こんにちは、DEED新宿御苑・四谷三丁目店です。
連日コロナのニュースが続いていますね。新宿などの繁華街では週末も人が少なくなるなど、いつもと違った風景が広がっています。😱

1日でも早く収束して日常生活に戻れることを期待したいと思います。パーソナルトレーニングでは、自宅でできる簡単なトレーニングや食事指導なども行いますのでお気軽にお問い合わせください。💪

・長時間座りっぱなしは百害あって一利なし
自宅にいる時間が長いと、いつもよりも椅子に座っている時間が長くなってしまう…なんて人はいませんか。もともと日本人は世界で一番椅子に座っている時間が長いともいわれています。長時間のデスクワークの人もいれば、自宅にいるとインターネットやTVばかりになってしまいがちです。

長時間座りっぱなしの状態だと「筋力の低下」「血行の滞り」が起こりやすくなり、健康や美容にとっても害が出てしまうと考えられています。例えば1日8時間以上椅子に座っている人は、1日3時間未満の人と比較しても死亡するリスクが1.2倍も高まってしまうといわれています。座っている時間が長くなればなるほど肥満や糖尿病、認知症、がんなどのリスクも高まってしまうのです。😣

長時間座ったままの人が多いといわれる英国人は、1日平均8時間座って過ごします。そのため英国人の死亡原因の1/4を占める心疾患の危険性を高めてしまっているそうです。座ること中心の生活は、喫煙と同じぐらい悪いともいわれており、運動は薬になるとも考えられています。座りっぱなしのリスクについて意外と知らない人もいますし、「仕方がないこと」だと思っている人も多いのではないでしょうか。

・座りっぱなしでふくらはぎの筋肉の低下に
人間には“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎがあります。立っているときや歩いているときはふくらはぎの筋肉を使いますが座っているときは、ふくらはぎをほとんど使いません。

下半身に下りた血液を心臓に押し戻す力が弱くなってしまい、全身に酵素や栄養を送れなくなってしまうのです。実際椅子に長時間座っていると足がパンパンにむくんでしまった経験はありませんか。これはふくらはぎの筋力の低下が関係しているのです。

また、パーソナルトレーニングが気になっている人の多くで一番気になるのは、座りっぱなしが肥満や太りやすくなりダイエットなどの妨げになることではないでしょうか。人間の体のなかでもっとも大きな筋肉は脚にあります。この脚の筋肉が弱ってしまえば、基礎代謝が下がるのはいうまでもありません。脚の筋肉を鍛えることによって基礎代謝を上げることにも繋がります。

・自宅で簡単にできる座りっぱなしのリスクを減らす方法
長時間座っていないとできない仕事もたくさんありますよね。デスクワークなどもそうですし、長時間PC作業を必要とするような仕事も座ったままになりがちです。

特に自粛要請もあり自宅で在宅ワークをしている人もたくさんいると思います。本当は本格的に筋トレをしてダイエットを目指したいと思っていても、正直今では難しいのが本音ですよね。自宅でできるちょっとした工夫で座り過ぎによる不調を予防しましょう。

1. 適度に立って体を動かす🙆‍♂️
ずっと座ったままの姿勢でいるよりも1時間に1回立つことを意識してみてください。オーストラリアの研究によると、1時間にたった1回立ち5分小休憩を入れるだけでも、体に対しての悪影響が改善されることがわかっています。

集中すればするほど座りっぱなしになってしまいがちですが、それでは健康や美容にとってもいい結果にはなりません。

また、1日30分の運動も健康維持に繋がると考えられています。長時間座りっぱなしの人は適度に体を動かすことを意識するだけでも症状の緩和に繋がりますよ。実際にこれを意識しただけでも、食後5時間の中性脂肪の上昇が抑えられたという実験結果もあるそうです。

2. ストレッチをおこなう🙆‍♂️
長時間座ったままでいると人間は自分で思っているよりも疲労が蓄積しやすくなってしまいます。同じ姿勢で長い時間を過ごすことによって体がかたくなり血流の滞りも起こりやすくなります。

その結果腰痛や肩こりなどの原因になることも。適度に椅子に座っていたあとは、ストレッチで体を伸ばします。適度に痛気持ちいいと思えるようなストレッチを取り入れることによって、心身のリフレッシュ効果にも繋がります。

もし時間が詰まっていてちょっと難しい…そんな人は座りながら姿勢を正すだけでもいいですし、足首をまわしてみると、体全体の血流が改善されるのがわかると思います。少しずつでも体を動かす習慣をつけることによって座りっぱなしのリスク軽減にも繋がるはずですよ。

・まとめ
自宅にいる時間の多い今だからこそ、ちょっとした意識で自分の体の健康を維持できるように気をつけたいものですね。新宿や四谷三丁目でパーソナルトレーニングをお探しの方は当店にお気軽にご連絡くださいね。

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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