パーソナルジムの効果を実感できるまでの期間｜効果を高めるポイントも

そもそもパーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、専属トレーナーがマンツーマンで指導をしてくれるジムです。一人ひとりの利用者の目的に合わせて、トレーナーがトレーニングメニューを提案します。ジムによって完全個室の場合もあれば、敷居で仕切られているジムもあります。

パーソナルジムは、トレーナーだけでなく、医師や栄養士などの専門家が一丸となってサポートしていきます。トレーニングだけでなく、食事指導もついてくるので、効率的な筋トレやダイエットに繋がります。

一般的なトレーニングジムは、専属のトレーナーはいません。そのため、ある程度マシンの使い方やトレーニング方法をしっている人に向いています。契約している内容のなかで、好きな時間に通い、トレーニングを行います。集団でのヨガやピラティス、エアロビなどの指導が受けられるプランもあります。

パーソナルジムとは違い、マシンを共有で使うため、混雑する週末は待ち時間が発生することも。食事指導はついてこないので、自分で食生活を見直す必要も出てきます。

一言にジムといっても、パーソナルジムとトレーニングジムでは指導内容にも違いがあります。

通う目的や運動経験の有無によっても、どのジムにするのか選ぶことが大切です。

パーソナルジムに通ってから効果を実感できるまでの期間

パーソナルジムに通ってから効果を実感するまでに、一般的には「2か月程度」が目安になります。

ただし、効果を実感できる期間は以下のような理由によっても変わってきます。

• パーソナルジムに通う頻度
• 目標とする効果の内容
• 生活スタイル

なども考慮しなくてはいけません。

なかには、パーソナルジムに通い始めてすぐに体重が激減したと話す人もいますが、水分量が少なくなっただけで”痩せた”とはいえません。リバウンドせずに痩せるためには、脂肪の量を減らし筋肉をつけていくことが必要になります。継続し続けることで、理想の身体を手に入れられるようになります。

パーソナルジムに通ってから効果を実感するまでの期間は個人差もあるので、遅くとも3か月以内に効果が実感できると考えるようにしておきましょう。

【頻度別】パーソナルジムの効果を実感できる主な期間

パーソナルジムに通って効果を実感できるまでの期間は「通う頻度」によっても、大きく左右されます。

これは、筋肉が一定の動作を繰り返すことで筋繊維が傷つき、回復したときにより大きく成長します。回復の時間も含めてスケジュール管理を行う必要があります。パーソナルジムに、週1回、週2～3回、週4回によって、どのように期間が変わっていくのか説明したいと思います。

週1～2回：3～4か月

パーソナルジム初心者の多くは、週1〜週2回から始める人が多いと思います。仕事が忙しく通いつづけられるか不安な人も、週1回から始めやすい頻度です。週1〜週2回は、効果を実感する目安として3〜4か月程度です。なかには、もともと筋肉がつきやすい人や脂肪が落ちやすい人だと、2〜3か月程度で効果が実感できるケースもあります。

先ほども少し説明しましたが、通い始めてから数週間で体重が減った場合は、筋肉や脂肪ではなく身体のなかの水分量が減っただけです。そのため、トレーニングを止めるとすぐにもとの体重に戻ってしまうこともあります。週1〜週2回で通う場合は、自分のペースでゆっくりとトレーニングをしたい人向けの頻度です。

週2～3回：1～3か月

週2〜3回のトレーニングを考えている人もいると思います。効果を実感するまでの頻度は2か月前後が目安です。体質によっても異なり、トレーニングをしてすぐに筋肉がつきやすい人や、脂肪の落ちやすい人だと、1〜2か月程度で結果を実感するようになります。

なかには筋トレをしてもすぐに筋肉が落ちてしまう人もおり、2〜3か月程度の時間がかかると思っていたほうがいいと思います。初心者のうちは無理にトレーニングの頻度を増やすよりも、週1回程度から様子を見て続けられるかどうかを判断してみてもいいと思います。

慣れてきて、トレーニングの回数を増やせそうだなと思ったら、週2回、週3回と増やして通えるかどうかを判断していきましょう。

週4回～：1～2か月

週4回以上、パーソナルジムに通いたいと考えている人もいると思います。週3回以上のトレーニングは、どんなに回数を増やしても、効果を実感できるまでの期間は大きく変化しません。そのため、短期間で集中的にパーソナルジムに通いたい人や、体格を大きくする目的があるなど上級者向けのコースになります。

今までトレーニングした経験がない人はケガの原因になりますし、身体に大きな負担をかけてしまいます。トレーニング初心者・中級者で、身体を引き締めたいと考えている人は回数よりも継続することが大切です。週1〜3回程度のトレーニングを継続しながら、自分の身体と向き合っていくほうが最適です。

運動経験によってもトレーニングの回数を選ぶようにしましょう。

パーソナルジムの効果が実感できない3つの原因

パーソナルジムに通う人のなかには、トレーニングを続けてもなかなか効果が実感できないと悩む人もいます。効果を実感できないと、モチベーションが下がってしまう人もいるのではないでしょうか。パーソナルジムの効果が実感できない、3つの原因について解説したいと思います。

パーソナルトレーナーとの相性が合わない

パーソナルジムで指導をしてくれるトレーナーと相性が悪いと、どんなに効果的なメニューを立てても思うような結果が出にくくなってしまいます。パーソナルジムに通うのが嫌になってしまうと、トレーニングのモチベーションも維持できなくなります。

トレーナーとして人気のある人でも、相性がいいとは限りません。パーソナルジムは担当制を取り入れているところも多く、満足できないときは相談するのをおすすめします。

担当トレーナーを変えてくれることもありますし、もし難しいときは別のジムに変える方法もあります。効果をより高めるためにも、パーソナルジムのトレーナーとの相性は重要です。

挫折してジム通いの頻度を減らす

パーソナルジムに入ったものの、挫折して通わなくなってしまう人もいます。トレーナーが組んだトレーニングプランが合わず、ジムに通うのが苦痛になってしまうことも。

例えば、プラン内容がハードで厳しいと、毎週通うのが負担になります。また、最初からトレーニング回数を増やしてしまい自分で追い込んでしまう場合も少なくありません。挫折してしまう原因は人それぞれ違いますが、まずはパーソナルトレーナーに相談することから始めていきましょう。

挫折しそうであることを伝えて、具体的な改善策を提案してもらえるようにしてください。経験が豊富なトレーナーであれば、別の方法を提案してくれることもあります。

挫折してジム通いの頻度を減らせば、思うような結果には繋がりにくくなります。

指導された食事管理を実践していない

指導された食事管理を実践できていないと、トレーニングを続けても思うような結果にはなりません。食事制限が守れない理由として多いのは、トレーニングに対して目標を高く設定してしまっている、完璧を目指しすぎてやる気が維持できなくなっているのが原因かもしれません。

パーソナルジムでより高い効果を実感するためには、トレーニングと食事の両方を見直す必要があります。モチベーションを高めるための方法には以下のようなものがあります。

• 小さな目標を積み重ねて成功体験を作る
• 計画通りにいかなくても、頑張っている自分を褒める
• 他人と比べるのではなく、自分の変わった場所を認める
• 今まで頑張ってきた努力を可視化する

など、自分にあったモチベーションの高め方を覚えておきましょう。

パーソナルジムの効果をさらに高めるためのポイント

パーソナルジムで、より高い効果を出すためのポイントを3つ紹介します。

2か月後のゴール・目標を立てる

パーソナルジムでより高い効果を出すためには、まずは2か月後の目標を立てるようにしてください。通う頻度にもよりますが、パーソナルジムは2か月程度で効果が出るのが一般的です。確実に達成できる目標よりも、達成できるかどうかギリギリを立てておくのがおすすめです。

パーソナルジムに通う目的がダイエットの人もいると思います。一般的には、ダイエットで体重を落とすなら体重5％以内が理想だといわれています。これ以上、急激に体重を落としてしまうなど無理なダイエットはリバウンドの原因になります。

パーソナルジムでの効果をさらに高めるためには、2か月後のゴール・目標を目安に立てましょう。

定期的に目標・現状を確認する

担当のパーソナルトレーナーと一緒に、目標や現状を確認する習慣をつけるようにしましょう。パーソナルジムに通い始めたばかりの頃は、モチベーションを高く維持できるものです。

でも、停滞期もありますしすぐに体重が落とせずに悩むこともあると思います。筋トレの方法が正しくできているのか、自分のやり方に自信がもてなくなってしまうことも。トレーニングを続けることが辛くなってしまい、なかにはストレスの原因になってしまう人もいます。

パーソナルトレーナーと一緒に確認する事で、悩みを相談しつつモチベーションを高めてもらうようにしましょう。現状の悩みを相談することで、モチベーションを高めてもらえる可能性があるからこそおすすめです。

日々の運動や食事を意識する

パーソナルジムの効果をより高めるためには、トレーニングだけでなく日々の運動や食事も意識するようにしていきましょう。ダイエットや筋トレなど目的は人によっても違います。

トレーニングは頑張っていても、日々の生活で見直しができていないと効果が出るまでの時間が長くなってしまいます。トレーニングの日だけ頑張るのもいいのですが、軽い運動を習慣化してみたり、食事内容を変えてみるだけでも、パーソナルジムの効果をさらに高めてくれます。

パーソナルジムに通うメリット・デメリット

パーソナルジムに通うメリットは、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングメニューを組んでもらえることだと思います。マンツーマンだからこそわからないことはその場で確認できますし、正しいフォームでのトレーニングが続けられます。トレーナーはダイエットや筋トレの専門家だからこそ、知識が身に付きます。積極的に相談するなど、コミュニケーションをとるようにしていきましょう。

パーソナルジムに通うデメリットとして、フィットネスジムと比べると料金が高いことがあると思います。事前予約制になるので、好きな時に通えないなどの問題もあります。その点、フィットネスジムは予約が必要なく営業時間内で通えます。他にもトレーナーの質がジムによっても変わってくるデメリットもあります。パーソナルジムを選ぶ時に、得意なこと、不得意なことも確認しておきましょう。

パーソナルジムの費用相場

パーソナルジムの費用は、施設や頻度によっても変わってきます。2か月程度の利用料で20万円以上の相場が目安となります。入会金の目安は3万円前後になりますが、キャンペーンで安く入会できることもあります。一括払いでまとまったお金を支払うジムばかりではなく、分割払い、チケット払い、サブスク制などジムによっても変わってきます。

忙しい人は、チケット制を購入しておけば、自分の通いたい回数券のチケットを購入して都合のいいタイミングで通えるのでおすすめです。

パーソナルジム 相場

まとめ

パーソナルジムは、継続して通うことが大切です。初心者の人は、週1回からでも運動する習慣を身に付けることになりますし、食事も含め見直すきっかけになります。また、トレーニングだけでなく、自宅で軽い運動を継続していきましょう。最初からハードなトレーニングをするよりも、無理なく続けやすいパーソナルジムを選ぶようにしてください。