こんにちは‼️
新宿を中心に店舗拡大中のDEEDパーソナルトレーニングジムの四谷三丁目店スタッフが今回の記事を担当させて頂きます😄
今回のテーマは『夏までに簡単ボディメイク』ということで、暖かくなってきて皆さんのカラダへの意識も高まったところで夏までに簡単に出来るボディメイク術をお伝えしていきたいと思います🏋️♂️💦✨
まず、短期間で身体を変えるためにはトレーニングも重要ですがやはり食事が最も重要になってきます🍽️
具体的には鶏肉を食べた方が良い。やたんぱく質はどれくらい取るべきかなど細かいこともありますが、誰でも簡単に出来ることとしてはアンダーカロリーを意識して食事を摂ることです‼️
体重や体脂肪を減らしていくためには普段食べている食事の量を代謝(何もしてなくても消費してくれるカロリーや運動消費カロリーの総称)が上回ることができればダイエットは成功します🙆
では、どうやってアンダーカロリーを実現することが出来るのか皆さんの食事を例にして話していきます☝️
まず、皆さんは朝ごはんを毎日食べているでしょうか？朝ごはんを普段しっかり食べる人はプロテインだけに置き換えできると良いですね😉
そして、お昼は普通に食べることをオススメします！あまり極端に糖質を減らし過ぎると逆に痩せにくくなってしまいます。ただし、朝・夜に減らしている分を取り戻すようにたくさん食べてしまうとトータルのカロリーが増えてしまうので気を付けたいところです🥸💦
夜は炭水化物を抜いてサラダやタンパク質のものを多めに摂るとカロリーを抑えることができます🙆
夜ご飯を食べた後から寝るまで時間が空いてしまうとお腹が減ってしまうこともありますがそういう時はプロテインを飲んだりスルメを噛んだりして誤魔化すと良いと思います😌
また、間食でちょっとだけお菓子を食べるのは注意が必要です⚠️
ちょっとだけ、でもその積み重ねが体重の停滞を招くので極力食べないようにしましょう‼️
食事に関しては、出来ることに限界がきます。次に行えることは運動です🏃♂️🔥
筋トレと有酸素運動はどちらが良いの？と思う方も少なくないかと思いますが、短期間で痩せることを考えると有酸素運動が有効だと思います。理由としては筋肉は増えて結果として身体の変化を感じることに少し時間がかかってくるからです。有酸素運動は量を増やせばそれだけ脂肪が燃えて体重・体脂肪に直接アプローチできます🙆♂️
ただし、見た目が痩せたと思ってもらうことは可能ですが引き締まったカラダを作るためには筋トレが必要になるので、可能であれば筋トレを1週間に一度行い、それ以外でできる範囲で有酸素運動を行うことが出来ればベストですね😎
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷、若松河田、船橋、東銀座・築地、六本木でパーソナルジムをお探しの皆さま
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【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
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