パーソナルトレーニングに通えば痩せると思って入会したのに、結果に繋がらず悩んでいる人もいるのではないでしょうか。どんなに頑張ってジムに通ったとしても、思うような効果が出ない人もいます。

なかには、思いきって別のジムに変えるべきかどうか迷っている人もいるかもしれません。

パーソナルジムに通っても、思うように痩せないときに、何を見直すべきなのか、原因や理由、対処法などそのポイントも含め詳しく解説していきたいと思います。

パーソナルジムに通っても痩せない原因5つ

パーソナルジムは、健康的なのはもちろん、本格的に痩せたい・体づくりをしたい人から高く評価されています。ただ、なかには、パーソナルジムに通っても、なかなか痩せられなかった人もいます。

パーソナルジムに通っても痩せない原因にはどんなものがあるのでしょうか。

おもに、以下の5つの原因が考えられます。

  • トレーニング量が足りていない
  • 栄養バランスが悪い
  • 食事指導を守れていない
  • 水分量が不足している
  • 生活習慣が乱れている

それぞれ詳しく説明していきます。

トレーニング量が足りていない

パーソナルジムに通っても痩せない人の多くは、トレーニング量が不十分なケースです。

ジムに入会したもののそれだけで満足してしまい、継続的に通えていない人も少なくありません。仕事が忙しく不定期になってしまうと思うような結果にはなりません。

また、1回あたりのトレーニングの時間が短いと、筋トレの効果が少なくなります。トレーニング後に、筋肉痛を感じない軽い負荷の筋トレでは、筋肉量は増えず非効率なやり方になってしまいます。

筋肉量を増やし基礎代謝を高め、カロリーを消費しやすい体を作っていかなくてはいけません。

筋肉量を増やすためには、負荷が高く大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。

食事指導を守れていない

トレーナーからの食事指導を守れていないと、どんなにジムに通っても痩せません。

あなたの目的に合わせた食事内容を提案してくれます。効率よく痩せるためには、1日に必要な栄養素（たんぱく質・糖質・脂質）の量を、どの程度にするのか設定する必要があります。

なかには、トレーニングを頑張ったからといって少しくらい甘いものを食べてもいいだろうと考えてしまう人もいます。

痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーにしなくてはいけません。過度な食事制限は必要ないものの、カロリーオーバーしていないかどうか、食事の内容を一度見直してみましょう。

栄養バランスが悪い

パーソナルジムに通っても痩せない人は、栄養バランスを意識していないのが原因かもしれません。

痩せるためには、食事管理も必要不可欠です。

たんぱく質の摂取量が少なく糖質を過剰に取りすぎている可能性も考えられます。

特に付き合いで外食の機会が多い人は、食べる量を見直すようにしましょう。

ただ、食事管理については”自分に合っているか”も重要です。そうしないと、リバウンドの可能性が高くなってしまうことも。

炭水化物も適度にとりつつ、3食しっかりと食べるように指導しているパーソナルジムもあります。栄養バランスや、自分にあっているかどうかを考えるようにしましょう。

水分量が不足している

体内の水分量が不足すると、痩せにくくなってしまいます。

人間にとって必要な1日2リットル（体重によっても異なる）の水を、こまめに飲むようにしましょう。

水分補給ができていると、新陳代謝が促進され基礎代謝の向上にも繋がります。コーヒーや紅茶・お茶を飲んでいても、利尿作用があるので水分量が不足してしまいます。

体が冷えてしまうので常温の水で、こまめに水分補給をしていきましょう。

水で取り入れるのが難しい人は、スープなど水分の多い食事でも、不足しがちな水分を補えます。

生活習慣が乱れている

生活習慣が乱れていると、トレーニングをしても痩せにくくなってしまいます。

例えば、日頃から夜更かししがちな人で、深夜に間食しがちな人もいるのではないでしょうか。ご飯を食べたあとに体を動かす機会も少なくエネルギーが消費されにくいといわれています。

特に22時〜2時に多く分泌されているビーマルワンというたんぱく質は、脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。十分な睡眠時間がとれない生活では、食欲や代謝に関わるホルモン分泌のバランスを崩してしまい、太りやすくなってしまいます。

パーソナルジムで痩せない人の共通点

パーソナルジムに通っても痩せない人には、3つの共通点があります。

  • トレーナーとの相性が悪い
  • 短期間で結果を求めている
  • 数字だけにフォーカスしている

それぞれ解説したいと思います。

トレーナーとの相性が悪い

パーソナルトレーナーとの相性が悪いと、痩せにくくなるといわれています。

個室の空間でマンツーマンのレッスンを行うのが、パーソナルジムの特徴です。目的を達成するためのパートナー的な存在がトレーナーになります。関わる機会が多いこともあり、どうしても相性の良し悪しが出てしまいます。

相性の悪いトレーナーだと、トレーニングに行くのが嫌になってしまいますし、目的を叶えることに消極的になってしまいます。

トレーニング中の質問もしにくくなりますし、痛みを言い出せずケガの原因になることもあります。トレーナーとの相性は、目的を達成するためにも重要です。

短期間での結果を求めている

痩せたい気持ちが焦ってしまい、短期間での結果を求めてしまっていませんか。ダイエットには”停滞期”と呼ばれる、体重が落ちにくくなる時期があります。

これは、身体の体重が落ちてくると脳が飢餓状態だと勘違いしてしまいます。

そのため、栄養を溜め込もうとして脂肪を蓄積させてしまうのです。短期間での結果を求めても、停滞期もあるので難しいことは覚えておきましょう。

短期間ではなく、コツコツ継続していくことで、リバウンドの心配がなく痩せられるようになります。

数字だけにフォーカスしている

パーソナルジムでは、基礎代謝を高めるためにまずは筋肉をつけるためのアドバイスが行われます。

そのため、もともと筋肉量の少ない人は、トレーニングを数か月継続しても体重に大きな変化がない可能性も考えられます。

体重計にのったときの数字こそ変化はないものの、筋肉量が増え全体的に引き締まっている可能性もあります。特に、体重や体脂肪など数字にフォーカスしていると”見た目の変化”を実感しにくくなり、痩せられないと考えてしまう人もいます。

「女性は男性よりも痩せにくい」と言われる理由

女性は、男性と比べると痩せにくくリバウンドしやすいといわれることがあります。実はこれはれっきとした事実になり、明確な理由もあります。どうして、女性は男性よりも痩せにくいといわれているのか、その理由について説明したいと思います。

皮下脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいため

男性・女性それぞれホルモンバランスの分泌には違いがあります。筋肉の発達を促すのは”テストステロン”と呼ばれるものになり、女性よりも男性のほうが多く分泌されています。

女性は、脂肪燃焼を促進する”エストロゲン”の分泌が多いものの、年齢とともにホルモンの分泌量は低下し太りやすくなります。筋肉量が少ないと基礎代謝が低下してしまい、カロリーの消費量が少なくなります。

そのため、女性のほうが脂肪も蓄積しやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ホルモンバランスの影響を受けやすいため

女性は、生理周期によっても痩せにくい時期があります。月経前や排卵期に分泌されるホルモンの影響を受けると、身体に水分を溜めやすくなってしまいます。

食欲も増加しやすくなるため、食べ過ぎや体重の増加が起こりやすくなるといわれています。そのため、自分の生理周期も意識しながら痩せるためのトレーニングを行う必要があります。

ホルモンバランスの影響を受けやすいのも、女性が男性よりも痩せにくいといわれている理由です。

パーソナルジムに通っても痩せない場合の対処法

パーソナルジムに通っても、痩せない場合どんな対処法があるのか紹介したいと思います。

通う頻度を見直す

パーソナルジム 頻度

パーソナルジムに通っても思うように痩せないときは、通う頻度を見直すのも一つの方法です。

ジムに通う頻度として、週2回通うのが難しい人も多いのではないでしょうか。

週1回通うだけでも効果がありますが、より効果を高めるためには自己管理も欠かせません。

自宅でトレーニングをするのはモチベーションが維持できないなど継続するのが難しいときは、通う頻度を増やすのもおすすめです。

ただし、トレーニングで一定の動作を繰り返すことで、筋繊維が傷つき回復する時間を必要とします。

そのため、毎日通うのはおすすめできません。

トレーナーと相談しつつ、通う頻度を見直していきましょう。

トレーナーに相談する

パーソナルジムに通っても痩せないときは、トレーナーに相談する方法もあります。

トレーニングの効果が出てくるのは個人差がありますが、思うように効果が出ずに悩むこともあると思います。

目標よりも遅れが出ているときは、迷わずトレーナーに相談するようにしましょう。

痩せない原因を探るのはもちろん、生活習慣の見直しも期待できます。

例えば、食事量を減らすべきかどうかを聞いてみてもいいと思います。

トレーナーに相談することで、自分では気付けない部分を発見できます。

トレーナーを変更する

パーソナルジムの多くは、担当変更制度が設けられています。

そのため、パーソナルジムに通っていて、トレーナーとの相性が悪いと感じたときは、担当変更を依頼するのもおすすめです。

変更したことは元々のトレーナーに伝わってしまうので、少し決まずさも残ります。

それでも、マンツーマンで指導を受けるパーソナルジムだからこそ、合わないトレーナーと一緒にトレーニングをするよりもいいと思います。

毎回行くのが楽しみになるようなトレーナーからの指導が受けられると安心です。

パーソナルジムを変更する

通っていても効果が出ないときは、ジムを変更する方法を考えてみてもいいと思います。

ジムによってトレーニングメニューが変わりますし、食事指導の有無や考え方も変わってきます。

また、トレーナーを変えて気まずい雰囲気になることもなく、トレーニングに打ち込めます。

目標を達成するためにもパーソナルジムを変更することで、環境を変えるようにしていきましょう。

まとめ

パーソナルジムに通っても痩せないときは、まずはその原因をはっきりとさせていきましょう。

トレーニングや食事指導を見直してみてもいいですし、生活習慣や水分など日々の生活で改善できることもあると思います。トレーナーとの相性で通うのが負担になっているなら、担当を交換する、ジムを変える方法もあります。

大切なことは、トレーニングを続けたいと思える環境かどうかです。パーソナルジムに通っても瘦せないときは、一度見直すようにしてみてください。