パーソナルジムに興味を持っている人の中には、食事指導といわれ、どんなことをするのかイメージが湧かない人もいるのではないでしょうか。

食事指導の内容が、制限が厳しく難しいものだったらどうしようも不安に思っている人もいるかもしれません。パーソナルジムの食事指導とはどのようなものか、わかりやすく解説していきたいと思います。

食事指導にたくさんのメリットがあり、目的を達成することにも繋がります。

パーソナルジムの食事指導とはどんなものでしょうか。

パーソナルジムの食事指導とは？

パーソナルジムの食事指導とは、効率よく結果を出すために大切なものです。

食事指導はトレーニングと同じくらい大切なものになります。栄養の知識を熟知したトレーナーや、栄養士から自分にあった食事指導が受けられます。

例えば、糖質制限や、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにアドバイスしてくれるジムもあります。食事指導が、もともとコースに含まれているところもあれば、追加オプションで追加しなくてはいけないジムもあります。

身体にとって必要な栄養素を学ぶことで、食事を選ぶ力が身につきます。パーソナルジムによっては、毎日の食事報告が必要なところもあるため、高い意識を持って向き合えるようになります。

パーソナルジムにおける食事指導の主な内容

パーソナルジムで行われている食事指導とはどのようなものでしょうか。
具体的な内容について3つに分けて紹介します。

日々の食事内容に関する指導

食事指導では、基礎代謝をもとに1日あたりに必要なカロリー量を算出してくれます。

日々の活動量は人によっても変わります。そのため、まずは現在の消費カロリーを知ることが大切です。

1日あたりどの程度のエネルギー（カロリー）が必要なのかを出し、食べても良い量やこれ以上は食べてはいけない量を指導してくれます。

カロリーだけに限らず、糖質制限・脂質制限も含め自分にあった食事制限法を提案してくれます。

生活スタイルに合わせて、食事をする時間や回数についても提案してくれるので、食事を見直すいい機会になります。

栄養に関する基礎指導

栄養バランスのことを「ＰＦＣバランス」と言います。

カロリーと同様に大切になるもので「高たんぱく」「低脂質」「低糖質」を意識することが大切です。筋トレの効果を高めるためには、たんぱく質は4割、脂質は1割、糖質は6割が理想だといわれています。

たんぱく質は筋肉の材料になるもので、肌や髪、爪を作るのに欠かせません。脂肪になりやすいので、脂質・糖質は控えめにする必要があります。

これらのＰＦＣバランスについてのアドバイスや栄養素が持っている役割についても指導が受けられます。どんな食事を摂れば無理なく摂取できるのかを教えてもらえるので、一生モノのスキルになります。

コンビニ食や外食の選び方

自炊の必要性はわかっていても、仕事が忙しくコンビニ食や外食メインになっている人もいるのではないでしょうか。パーソナルジムでは、多忙な人に向けてコンビニ食や外食の選び方についても提案・指導します。

近頃は、外食でもヘルシーな食事が摂れるようになっています。口頭での指導はもちろん、ガイドブックを用意して、選び方のアドバイスをしてくれるところもあります。

自炊にこだわった指導ではないからこそ、無理なく続けやすくなります。

パーソナルジムで食事指導を受けるメリット

パーソナルジムのなかには、食事指導がオプションになっているところもあります。
パーソナルジムで食事指導を受けると、どんなメリットがあるのか紹介します。

プロによる食事管理を実行できる

パーソナルジムで食事指導を受けることで、栄養について専門知識を持ったトレーナーや栄養士から食事のメニューを提案してもらえるようになります。

独学で食事管理を行っている人のなかには、とにかくカロリーを制限することばかりを考えてしまうことです。体にとって必要なエネルギーが不足してしまうので、筋肉を分解し基礎代謝を落とし痩せにくくしてしまいます。

プロが目的に合わせて、食事管理を実行してくれるのも大きなメリットです。

生涯役立つダイエット知識・栄養知識を身につけられる

食事指導を受けることで、パーソナルジムを卒業したあとも生涯役立つ知識を身に付けることができます。一度目的を達成しても、リバウンドしてしまう人もいます。

特に食事量を極端に減らしたダイエットをしていると、リバウンドのリスクも高くなります。

食事や栄養について必要な知識を身に付けられるので、規則正しい食事が継続できるようになるのです。

パーソナルジムは食事指導なしでも通える？

パーソナルジムによって食事指導の有無は変わってきます。

トレーニングだけでなく食事指導を受けるかどうかの選択は、あくまでも任意になります。

コース料金のなかに食事指導が含まれている場合でも、希望しない場合は食事指導を受けない選択もできます。

ただ、迷っているのであれば食事指導を受ける選択も前向きに考えてみてください。

ダイエットがうまくいかない人の多くが、知らずに消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまっているケースです。食べ過ぎていることに気付いていない人も多いといわれています。

ダイエットのために、日々の生活の中で運動を取り入れている人もいるのですが、ハードな運動を続けるのは難しく、有酸素運動でも消費カロリーはそこまで多くありません。

また、脂質や糖質の摂取量が多く、栄養素の偏りが原因となっていることも考えられます。

パーソナルジムのなかには、栄養士や管理栄養士から直接指導を受けられるところもあります。

最適な食材や知識を身に付けることもできるので、トレーニング以外にも食事指導を一緒に受けるのをおすすめします。

パーソナルジムにおける食事指導の主なタイプ3選

パーソナルジムで食事指導を受ける場合、食事内容を報告する必要があります。

ジムによっては任意のケースもありますが、食事内容を伝えたうえでフィードバックを受けたほうが、食事内容を見直すことにも繋がります。

具体的にどのような食事指導のタイプがあるのか3つ紹介します。

（1）ジムで食事内容をまとめて報告する

パーソナルジムに通うときに、まとめて報告する方法もあります。

最も一般的なものになり、数日分の食事指導をまとめて受け取る方法になるので、食事管理を習慣化しやすくなります。毎食報告するよりも負担が少なく気軽に続けやすい報告方法です。

毎食報告するよりも、コスト的な負担も少なくなります。報告の頻度が少ない分、モチベーションを維持しにくい点もあるため、自分にあった方法かどうかも含め検討するようにしましょう。

初めて食事指導を受ける人にも向いている方法です。

（2）LINEで毎食を報告する

LINEのようなSNSを使って毎食報告する方法もあります。

朝昼晩の食事を報告する方法になり、写真に撮って送るだけなので、手順自体は簡単です。ただ、毎食となると手間もかかりますし、ついうっかり忘れてしまうこともあると思います。

特に忙しい人にとっては負担に感じてしまうことも少なくありません。LINEで毎食を報告することが、無理なく続けやすい人にはおすすめです。

まとめて報告だと続くか不安に思っている人にとって向いている方法といえるでしょう。

（3）専用AIアプリで毎食を報告する

大手ジムなどで見られるAI自動管理タイプもあります。

LINEではなく専用のアプリを使い毎食の写真を送信します。送った写真に対してAIが自動で摂取カロリーを判断してアドバイスを教えてくれます。

トレーナーに報告するよりも、フィードバックのスピードが早いのも魅力です。とはいえ、AIが相手になるため物足りなさを感じることもあります。

トレーナーに直接指導を受けられるほうが、あなたに最適なアドバイスを受けられるようになります。

「食事指導あり」のパーソナルジムを選ぶときのポイント

食事指導ありのパーソナルジムを選ぶ時に、どんなポイントを基準にしたらいいのか紹介します。

食事報告のルール

食事指導ありのジムのなかには、毎食（3食）の報告が義務になっているところもあります。

朝昼晩報告することで、手厚いサポートが受けられるようになります。どんな食事を取り入れtらいいのか、見直す機会としても最適です。

なかには3食報告するのが負担になってしまう人もいます。

食事の報告ルールはジムによっても変わるため、自分にあったものを選ぶようにしましょう。

食事指導の方針・厳しさ

パーソナルジムによっても、食事指導の方針は変わってきます。

糖質制限を厳しく設定しているジムもあれば、できるだけ食事制限は行わずに見直しつつ無理なく食事指導を行っているところもあります。

食事指導の方針や厳しさはジムによっても違うので、実際に確認してみるといいと思います。

過度な食事制限は結果として実感しやすくなる人が多いのですが、リバウンドの心配もあるので自分にあったものを選びましょう。

食事指導の担当者

食事指導は、トレーナーが担当しているところもあれば専任の栄養士が在籍し指導しているジムもあります。トレーナーは、トレーニングを通してあなたのことをよく熟知しています。

そのため、どんな食事指導をすればいいのか、無理のない指導ができる良さもあります。栄養士になると、食事の専門家として的確な指導が受けられるため、生涯役立つ知識を身に付けることにも繋がります。

トレーナーも栄養士もたくさんのメリットがあるため、自分にはどちらがあっているのかを考え決めるようにしましょう。

食事相談の柔軟性

食事指導をしっかりと受けたい人にとっても、毎日の食事だけでなく突発的な質問に対してどこまで対応してくれるかどうかも重要になります。

例えば、急な飲み会になり食べていいものやその後について相談したい人や、糖質オフメニューについて知りたいなど気軽に相談できる人がいると安心です。

トレーニング以外でも、食事の相談ができるかどうかによっても変わってきます。

柔軟な対応をしてくれるパーソナルジムを選ぶようにしましょう。

パーソナルジムの食事指導についてよくある質問

パーソナルジムの食事指導で多い質問について紹介します。

食事指導あり・食事指導なしでトレーニング効果に違いは出る？

パーソナルジムの食事指導あり・なしでは効果の違いがでる可能性も考えられます。

トレーナーや栄養士があなたの目的に合わせて食事プランを考えてくれます。

モチベーションを維持しつつ成果を出しやすくなります。

ただ、食事指導だけでなくトレーニングも大切になるからこそどちらも両立させるようにしていきましょう。

食事指導はパーソナルトレーナー・管理栄養士どちらにしてもらうのがおすすめ？

食事指導はトレーナーでも管理栄養士でもどちらでも効果は期待できます。

あなたのことを熟知したトレーナーから指導を受けることもできますし、より充実した食事指導を受けたいのであれば管理栄養士に担当してもらう方法もあります。

食事指導を通して何を目的にしたいのかによっても変わります。

まとめ

パーソナルジムは食事指導付きのものを選ぶことで、生涯役立つ食事のスキルが身に付けられるようになります。

一言に食事指導といっても、トレーナーか管理栄養士かによっても異なります。

また、食事指導のやり方もパーソナルジムによって変わるので、自分にあったものを選ぶようにしましょう。厳しさや報告回数が負担にならず続けられるパーソナルジムを選ぶことも大切です。