【自宅で出来る二の腕トレーニング】
こんにちは、DEED新宿御苑・四谷三丁目店です。
本日も自宅で出来るトレーニングを配信します🙆♂️
●用意するもの
・2リットルの水ペットボトル
・やる気
以上です。
●ペットボトルフレンチプレス
狙いは上腕三頭筋(二の腕)の背中寄りの部分です🙋♂️
◼︎やり方
1. 頭の上にペットボトルを構える
2. 肘を固定した状態でゆっくり肘を曲げる
(降ろし動作に3秒くらいかけ一定のリズムであげる)
3. 肘が伸びきる少し手前で止める
を繰り返します💪
今回はペットボトルの重さが2キロしかなく、トレーニングに慣れている人にはあまり重くありません。(でも持ちづらいから辛い)
そのため、序盤から切り返しで反動を使ったり、肘を伸ばしきらないようにして常に上腕三頭筋の力が抜けない状況を作ってください☝️
回数は限界まで、3set程度行いましょう👍
●ペットボトルキックバック
狙いは上腕三頭筋の肘寄りになります💪
◼︎やり方
1. 身体を極力地面の平行くらいまで倒す
2. 肘をならべく高くあげて固定する
3.今度は肘を伸ばしきるが、降ろした際に肘が90度よりも鋭角にならないように止める
(こちらも3秒くらいかけ一定のリズムで動作を行う)
二の腕にストレッチをかけようとして、肘が90度よりも鋭角に曲がってしまうと上腕三頭筋にかかる負荷が抜けてしまい、上腕二頭筋に力が入ってしまいます🙏
動画のようにこんな台ないわって人は壁に手をついて身体を倒していただいても大丈夫です👌(姿勢維持しづらいですが)
こちらも限界まで行ってください✨✨✨
今回はどこでも手に入るペットボトルでのトレーニングでした！
是非、お試しください💪
.
.
.
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
都内5店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
.
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
.
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
.
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
.
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
.
.
.
#personaltraininggym#パーソナルトレーニングジム#新宿御苑パーソナルトレーニングジム#四谷三丁目パーソナルトレーニングジム#新宿御苑パーソナルジム#四谷三丁目パーソナルジム#新宿御苑パーソナル#四谷三丁目パーソナル
#deed#新宿区#新宿御苑#shinjukugyoen#四谷#yotsuya#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子#家トレ#自宅トレ#二の腕
