるのか説明します。

自分に合ったトレーニングメニューを考えてくれる

パーソナルジムは、トレーナーよりマンツーマン指導が受けられるため、目的にあったトレーニングメニューを考えセットしてもらえるメリットがあります。トレーニング初心者など、どんな運動をしたらいいのかわからず、思うような成果が出なくなってしまうことも少なくありません。

また、トレーナーによる管理もできるため、トレーニングの内容やどの程度負荷をかけるのか、量なども調整してもらえます。自分に合ったトレーニングメニューを考えてくれるからこそ、高い効果を実感できます。

プロのトレーナーによる個別指導を受けられる

パーソナルジムはプロのトレーナーより個別指導が受けられるメリットがあります。トレーニングは正しいフォームにて行うことが基本となります。フォームを間違えていると思うような効果が出なくなってしまったり、ケガのリスクを高めてしまいます。

フォームをしっかりと確認できるため、間違えた方法でのトレーニングになってしまうこともありません。プロ目線だからこそできるアドバイスもありますし、初心者や経験の浅い人にこそ、パーソナルジムが向いているのがわかると思います。

食事面・生活面のアドバイスも受けられる

パーソナルジムでは、トレーニング以外にも生活習慣や食事面のアドバイスを受けることができます。トレーニング効果を高めるためには、日々の食事管理も欠かせません。

栄養バランスを確認したり、筋肉に必要なタンパク質を摂取しているかどうか、日々の食事での取り入れ方のアドバイスを受けることもできます。また、睡眠の質が悪いと思うような効果が出なくなってしまうため、同時に生活習慣を見直すことも重要になってきます。総合的にアドバイスが受けられる点もパーソナルジムのメリットと言えるでしょう。

周りの目を気にしなくて良い

パーソナルジムは半個室、完全個室にてトレーニングを行うため周囲の目を気にする心配もありません。トレーニング中の姿を誰にも見られたくない人も多いのではないでしょうか。周囲を気にして、全力でトレーニングに打ち込めなくなってしまっては本末転倒です。そのため、周囲を気にせずにトレーニングに集中できるのも、パーソナルジムに通う大きなメリットと言えるでしょう。

40代・50代の女性にパーソナルジムがおすすめな理由

「運動を始めたいけど、自己流では続かない」「若い頃と同じ方法では効果が出にくい」と感じている、40代・50代の女性にこそ、パーソナルジムはおすすめです。

なぜ、パーソナルジムをおすすめしたいのか、その理由について2つ紹介したいと思います。

40代・50代は「若い頃と同じ方法」では成果が出にくい

40代・50代になると若い頃と同じ方法でトレーニングや運動をしても成果に繋がりにくくなります。

加齢にともない筋肉量が少なくなり、基礎代謝が低下し消費カロリーが少なくなってしまうのが原因です。筋肉量が少なれば身体が引き締まりにくくなってしまいます。そのため、若い頃は自己流のダイエットや勢い任せのトレーニングでも成果が出たものの、40代・50代では難しくなってしまいます。

さらに、20代・30代の頃は余裕を持って取り組めていた負荷の高い運動も、40代・50代になってから突然取り組むと、大きな負担を感じやすくなってしまいます。だからこそ、パーソナルジムのプロのトレーナーが考えた”自分に合ったトレーニング”の指導を受けられるジムはおすすめです。

ストレスや運動不足で歪んだ体にはプロの指導が不可欠

40代・50代は何かと負担を感じやすい年代とも言えます。仕事でも長年勤めてきた職場で責任のある役職に就くことで、業務量が過多になってしまい責任も重くのし掛かります。

また、子育てや親の介護、家事に追われるようになり、心身ともに大きな負担を抱えてしまいます。

さらに、若い時のように友人と頻繁に出かけることも、家族でアクティブに過ごす機会も減少するため、運動不足やストレスが蓄積しやすい傾向になります。こうした生活習慣や負担を積み重ねることによって、骨盤の歪みが生じやすくなり定着してしまい、後戻りできなくなってしまいます

このタイミングで自己流のトレーニングや、ネットに出ているような一般的なメニューを行うのは歪んで固くなった状態を悪化させてしまうようなものです。特に、間違えたトレーニングフォームを続けると、腰や関節に過度な負荷がかかり痛みによって日常生活に支障をきたすリスクも考えられます。

だからこそ、正しいフォームを指導し、一人ひとりの身体の状態に合わせたプログラムを提供してくれるパーソナルジムを選ぶべきです。

【コース別】パーソナルジムの費用相場

パーソナルジムの主な費用相場は2万円〜10万円程度（月額）です。

パーソナルジムではさまざまなコースが用意されており、コースによって費用は細かに異なります。

それぞれのコースの特徴や一般的な費用相場について、詳しく解説していきたいと思います。

●月額定額コース

月額の決められた回数でパーソナルジムに通うコースです。

パーソナルジムによって、2か月・3か月などの契約が定められている場合もあります。

集中的にパーソナルジムに通いたい人にもおすすめです。

8回：週2回のペースでジムに通うコースになり、6万円〜10万円が相場です

6回：週1～2回のペースで通うコースになり、4万円～6万円が相場です

4回：週1回のペースで通うコースになり、3万円～が相場です

回数が多くなると1回あたりのトレーニング代が安くなります。

●回数券コース

回数券コースは、チケット制とも呼ばれるコースになり、決められた回数分のチケットを事前に購入します。そのチケットを使って受けたいタイミングでトレーニングを行う方法です。まとめ買いをするほどお得に購入できる場合もあり、食事指導がない分安い価格で利用できる場合もあります。

8回券：6万円～7万円

4回券：3万円～4万円

ただし、回数券は有効期限があるため通えないと無駄にしてしまうリスクもあります。

有効期限内に消費できるかどうかで購入する枚数を決めるようにしておきましょう。

●都度利用

都度払いは、1回通うごとに費用を支払ってトレーニングを受ける方法です。月額で決まった金額を支払うわけではないため、どの程度通えるのか予測できない人にとっても無駄なく利用できる方法です。

パーソナルジムによって都度払いを導入しているかどうかは変わってきますが、1回7,500円程度が相場です。

お試し感覚で気軽に通えて、自分の好きなタイミングで通えるのも特徴です。

40代・50代女性必見！パーソナルジム選びのポイント4選

40代・50代の女性向けにパーソナルジムを選ぶ時のポイントを紹介します。

あらかじめポイントを知っておくことで、入会後の失敗や後悔を最大限防げる場合もあります。

具体的にどのようなパーソナルジム選びのポイントがあるのか詳しく見ていきましょう。

（1）通いやすさ

パーソナルジムを選ぶ時は、自宅もしくは職場から近い場所を選ぶのをおすすめします。

仕事の帰りに立ち寄るのか、もしくは休日に自宅から通うのかによっても変わってきます。日常の導線に合った方が、無理なく通えるため、継続しやすくなります。加えて、「通いやすい時間帯に営業しているか・予約が取りやすいか」や「レンタルサービスが充実していて手ぶらでも通えるか」、「1回のトレーニング時間はスキマ時間に通える程度か」などの要素も含めて検討することをおすすめします。

（2）女性への指導実績の豊富さ

パーソナルジムを選ぶ時に、女性への指導実績が豊富かどうかも重要な判断要素の1つと言えます。

女性への指導実績が多い（女性客の多い）パーソナルジムは、女性の身体について知識のあるトレーナーがいます。女性の身体の変化に応じたトレーニングを心掛けているからこそ、40代・50代の女性にとっても通いやすく理解のあるパーソナルジムと言えるでしょう。公式ホームページに記載がないときは、カウンセリングで聞いてみるのもおすすめです。

（3）40代・50代女性からの口コミ・評価の高さ

パーソナルジムを選ぶ時に、40代・50代の女性からの口コミや評価が高いかどうかも含めて確認しておきましょう。

口コミが多いのはもちろんですが、女性への指導実績の豊富さはもちろん、実際に利用客からの口コミや評価をチェックすることも大切になります。口コミの年代についても見られる場合が多いため、同年代の女性がどのような口コミをしているのか確認してみてください。心配な口コミがあるときは、本当に利用してもいいジムかどうかしっかりと判断するようにしましょう。

（4）トレーナーとの相性

パーソナルジムに通ううえで、トレーナーとの相性は非常に重要です。

なかには「厳しく指導されるのが苦手」という人の場合、たとえ知識のあるトレーナーで合っても厳しいことで通い続けるのが大きなストレスとなってしまいます。そのため、すぐに挫折してしまうおそれがあるなど、相性の良さはとても重要になってきます。とはいえ、トレーナーとの相性は実際にそのトレーナーの指導を受けてみないとわからないものです。だからこそ、無料体験トレーニングを受けてみるのをおすすめします。

パーソナルジムに関するよくある質問（Q&A）

パーソナルジムに関してよくある質問を紹介します。

Q1.パーソナルジムには週何回通えば良い？

パーソナルジムに通う回数は週2回が最も一般的です。

筋トレ効果を最大化できる回数としても適切であり、超回復で筋肉を早く大きく成長させることができます。週2回のトレーニングを行うことで、1回あたりのトレーニングを限界まで追い込むこともでき、しっかりと休むなどのサイクルが作れるようになります。

Q2.効果を実感できるようになるまでにはどれくらいかかる？

パーソナルジムの効果は、2か月～3か月程度で実感できる場合が多いようです。

身体が変化を感じ始めるまでに時間がかかりますし、一定期間継続して通うことによって正しいフォームやトレーニング習慣を身につけることにも繋がります。モチベーションも維持しやすく継続できる期間でもあるからこそ、2か月～3か月を目安に通ってみてください。

Q3.女性で40代・50代となると運動や食事以外に気を付けることはある？

40代・50代になると女性ホルモンの減少が原因となり、骨粗鬆症やコレステロールの上昇、筋力の低下などの悩みが出てきます。また、日々の生活でのストレスも重なってしまうため、軽い運動を心掛け生活リズムを整えていくことも大切です。

まとめ

パーソナルジムに40代・50代の女性こそ通うのをおすすめします。若い頃とは身体も変わってきたと実感する時期でもありますし、自己流で間違えた方法を続けていても成果に繋がらずモチベーションの維持が難しくなってしまいます。そのため、40代・50代から通えるパーソナルジムをお探しの方は、まずはDEEDにご相談いただくのをおすすめします。年代にあった最適なトレーニングを提案いたします。