ダイエットしたいと思っても、なかなか成果に繋がらない人も少なくありません。

パーソナルジムはダイエットに効果があると聞き、興味を持っている人もいるのではないでしょうか。

ダイエットのためには、どのくらいの頻度で通ったらいいのか、また期間についても説明します。

また、パーソナルジムに通っても思うように効果が出ない人は、どんなポイントにも気を付けたらいいのでしょうか。

パーソナルジムと一般的なジムの違い

パーソナルジムは、専属のトレーナーがあなたの目的に合わせて指導するジムです。

パーソナルジムとフィットネスジムには、根本的なコンセプトに違いがあります。

パーソナルジムは、トレーニングや食事指導を行い一人ひとりの目的を達成できるようにサポートしてくれます。ジムによって多少の違いがありますが、基本的には完全個室です。

トレーニング初心者から、アスリートまで幅広い人が通っています。プールやスタジオなどの設備はありませんが、マシンの待ち時間もなく利用できるのも特徴です。

フィットネスジムは、トレーニングマシンなどの設備を提供する場所です。大規模施設が多く、会費を支払えば好きなタイミングで自由に利用できます。

何をやるかは自分で決められますし、24時間利用できるジムもあります。混雑していると待ち時間が長くなってしまうこともあります。ある程度、トレーニングについて知っている人向きです。

パーソナルジムにダイエット効果があると言われる理由

パーソナルジムはダイエット向きだといわれています。

どうして効果が期待できるのか、その理由について詳しく説明したいと思います。

消費カロリー量が増加するため

ダイエットで最も重要なのは”消費カロリー量が、摂取カロリー量を上回ること”です。ダイエットしたいと考えている人のなかには、毎日どのくらいカロリーを摂取しているのか、トレーニングで消費できているのか、把握できていない人も多いのではないでしょうか。

パーソナルジムに通って運動することで摂取カロリーを増やし、ダイエットに良い影響を与えてくれるといわれています。

運動をしてもなかなか痩せない人は、摂取カロリーが多すぎるのかもしれません。

パーソナルジムはトレーニングと食事の両方から見直しができるので、消費カロリーの増加に繋がります。

自分に合ったトレーニング方法を効率良く行える

パーソナルジムに通うか悩んでいる人のなかには、独自のダイエット方法を探している人もいるのではないでしょうか。

巷にはさまざまなダイエット方法があるので、色々な手段を試しながら自分にあった方法を見つけたいと考えている人もいると思います。その方法が自分に合ったトレーニングとは限りません。

パーソナルジムは、目的に合わせて最適なトレーニング方法を提案してくれます。

そのため、早い段階で成果が期待できる可能性も高くなります。

トレーニングが続けられるか不安な人にとっても、理想の体を手に入れられる可能性が高くなります。

トレーナーから食事や生活に関する指導を受けられる

パーソナルジムは、専属のトレーナーがトレーニングだけでなく食事や生活面の指導もしてくれます。

例えば、毎日の食事は体づくりにとっても重要な部分になります。日々の生活のなかで何に気を付けたらいいのか、睡眠時間も含め生活全体も含めたダイエットメニューを提案してくれます。

ダイエットをしている人の多くは、とにかく体重を落とすのが目的になってしまいがちです。

でも、リバウンドしにくい体を手に入れるためには食事や生活についても見直す必要があります。

手厚いサポートがついてくることで、ダイエットにとっても大きな助けとなります。

トレーナーからの称賛がモチベーションにつながる

パーソナルジムは、トレーナーとマンツーマンレッスンが受けられます。ダイエットは孤独な戦いになるため、1人で続けても思うような成果が出ずに、モチベーションが低下してしまうことも少なくありません。

パーソナルジムは、コミュニケーション能力に長けたトレーナーが応援してくれます。少しの変化に対しても褒めてもらえるので、トレーニングに対して前向きな気持ちを持ち続けられるようになります。

途中で挫折する心配もなくなり、ダイエット効果を高めることも期待できます。

一人でダイエットをしていて、長続きしない人にこそ、パーソナルジムはおすすめです。

生涯役立つダイエット知識を得られる

パーソナルジムでトレーナーが教えてくれる「運動面」「食事面」「生活面」の知識は、ダイエットだけでなく生涯役立つ知識となります。

なかには、トレーニング方法や食事について独学で勉強する人もいるのですが”自分に合った”ものでないと意味がありません。確かな知識を持ったトレーナーが指導してくれるので、無駄もなく効率的に知識を得られるようになります。

トレーナーから教えてもらったダイエット知識をもとに、生活習慣の見直しや食事方法を身に付けていきましょう。ジムを卒業したあとにリバウンドしてしまったときの減量や健康維持にも大いに役立ちます。

【ダイエットを目指す方向け】パーソナルジムに通う頻度と期間

ダイエットを目指している人の場合、どのくらいの頻度でパーソナルジムに通えばいいのか、通う期間について説明したいと思います。

基本は「週1～2回」を2か月以上

ダイエットを目的にパーソナルジムに通う場合、最低でも週1〜2回を2ヵ月以上続けることが基本です。最低でも週1回は通うようにしないと、トレーニングの正しいフォームを忘れてしまいます。

そのため、同じことを何度も繰り返すことになり、モチベーションを維持できなくなってしまうのです。また、ダイエットは2ヵ月目あたりから、体重が落ちにくくなります。

継続して痩せるのはもちろん、習慣化させるためにも、週1〜2回はジムに通うようにしましょう。

「5kg程度」の減量を目指す場合

ダイエットで5㎏程度の減量を目的にしている場合は、週1～2回で3ヵ月を目安に通うようにしましょう。

できるだけ短期間でダイエットしたい人は、週2～3回、1～2ヵ月間程度で通うようにしてください。トレーニングだけでなく、食事面や生活面の指導をしてくれるところを選ぶようにします。

無理に食事制限をするのはおすすめしません。

リバウンドしないような食事を意識しつつ、日頃の食事についても見直すようにしていきましょう。

「～10kg」の減量を目指す場合

ダイエットで10㎏の減量を目的にしている場合は、週2～3回、5ヵ月～6ヵ月程度を一つの目安として考えるようにしましょう。

もともとBMIがどの程度なのか、運動習慣によっても期間が変わってきます。ただ、3ヵ月のような短い期間で10㎏を落とすのは簡単ではありません。

一時的に痩せたとしても、リバウンドしてしまう可能性があります。

コツコツと積み上げていき、無理のない範囲で進めていくことが大切です。

「10kg～」の減量を目指す場合

ダイエットで10㎏以上の減量を目指す場合は、週2～3回、6ヵ月以上の期間がかかると考えておきましょう。大幅なダイエットになるとトレーニングだけで解消できるものではありません。

食事面・生活面の見直しも積極的に行うことが必要になります。今までの習慣を変えるのは簡単なことではないので、ある程度時間がかかることも覚悟しておきましょう。

運動が苦手な人や、できるだけ緩やかに減量したい人は10ヵ月以上の時間がかかると覚えておいてください。

パーソナルジムに通いながらなるべく早く痩せるためには？

パーソナルジムに通ううえで、早く痩せるためにできる3つの方法を紹介します。

期間ごとの目標を立てる

早く痩せたいときは、期間ごとの目標を立てるようにします。

  • 長期目標：6か月間で10kg痩せる
  • 中期目標：3～4か月間で5kg痩せる
  • 短期目標：1か月間で1.5～2kg痩せる　など

直近の目標も立てることで、達成感を得やすくなりモチベーションの維持にも繋がります。

目標がないと目指す場所がわからなくなってしまい、途中で挫折してしまう人もいます。

自分で目標を立てるのが難しい人は、トレーナーと相談しつつ具体的な計画を立てるようにしていきます。

トレーナーの指導を必ず守る

トレーナーからの指導を必ず守るようにしましょう。トレーナーはトレーニングだけでなく、食事面・生活面についてのアドバイスをしてくれます。トレーニングだけ頑張っても、暴飲暴食をしていては思うようなダイエットの結果には繋がりません。

ダイエットのためには食事管理が重要になるので、生活面も含めて気を付けるようにしておきましょう。

そのためにも、担当トレーナーとの相性は重要になり、モチベーションや効果にも影響します。

自宅でのストレッチも行う

トレーニングを続けていると、筋肉が固まってしまい疲労状態になります。翌日に疲れを残さないためにもストレッチは重要です。パーソナルジムに通いながら、自宅では、定期的にストレッチを取り入れるようにしていきましょう。

ケガの予防にも繋がりますし、継続することで柔軟性も高まります。また、過度なストレッチは筋肉を傷める原因になってしまうので、適度なストレッチを定期的に行うようにしてください。

まとめ

ダイエットのためにパーソナルジムに通う場合、減量したい㎏に合わせて通う頻度や期間を決めるようにしていきましょう。

パーソナルジムに通ってトレーニングをしただけでは、思うような結果に繋がらないこともあります。食事面・生活面も見直しつつストレッチやトレーナーの指導を必ず守るようにしてください。