パーソナルジムに興味があるものの、どのくらいの頻度で通ったらいいのか、迷っている人もいるのではないでしょうか。なかには、一般的なフィットネスジムとの違いがわかりにくいと感じている人もいるかもしれません。

通う回数が多い方がいいのか、どうかも気になるところです。

パーソナルジムを通う頻度について、詳しく解説していきたいと思います。

パーソナルジムと一般的なフィットネスジムの違い

パーソナルジムは、利用者一人ひとりに合わせて専属のトレーナーがつき、指導を行います。

一般的なフィットネスジムは、マシンが設置された施設で好きなときにトレーニングしたり、集団で指導を受けることをいいます。

パーソナルジムとフィットネスジムの違いは、マンツーマン指導や、栄養士による食事指導が受けられることです。それぞれの理想の頻度についても説明します。

パーソナルトレーニングジムの理想の頻度は？

パーソナルジムの理想の頻度は、週2〜3です。

筋トレをすると筋繊維が傷つき、回復するときに大きく成長します。週1のペースで通う場合は、自宅でのトレーニングを行うなど、意識的に運動する習慣を身に付ける必要があります。

運動の正しい知識をつけフォームを身に付けたい人は週1〜気軽に始められます。

一般的なフィットネスジムの理想の頻度は？

一般的なフィットネスジムの理想の頻度は、目的によっても変わってきます。

初心者の場合は週2日からになりますが、ダイエットなど明確な目的のある人は、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れながら汗ばむ量の運動をおすすめします。

通う回数に制限がないので、なかには週3・週4と多い頻度で通っている人もいます。

パーソナルジムに通うメリット3選＆デメリット2選

パーソナルジムに通ううえで、メリットもあればデメリットもあります。
具体的にどのようなものがあるのか、わかりやすく解説していきたいと思います。

メリット（1）プロによる個別指導を受けられる

パーソナルジムのメリットとして、プロのトレーナーから個別指導が受けられるメリットがあります。

トレーナーは、トレーニングに必要な知識や技術を持っています。

そのため、あなたの目標を達成できるように、しっかりとアドバイスしてくれます。

わからないことがあれば、その都度確認できますし、最適なトレーニングを提案してくれます。

モチベーションを維持しつつ結果を出したい人にとっても、プロによる個別指導を受けられるのは大きなメリットになります。

メリット（2）自分に合ったトレーニングを実施できる

パーソナルジムに通うと、自分に合ったトレーニング方法が見えてきます。

フィットネスでは、マシンに使い慣れている人ならまだしも、初心者だとなんとなく運動しているつもりになってしまうこともあります。

正しいフォームでトレーニングできているのか、そもそも自分にあっているのかわかりにくいものです。

目的によっても最適なトレーニングが異なります。
他にも運動経験の有無や体のコンディションによっても違うものです。

総合的に考慮しながら、最適なメニューを組める良さもあります。
専門知識を持ったプロが、トレーニングをバックアップしてくれます。

メリット（3）食事指導も受けられる

パーソナルジムのなかには、栄養面のアドバイスを受けられるところもあります。

ジムによっても異なりますが、糖質制限や脂質制限のいずれかを行うケースや、栄養に関して基礎的な指導もしています。それぞれ異なる目的に合わせた食事の計画管理もしてくれます。

自己流でダイエットをするよりも、効率よく結果が出せるので、健康面で見ても安心です。

食事指導を受けることで、トレーニングと両立しつつより高い効果を期待できるようになります。

デメリット（1）費用がやや高い

一般的なジムと比較しても、費用がやや高い傾向にあります。
パーソナルジムの相場は、2ヵ月間で20万円から30万円前後の費用がかかります。

フィットネスジムと比べても高い料金設定になるため、継続的に払い続けられるかによっても変わってきます。無理な金額のジムに通っても、金銭的な余裕がないと通うことが難しくなってしまいます。

パーソナルジムによっても費用が変わってきますし、都度払いが可能なジムもあります。
月払いのパーソナルジムもあるので、初期費用を抑えつつ通えるジムもあります。

デメリット（2）好きなタイミングで行けない

パーソナルジムは、通うペースについては相談できますが好きな日時に気軽に通えるわけではありません。

ライフスタイルによっては、好きなタイミングでトレーニングができないことに、不自由さを感じる人も少なくありません。

24時間通えるわけではありませんし、事前に予約が必要なパーソナルジムがほとんどです。
費用を抑えようと思えば、週に通える回数が少なくなる場合もあるので注意が必要です。

【パーソナルジム】通う頻度ごとの期待できる効果

パーソナルジムは、基本的には月1回から、多くて週4回以上など自分のペースで通う頻度が決められます。ただし、頻度によっても期待できる効果も変わってしまいます。

パーソナルジムは、通う頻度によって期待できる効果や効果を実感できる期間も違います。
メリットも含めて説明していきたいと思います。

月1～2回

忙しくスケジュールが少ない人は、月1〜2回程度で考えている人もいるかもしれません。

金銭面の負担も少なく時間に縛られる心配もありません。

パーソナルジムは、月1回通うだけであなたに必要なメニューを考え、提案してくれます。
自分で考える以上に効果的なプログラムを組みつつ、専門的な指導が受けられるのも特徴です。

ただし、月1〜2回では減量や筋肉量の増加は期待できません。

筋肉の成長が期待できないため、トレーニングの負荷を強くできません。
フォームやテクニックを身に付けたいと思っても、体で覚えるまでの時間もかかります。
そのため、体型の変化を実感するまでに最低でも半年程度の時間がかかることになります。

今の体型維持を目的にパーソナルジムに通いたい人や、適切な食事指導を受けたい人におすすめです。

週1回

パーソナルジムを無理なく継続していきたい人には、週1のトレーニング方法がおすすめです。

週1回通うと、月4〜5回のペースになるので、最低でも3ヵ月以上の時間がかかる可能性があります。

パーソナルジムに通う目的や体質によって個人差もあるので、一概には言えません。

もともと運動をする習慣のなかった人にとっては、まずは習慣化させることに意味があります。

自分のペースで体を引き締めたい人にとっても、焦らず向き合っていけるのもポイントです。

仕事が忙しく、あまり時間がとれない人にとってひとつの目安として考えるようにしてください。

また、週1回通う場合、食事管理を徹底することも大切です。どんな食事方法がいいのかは、パーソナルジムに通えば指導してくれます。

週2回

パーソナルジムに通う頻度は、多くのジムで週2回が推奨されています。

週2回通うと、月8～10回のペースでジムに足を運ぶことになります。

もともとの目的や体質によっても変わりますが、変化を実感するまでに最低でも3ヵ月以上の時間がかかるようになります。

パーソナルジムに通う頻度について迷っている人は、週2回を選ぶようにしましょう。

特に運動経験の少ない初心者や女性、筋トレで筋肉量を増やしたい人や、ダイエット目的の人にとっても、週2回のトレーニングはおすすめです。

週3回

パーソナルジムに通い、できるだけ早く結果を出したいのであれば週3回通うのもおすすめです。

特に、本格的なダイエットを目指している人や、夏までに痩せたいなど短期間での効果を求める人にとっても最適です。

週3回パーソナルジムに通うと、月12〜15回のペースで足を運ぶことになります。

週3回になると、1日おきでトレーニングに通える点もおすすめです。

今まで運動経験が少ない人だと、翌日に激しい筋肉痛が残ってしまうこともあります。

筋トレは休息日も大切になるので、トレーニングのある日とない日でメリハリをつけられる良さも。

部位ごとの筋トレもできるので、負荷をできるかぎり抑えながら全身を無理なく鍛えたい人にも向いています。

週4回～

パーソナルジムに週4回通う人もいます。

月20回前後でジムに足を運ぶことになるので、時間に余裕があり集中的にジムに通いたい人に最適です。

目的や体質によっても変わってきますが、2ヵ月以上の期間を通うことになります。

週4回通う人の多くは、ボディコンテストを目指す人向けの頻度です。

それぞれの体の部位を、週2回ずつ鍛えるペースになります。

全身の筋トレを週4回ペースで行ってしまうと、筋肉の疲労回復が追いつかなくなってしまいます。

休息日も設けつつ、トレーニングと両立していくことが重要です。

週4回のトレーニングメニューも、パーソナルジムに相談しつつ進めていくようにしましょう。

パーソナルジムに通う頻度は「週2回」がベストとされる理由

パーソナルジムに通う頻度は、週2回がベストだといわれています。
どうして、週2回がおすすめなのか、その理由を詳しく解説していきたいと思います。

モチベーションを維持させやすいため

週2回パーソナルジムに通うのは、ちょうどいいモチベーションともいえます。

週2回のトレーニングだと筋トレ後の回復にも十分な時間が確保できます。回復したあとにすぐトレーニングができるので時間に無駄もありませんし、結果を出しやすくなるのも特徴です。

週1回ではトレーニング回数が少なくなりますし、週3日ではスケジュール調整が難しくなってしまうことも…。モチベーションを維持することになるので週2回のトレーニングがおすすめです。

筋トレによって受けたダメージの回復期間をとるため

筋肉は、筋トレを行うことでダメージを受けます。

ダメージを受けた筋肉が回復するまでに48時間以上かかるといわれています。

また、筋トレで疲労感が出てしまうのは、中枢神経が筋トレ中に脳に信号を送るためです。

筋トレは、適度な回復が必要になり、回復しきれていない状態では、オーバーワークになってしまう可能性があります。適度な休息をとることは、とても重要だといえるでしょう。

より効率的に筋肥大を起こすため

筋肉や中枢神経を回復させるためには、週2日以上空けるのを推奨しています。

トレーニング期間を空けすぎてしまうと、せっかく成長した筋肉が元の状態に戻ってしまいます。

そのため、筋トレ→回復のサイクルを作ることで、より効果的に筋肥大を起こすことにも繋がります。

まとめ

パーソナルジムに通う頻度は、週2回が推奨されています。通う人の目的によっても週1回、週3回、週4回と変わってきます。どのくらいの頻度で通ったほうがいいのか迷ったときは、パーソナルジムに相談してみるのもいいかもしれません。

頻度によっては、自宅でのトレーニングやストレッチ、食事方法のアドバイスが受けられることも。パーソナルジムに通う頻度は自分に合ったものを選びましょう。