自宅で出来る腹筋トレーニング

こんばんは🌕
DEED新宿御苑・四谷三丁目店です❗️


本日も自宅で出来るトレーニングを配信します🙆‍♂️


●レッグレイズ

狙いはお腹の下の方です☝️

◼︎やり方
1. 仰向けになり腕で身体を固定します
2. 脚を上げていきます
(降ろし動作に3秒くらいかけ一定のリズムであげる)
3. 脚が床に着く手前で止める

を繰り返します💪


腰がそれないように注意して反動を使わずに行いましょう❗️
腰が痛くなってしまう方は2つ目のやり方でやると痛くなりにくいです☝️

回数は限界まで、3set程度行いましょう👍


●クランチ

狙いはお腹の上になります💪

◼︎やり方
1. 仰向けになり手を伸ばす
2. 手を伸ばしたまま膝の位置まで指先がいくように丸める
(こちらも3秒くらいかけ一定のリズムで動作を行う)

反動を使ってしまうの負荷が抜けてしまうのであげるときに息を吐きながらお腹の上を意識していきましょう👌
おへそを覗くイメージで行うと刺激バッチリ入ります👍


こちらも限界まで行ってください✨✨✨

腹筋を鍛えて引き締まったお腹を作り上げていきましょう‼️

是非、お試しください💪
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