新宿にあるDEEDパーソナルトレーニングジムです🏋️💨
今回は『ダイエットに失敗する人の特徴』についていくつかピックアップしてお伝えしていきたいと思います🥸‼️
そもそも、ダイエットの成功とは何を指すのでしょうか⁉️
一時的に体重が10kg減ってもすぐにリバウンドしてしまうとそれは成功とは言い難いと思います🥲
ほとんどの方は、以前より増えてしまった体重を落とし体脂肪も減らし見た目を変えてそれを維持することを目的としています。なので例え一気に体重を落としてもリバウンドしてしまったら失敗だと考えていきます🙅♀️
まず１つ目は、「極端に食べる量を減らす人」です。
短期間で摂取カロリーを大幅に減らすことはもちろん変化も出やすいですが食べる量を戻した途端にリバウンドをすること間違いありません😱💦
食べる物を高カロリーな脂質の多い物からたんぱく質中心に変えて夜の炭水化物カット(もしくは減らす)ことをする事で急激なリバウンドに備えたいですね🍖🥗
２つ目は、「体重を測らないこと」です。
減量をしていてうまくいっている時は毎日体重測定するのに、停滞期に入ったり、飲み会があった次の日に体重を測らない人は比較的多いです。ダイエットを計画的に進めていく上では減っている状態ももちろん大事ですが、逆に減らなかったり増えたこともしっかりと把握する事で食事量を調整したり、運動を増やしていくタイミングなどを知るキッカケにもなるので良くても悪くても毎日体重を測ることは大切になります🥺👍✨
３つ目は、「目標設定が正しく行えてない」ことです。
これはダイエットを成功させるためにもとても大事な事になります🙆♂️
どういうことかと言うと、体重を落とす理想のスピードはある程度決まっていることと、辛くなった時に本当にそこまで減らす必要があるのか？自問自答をした時にNOだと途中で挫折してしまう事になるからです😅
良く2ヶ月で10kg体重を落としたいと言う人がいますがこれは極端な食事制限でリバウンドをする可能性も高く、すぐに停滞期を迎えてしまうパターンです。理想は1ヶ月に体重の5%以下(体重60kgの人は3kg以下)が筋肉を落とさずにリバウンドしにくい数値だと言われています‼️
以上３つの事を理解した上で正しく目標設定を行い計画的にダイエットが出来るとリバウンドを防ぐことができ、成功率も上がっていくと思います😉👌🎵
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【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
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