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【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
おはようございます☀
新宿御苑・四谷三丁目店です！
本日は筋肉をつけるために欠かせないビタミン群を大きく２つ紹介していきます❗️
まず一つはビタミンD✨
カルシウムの吸収を促進させ、筋力アップにも繋がる筋肥大させる為に必要なビタミンになります🤩
ビタミンDを多く含む食材を教えていきます❗️
・魚介類
サンマやタチウオ、うなぎ、しらす干し、鮭など
しらす干しに関してはビタミンDに加えて必須アミノ酸のリジンも多く含まれている為、筋肉とてもいい食材となっているので積極的に摂取していきましょう😆
・きのこ類
きのこもビタミンDを多く含む食材となってます❗️
椎茸、舞茸、きくらげ、しめじが主なキノコになります🍄
特に舞茸はきのこの中でもビタミンDが多く含まれているので沢山摂取していきましょう💪🏿
他にも卵🥚にも多く含まれているのでトレーニングをする際には積極的に摂取するのもいいですね🤩
次にビタミンB群が大切になります❗️
特にその中でも筋肉に効果的なのがビタミンB6になります😁
タンパク質を自分の身体に作り替える時にサポートしてくれるのがビタミンB6になります❗️😎
せっかくハードに追い込んだ身体、効率よく筋肉をつけたい方にとっては必須の栄養素になるかと思います❗️
主に大豆、まぐろ、さけ、鶏肉、米、バナナ、にんにく、ごまに多く含まれているので不足することはないかと思いますが、トレーニングをするとより多くの栄養が必要になってきますので意識して摂取していくといいですね😊
ただがむしゃらにトレーニングをするだけでなくプロのトレーナーの元食事から効率よく身体を変えてみませんか❓😆
新宿、四谷でパーソナルジムをお探しの方、是非DEEDパーソナルジムにお越しください✨
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初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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