パーソナルジムに通いたいと思いつつも、仕事やスケジュールの都合で週1しか通えず迷っている人もいるかもしれません。基本は週2と聞き、週1でも通って効果があるのかどうか知りたい人もいると思います。

パーソナルジムは週1でも、効果が期待できるのか？効果を出すためのポイントやメリット・デメリットも含めて詳しく解説していきます。

週1でも始めたほうがいいのか迷っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルジムは「週1」でも効果を期待できる！

まず、結論からいうと、パーソナルジムは週1でも効果が期待できます。

そもそもパーソナルジムは、トレーニングだけではなく、栄養士による食事管理や食事指導も一緒に受けられます。体づくりにおいて、運動以外にも重要な部分になります。また、パーソナルトレーナーは、ピンポイントのトレーニングを取り入れ、明確なトレーニング効果があるからこその効果です。

週２に増やすと効果はさらに期待できる？

週1でも効果が期待できますが、週2にするとより高い効果が期待できます。

週1は、あくまでも自分でトレーニングができるかどうかにもかかってきます。

パーソナルジム以外でも、自分自身でのトレーニングをしたほうがより高い効果を期待できます。

ただ、なかには自分で続けるのが難しくジムに通うことでモチベーションを維持できる人もいます。

週2にすると、パーソナルジムに通ってトレーニングする気持ちのモチベーションも維持できるのでおすすめです。

週１のパーソナルジムで痩せない方へのアドバイス

そのため、週1でも食事についての正しい知識をつけて実行できていれば、十分に効果に繋がります。

また、週1のトレーニングは集中して行うようにし、時間をいかに大切にできるかどうかです。ジム以外の時間をも大切にしながら、食事の量や内容を見直し、姿勢に注意したり、意識的に運動するなど自分の体にしっかりと向き合っていくようにしましょう。

パーソナルジムで痩せないとなった方はこちら

週1でパーソナルジムに通うメリット3選

週1でパーソナルジムに通うと、どんなメリットがあるのか説明します。

費用が安く済む

週1で通うと、費用が安く負担が軽くなるのもメリットです。

週2日通うとなるとまとまった費用も必要になります。そのため、パーソナルジムに通うハードルが高くなってしまいがちです。

無理して週2通うよりも、自分の予算内で無理なく通えるほうが、精神的な負担も少なくなります。

DEEDの料金コースには定額8回コース・4回コースがあります。毎月コースの選択ができるコースになりますが、4回を週1日、8回を週2日と仮定してもこれだけの差が出てきます。回数が増えると、倍近くの費用が固定費としてかかるようになります。

コースの内容月額1回あたり
8回コース60,720円7,590円
4回コース32,560円8,140円

多忙なスケジュールでも無理なく続けられる

毎日忙しい中で、パーソナルジムに通う時間を作るのも簡単なことではありません。週2になるとスケジュール管理が難しくなり、続けられなくなってしまう人もいます。

でも、週1であれば、スケジュールを調整しつつ、無理なく日常生活のなかに取り入れやすくなります。

筋トレは、まずは継続することが大切です。

週に通う回数よりも、継続して続けやすい回数にするのをおすすめします。

週1で始めてみて、もっとトレーニングがしたい、週2日でも続けられそうだと思ったら回数を増やす方法でもいいと思います。多忙なスケジュールでも続けられるのが、週1のメリットといえるでしょう。

モチベーションを維持しやすくなる

週1のパーソナルジムは、モチベーションを維持しつつ通うのに最適です。

トレーナーとの定期的なコミュニケーションの機会になります。もともと運動をする習慣がなかった人も、トレーニングが生活の一部になっていきます。

週1は、メリハリもできるので、楽しく通いやすい日数でもあるのです。

逆に週2以上にしてしまうと、パーソナルジムに行ったときは頑張るものの、自宅では何もしない…となってしまうことも。

通い続けることを考えても、自分が無理なくできるモチベーションを大切にしましょう。

週1でパーソナルジムに通うデメリット2選

週1でパーソナルジムに通うことには、メリット以外にもデメリットも存在します。

どんなデメリットがあるのか理解したうえで通うようにしましょう。

筋肉がつきにくい

週1のパーソナルジムだけだと、自分のトレーニングに取り組むことができず、筋肉の変化を実感しにくいデメリットがあります。筋肉が成長し変わったと実感できるのは「3ヵ月程度（個人差あり）」だといわれています。

そのためには、自分でトレーニングを行う習慣も必要ですが、週1日では難しい部分もあります。週1のペースで通うときは、半年以上の長期的な視点で見てトレーニング計画を立てていかないとしっかりとした筋肉がつきにくくなってしまいます。

劇的な変化は期待できない

週1のトレーニングのみで、劇的な変化や減量は期待できません。人の体を変えるのは簡単なことではなく、すぐに変化できるものではないのです。

例えば、美しい筋肉で魅了するボディビルダーの人たちも、週5日のトレーニングを続けている人ばかりです。筋肉を維持するためには、多くの時間と努力が欠かせません。

週1のトレーニングはゆっくりと年月をかけて効果を出すのが目的です。見た目の変化を早く実感したい人は、週2のトレーニングに励むのをおすすめします。

週1のパーソナルジムで効果を実感できる期間は？

週1のパーソナルジムでも、効果を出すためのポイントを3つ紹介します。

週2だとスケジュールの都合で難しい人も、諦める必要はありません。

効果を出すためのポイントを実践していきましょう。

食事管理を徹底する

週1のトレーニングで効果を出すためには、食事管理の徹底も欠かせません。

ジム以外の時間をどう過ごすか？日々の食事の自己管理ができるかどうかにかかっています。

痩せるためには、バランスの良い食事が必要です。

トレーニングの頻度が高いとしても、食べる量が多ければ消費カロリー以上に摂取カロリーが上回ってしまいます。

そのため、筋肉よりも脂肪が蓄えられ、理想の体には近付けません。

体にとって控えたほうがいい食材と、積極的に摂るべき食材の知識をしっかりと身に付けていきましょう。

日々軽い運動を行う

パーソナルジムに週1通うだけでは、十分な運動量とはいえません。

日々の生活のなかで軽い運動を取り入れていくようにしましょう。

例えば、気軽に取り入れやすいストレッチや自主トレなど短時間でも続けるようにしてください。

ストレッチは、関節の可動域を広げ柔軟性を高めてくれます。
そのため、筋肉をほぐして、筋肉痛の緩和も期待できます。

自主トレは、目安として週1行うことで筋肉がつきやすくなります。

トレーニングが終わったあとにリバウンドを防止することにも繋がります。

生活習慣を整える

週1のパーソナルジムで効果を出すためにも、生活習慣を見直し整えていきましょう。

例えば、夜更かしをせずにしっかりと睡眠をとり、寝不足にならないようにしておきましょう。

長時間寝ればいいものではなく、自分にあった睡眠時間を確保することで、ホルモンにもいい影響を与えます。

食事も決まった時間に摂ることで、長時間の空腹時間を作らないようにしましょう。

過食や自律神経の乱れに繋がってしまうこともあるため、生活習慣を整えることから始めてください。

自分に合ったパーソナルジムを選ぶ

週1のパーソナルジムで効果を出すためには、自分に合ったパーソナルジムを選ぶようにしましょう。

パーソナルジムは、ジムの質や相性によっても、トレーニングの成果が大きく影響してしまいます。

担当するトレーナーとの相性次第では、毎週通うのが負担になりモチベーションが低下してしまうことも。ジムを選ぶ上で、設備や立地も含め通いやすいジムを選ぶようにしましょう。

週1のパーソナルジムが向いている人の特徴

週1のパーソナルジムが向いているのはどんな人か、具体的な特徴を紹介したいと思います。

忙しくあまり時間がとれない人

週1のパーソナルジムは、どちらかといえば仕事やプライベートが忙しい人向きです。

例えば、仕事が忙しく残業が多い人だと、週2のトレーニングは大きな負担になります。週末は別の用事があってトレーニングに通えない人は、平日の仕事後に通うことも視野に入れていると思います。

週1ならスケジュールの調整が出来ても、週2だと通うのがちょっと難しい…そんな人にこそおすすめです。大切なことは、無理して通うよりも継続するほうが効果が高いといえるでしょう。

体を引き締めたい人

週1のトレーニングでは、劇的な変化は実感できません。

なかには、パーソナルジムに通いつつ、筋肉をつけて体を引き締めたいと考えている人もいるのではないでしょうか。また、体の特定の部位のみ絞りたいと考えている人にも向いています。

例えば、お腹周りを引き締めてウエストを取り戻したい、二の腕やふくらはぎを細くしたい人は、週1でも十分に効果が実感できると思います。

長期的なダイエットを求める人

長期的な目で見てダイエットしたいと考えている人にも、パーソナルジムはおすすめです。

過去に集中的なダイエットをしてみたものの、一時的に体重が落ちてすぐにリバウンドしてしまった経験がある人もいるのではないでしょうか。

週1のトレーニングは、半年くらいかけてゆっくりと体重を落としていきたい人向きです。
焦らず、自分の体と向き合っていきたい人にとってもおすすめです。

運動習慣がまったくない人

運動が苦手な人や、運動習慣がまったくない人にとっても週1のトレーニングはおすすめです。

パーソナルジムに通うことで、良い運動の機会になります。運動習慣のない人にとって週2のトレーニングはハードルが高く感じてしまうこともあります。

トレーニングの方法も学べますし、フォームを見直すいい機会になります。運動習慣がまったくない人にとって、週1から運動する楽しさを実感していきましょう。週1でも体が引き締まってくるのを実感できると思います。

自宅で日々トレーニングをしている人

パーソナルジムに通わずに、自宅で日々トレーニングをしている人もいるのではないでしょうか。運動習慣がある人でもパーソナルジムに通うことで、健康的な体づくりに最適です。効果的なトレーニング方法や、正しいやり方、フォームを見直しつつ日々のトレーニングにいかしていきましょう。

まとめ

週1パーソナルジムに通うことで、モチベーションを維持しつつ忙しい人でも無理なくトレーニングが続けられます。週2ほどの効果をすぐに実感できなくても、長期的な目で見たときに体の変化を感じられるようになります。

そのため、自宅でのトレーニングや、生活習慣の見直し、ストレッチなどできることから始めていきましょう。運動習慣がまったくない人にとっても、週1ならハードルが低くなり変わっていく楽しさを実感できると思います。