パーソナルジムに通うか検討している人のなかには、3ヶ月にするべきかどうかで悩んでいる人もいるのではないでしょうか。忙しく集中的に通えない人にとっても、3ヶ月であればスケジュールも調整しやすく、自分の身体にじっくりと向き合う機会にもなります。

3ヶ月のパーソナルジムでどのくらいの効果が期待できるのか、メリットやデメリットも含め解説します。3ヶ月のパーソナルジム通いで得られる効果が気になっている人も参考にしてみてください。

3ヵ月間のパーソナルジム通いで効果は実感できる？

個人差はあるものの、3ヶ月間パーソナルジムに通いプロの指導を受けることで、効果（体の変化）を実感できるようになります。そのため、パーソナルジムのほとんどで、2〜3ヶ月通うことが推奨されています。通う期間はジムに通う目的は関係なく、ダイエットや引き締め、バルクアップの場合でも、一定の期間以上通う必要があります。

パーソナルジムは専門知識を有したプロのトレーナーから指導を受けられるだけでなく、生活習慣に関する指導も受けられます。単純に、3ヶ月間自主トレーニングをしただけでも効果を実感できますが、パーソナルジムだとその可能性も高まります。

トレーナーの存在がモチベーションの維持にも繋がるからこそ、トレーニングに対して前向きな気持ちで取り組めるようにもなります。他にもトレーニングの頻度や目標によっても効果の感じ方が大きく変わってきます。

効果の感じ方は「通う頻度」や「目標」によって異なる

パーソナルジムに3ヶ月通ったからと言って、必ずしも効果を実感できるわけではありません。

週2〜3回コンスタントにパーソナルジムに通いつつ、食事管理も併せて行うことで3ヶ月で十分に効果を感じられるようになります。とはいえ、週１回など通う頻度が少なかったり、食事管理を全くしていない人もいます。トレーニングをしているからと過度なカロリーを摂取してしまう人もいれば、間食が多く糖質過多になってしまう人もいます。

その場合、3ヶ月ではそこまで大きな効果を感じにくくなってしまうこともあります。

目指すゴールは人によっても変わってくるからこそ、明確な目的を決める必要があります。

具体的には以下のようなものです。

・体重を何キロ落としたいのか

・どのくらい筋肉をつけたいのか

目指すゴールによっても、効果の基準が変わってきます。思うような効果が実感できなくて、挫折してしまうのを防ぐためにも「目指すゴールに合わせた頻度設定」を心がけるのをおすすめします。

パーソナルジムでのトレーニングを3か月間続けるメリット

3ヶ月間パーソナルジムに通うことには、たくさんのメリットが期待できます。3ヶ月続けるのは思っているより大変ですし、辛いと感じることもあると思います。3ヶ月間続けられたことが自分の自信にも繋がっていきますし、前向きな気持ちでトレーニングに向き合えるようになります。

身体の変化を実感しやすくなる

3ヶ月間パーソナルジムに通うと、体重の減量や筋肉量の増加など、確かな身体の変化を実感できるようになります。運動が習慣化され、体力面の変化を実感することもあるでしょう。

思うような結果に繋がらないときも、二人三脚で頑張ってくれるトレーナーの存在を心強く感じられると思います。目的によっても変わってきますが、身体の変化を実感しやすくなる点は、大きなメリットです。

健康習慣が定着する

3ヶ月もパーソナルジムに通い、トレーナーの指導を受けていればその指導が習慣化していきます。

パーソナルジムに通うまで、正しいトレーニングができておらず、思うような結果に繋がらなかった人もいるのではないでしょうか。

そのため、目標を達成したあとでも、健康的な食事や生活習慣を維持できるようになります。一生涯の知識として積み上げていけるため、健康的な生活が送れるようになります。

努力が自分の自信と成長につながる

3ヶ月間パーソナルジムを続けることによって、忍耐力が自ずと培われるようになります。

自身の成功体験として積み上がっていくため、自信や成長に繋げることも可能です。1〜2ヶ月のパーソナルジムのように短期集中によるトレーニング方法もありますが、忙しいと通うことが負担になってしまうこともあります。

3ヶ月間通うことで、自分としっかり向き合うことにもなり、成長できる機会にもなります。

パーソナルジムでのトレーニングを3ヵ月間続けるデメリット

パーソナルジムに3ヶ月通うことはメリットだけではなく、デメリットもあります。

具体的にどのようなデメリットがあるのか、詳しく説明します。

費用がかかる

3ヶ月間通うデメリットとして、費用の負担が考えられます。通う期間が長くなる分、費用もかかってしまい、負担に感じることも少なくありません。費用負担の少ないパーソナルジムを選ぶのも一つの方法です。予算に合わせて最適なパーソナルジムを選ぶようにしてください。

3ヵ月通った際の費用相場

パーソナルジムによっても変わりますが、20万円から35万円前後の費用がかかるようになります。

通う期間が長くなる分、パーソナルジムに通う回数も増えるため、費用相場も高くなります。

結果が伴わなければ挫折しやすい

3ヶ月は想像以上に長いため、思うような結果が出ないと途中で挫折してしまうケースも少なくありません。結果は個人差もあるため、挫折してしまう原因になってしまうことも考えられます。

1.2ヶ月程度の期間であれば、結果が伴わなくても多少は「仕方ない」と思える部分もあります。ただし、3ヶ月頑張って思ったような結果が出なかった場合は、反動で余計に挫折しやすくなってしまいます。これを乗り越えることで忍耐力を鍛えられる点は大きなメリットになります。

パーソナルジムにおける3ヵ月のトレーニングプラン例

パーソナルジムに3か月間通うときは、最初から本格的なトレーニングをするのはおすすめできません。
まずは基礎作りから着実に進めていくのがおすすめです。
最もおすすめであり、一般的なトレーニングプランを紹介していきたいと思います。

1ヵ月目：体の基礎づくり

まず、トレーニング1か月目は体の基礎を作る大切な時期でもあります。

今まで運動をしていなかった人は、定期的にジムに通うようになったことで体が変わってきたのを実感できるはずです。例えば、体重の大きな変化こそないものの、むくみにくくなったり足がすっきりとしてきたと感じます。また、姿勢を正しく維持できるようになったり、筋肉のハリを感じることもあります。

体重の変化はもう少しトレーニングを続けてきてからにはなりますが、徐々に運動をする楽しさも実感できるようになってきます。なかには、体力がついてきて疲れにくくなったと感じることもあるかもしれません。まずは、トレーニングを継続しつつ自分の体に向き合っていく機会としてとらえるようにしていきましょう。

2ヵ月目：負荷の調整

トレーニングも2か月目に入ると、毎週ジムに通っていることが習慣となり自宅でのトレーニングも含め生活の一部になってきていると思います。

筋肉が成長してきたのを実感し、脂肪が少しずつ減ってきたと感じることもあるでしょう。体重の大きな変化こそないものの、ウエストや太ももなどの脂肪が気になっていた部分が引き締まって感じられるようになります。基礎代謝が向上することで、汗をかきやすくなる人もいるでしょう。

運動習慣がなかった人もトレーニングに慣れてくるので、回数を増やしたり重量を高めつつ負荷の調整をできるようになる時期とも言えます。焦る気持ちもあるかもしれませんが、無理な頻度ではなく継続することを意識してみて下さい。

3ヵ月目：継続と成果の最大化

トレーニングも3か月目になると、目に見えて体の変化を実感するようになります。

継続してきた成果を最大限に見えるようになってくるので筋肉がついてきたと自分でもわかるようになります。その分、体脂肪が大幅に減少しますし、筋肉は引き締まって全体的にすっきりとした見た目になります。また、正しいフォームや姿勢を維持しやすくなったり、体力の向上を実感することもあります。

日常生活が楽になったり疲れにくくなったりなど変化を感じることもあります。

理想の体型に近づいてきたことを実感できる時期です。

3ヵ月間のパーソナルジム通いによる効果を最大化するポイント

3か月のパーソナルジム通いで効果を最大化させるためにも、抑えておきたいポイントがあります。

それぞれのポイントについて詳しく見ていきましょう。

無理なく継続できる適切な頻度で通う

3か月という長い期間パーソナルジムに通うためにも、無理なく継続することが大切です。

筋肉を大きくするための「超回復の期間」も踏まえて考えると、最もおすすめなのは週2～3回です。この機会を継続していけるかどうかを考えていくことが重要になってきます。

ただし、毎週必ず「週3日通わなくてはいけない」という無理なスケジュールを組んでしまうと、途中で挫折してしまうことも考えられます。

初心者の場合は、3か月できる限り安定したペースで通うことが重要です。そのためにも、1週目は週2回、2週目は週3回、3週目は週2回のように、トレーニングにがっつりと向き合う週と、ゆっくりと向き合う週を作りローテーションを組んで続けていくことも大切です。

いかに、負担に感じることなく続けていけるかどうかを意識してスケジュールを考えるようにしてください。

楽しめるトレーニングメニューを選ぶ

3か月間継続するためにも、まずは楽しむことも大切になってきます。3か月は意外と長い期間でもあるので、すくなならず忍耐力も必要になってきます。そのため「続けなければ」と負荷をかけてしまうと、途中で挫折する原因になってしまうことも少なくありません。

トレーニングに通うことが「楽しい」と思えるようなトレーニングメニューを選択するのもポイントです。ただ、ハードなトレーニングをするよりも、いろいろなメニューを組み合わせてくれるようなジムだと飽きずに続けられると思います。

相性の良いトレーナーを選ぶ

パーソナルジムは、マンツーマンレッスンになるためトレーナーとの相性も重要になってきます。

実際にジムに通い始めたものの、トレーナーとの相性が悪くトレーニングが負担になってしまうケースも少なくありません。どんなに優れたトレーナーだとしてもそれぞれに相性は変わってきます。実際に本入会の前に体験トレーニングを受けて、トレーナーとの相性を確認してみるのも有効です。

パーソナルジムに3ヶ月間通った後の過ごし方

パーソナルジムに3か月間通うことを目標にする方も多くいますが、このやり方だと手段の目的化になってしまっている状態です。このやり方だと、リバウンドのリスクもありますし、トレーニングの後に「どうしたいか」まで考えられていません。パーソナルジムに3か月間通ったあとに、そのまま回数を減らしてパーソナルジムを続ける人もいます。

正しいフォームを身につけたあとに一般的なトレーニングジム通いに変えて様子を見る人もいます。また、スケジュール的にも難しい人はジムに通わずに、宅トレを継続したり、パーソナルジムで得た食事管理を継続する人もいます。自分にあった方法でトレーニングを継続していくことも、大切です。

まとめ

パーソナルジムを3か月間通うことで、時間をかけじっくりと自分の体と向き合えるようになります。ただ、3か月は思っている以上に長い期間でもあるので自分が楽しく継続できるかどうか、期間が終わったあとにどうしたいのかも含め考えるようにしてください。楽しく通えるパーソナルジムを探している人は、ＤＥＥＤにお気軽にご相談ください。