みなさんこんにちは‼️
DEED新宿御苑・四谷三丁目店です😄

長い冬からやっと春になったと思いきや、夏の日差しも感じられるようになりました☀️🌴
自宅にいる時間が増えている今、つい間食してしまう…なんて人もいるのではないでしょうか⁉️🧐💦今まで外に出て仕事をしているときはこんなに間食を食べることなんてなかったのに…。なんて人に限って体重の増加で悩んでいるのではないでしょうか❓



■間食がやめられなくなる理由



一度、間食が習慣化してしまうと、なかなか辞められなくなることも…。🥲夏に向けてダイエットしたいと考えている人にとって、間食の習慣をやめる努力も必要です🏖🏃‍♂️💦そもそもどうして間食してしまうのか、まずはその理由について説明したいと思います‼️


・ストレスを感じている


間食が増える一番の原因といえば、なんといってもストレスです🥴💨人間がなにかストレスを感じると分泌されるホルモンに「コルチゾール」があります。これはストレスホルモンとも呼ばれるものになり、食欲の増加やお菓子がつい食べたくなりやめられなくなります😵‍💫💦お菓子を食べたときになんとなく、ストレスが軽くなって心地よい気持ちになった経験はありませんか。ストレスホルモンのコルチゾールを軽減してくれるので、体がそれを認識しストレスを感じる→お菓子が食べたくなると学習してしまうのです🙅‍♂️日々の生活のなかでストレスを感じることが多い人ほど、間食が増えてしまいなかなかやめられなくなります。。😞🍰🍧🍟


・睡眠不足、睡眠の質が悪い


仕事が忙しく睡眠がうまくとれていない人や、寝るギリギリまでスマホやPCを使っていて睡眠の質が低下していると、間食の量が増えやすいと言われています🖥🥺💦人間にとって食べることは必要なエネルギーを補うことでもあります。睡眠の質が低下することで、身体のエネルギーが低くなってしまいます😞⬇︎また睡眠の質が低いと気持ちが不安定になりやすく、つい考えすぎてしまう、満腹感や満足感が得られずお菓子に求めてしまいます。しっかりと睡眠をとることで体のリズムを調えていくことは、とても大切なことです。🏋️➡︎🛁➡︎🛌😴


・糖分依存症(砂糖依存症)


お菓子など常に甘いものがそばにないと落ち着かない…😓そんなあなたは糖分依存症になってしまっている可能性があります‼️✋⚠️砂糖には依存性はあるといわれており程度がひどくなると、うつ病などの引き金になってしまうとも言われています。砂糖は数ある糖質のなかでも分子が小さくブドウ糖として分解されます。なかでも空腹時は吸収率が高くなり血糖値が上昇します。⚡️🙄💦血糖値を下げるのはインスリンですが、大量に分泌されることで低血糖の状態になり、甘いものが食べたくなってしまいます。お腹がいっぱいのときでもつい甘いものが食べたくなってしまい、抜け出せなくなってしまうのです🥵🍬



■間食をやめるにはどうしたらいい?


間食が当たり前の生活をどうにか抜け出したいと思っている人もいると思います。ストレスを感じる→甘いものを食べるループを変えていかなくてはいけません❌🙅‍♀️そのためには、何が原因となり、間食が当たり前になっているのかを考えます☝️🥸


・就寝前の時間を見直す


間食の原因が睡眠にあるなら、睡眠前の習慣を見直す必要があります‼️例えば早めの時間にベッドに入り、体をゆっくりと休ませる、お風呂に入って体を芯から温める♨️☺️就寝前にスマホをやめるなどちょっとした見直しで、睡眠の質が変わります。睡眠の時間を長くするのではなく、睡眠の質自体を変えていけるようにしましょう。アロマや癒しの音楽、睡眠の質を高める音など、あなたにあった方法を工夫してみてくださいね🤗♫


・適度に運動して体調を整える


適度な運動は体調を整え、ストレスの発散にも繋がります🏋️✨自宅にいる時間が増えている今、運動する時間が少なくなっている人もいるのではないでしょうか。気持ちがもやもやして整理できないときにこそ😞🌪適度に運動して汗をかくことで心身ともにリフレシュできるはずです。適度に運動する習慣をつけるだけでも、間食の頻度が減らせるはずです🙆‍♂️


・手の届く場所に置かない


間食をやめる手っ取り早い方法は自宅にお菓子をおかない方法です🍩❌食べたいと思っても手の届く範囲にお菓子がなければ諦める人も多いのではないでしょうか。最初から完全にお菓子をやめるのはハードルが高いので、まずは回数を減らしていくことからはじめてみませんか😄⁉️



■パーソナルトレーニングで間食太りを解消しよう


つい間食をしすぎてしまい体重が気になる…そんなあなたにはパーソナルトレーニングをおすすめします👫✨間食をやめられずに悩んでいる人も一緒に目標を決めて頑張っていきましょう💪🔥パーソナルトレーニングでは、間食で増えてしまった体重の落とし方や体の引き締め方、食事の見直し(間食も含め)などのアドバイスをしていきます。トータルで見直しができるからこそ、リバウンドの心配もありません😉👌パーソナルトレーニングで理想の身体を手にいれましょうね‼️


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