みなさんこんにちは、DEED新宿御苑・四谷三丁目店です。😄
本年もよろしくお願いいたします。🙇♂️
女性の多くが、いつでも美しい体型や美肌を手に入れたいと思っているのではないでしょうか。でもしっかりとスキンケアでお手入れをしたりサプリメントを飲んだり努力しているはずなのに、なかなか結果に繋がらない…と悩んでいる人もいると思います。🧐
そんな女性におすすめしたいのが、「胸鎖乳突筋（きょおうさにゅうとつきん）」を鍛えることです。胸鎖乳突筋と言われても、具体的にどこにある筋肉なのか、わかっていない人もいるのではないでしょうか。マルチタレントのサエコさんが、鍛えている筋肉としても話題になりましたね！若々しさを保つための胸鎖乳突筋について、説明していきたいと思います。😆
胸鎖乳突筋とは、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉のことをいいます。頸部にある顔を片方に傾けるとくっきりと浮いてくる筋肉というとわかりやすいと思います。首の左右の両方にある筋肉です。胸鎖乳突筋は、頭を支え、首を曲げる・回すなどの動きで使われる筋肉になります。首のなかでは最も大きな筋肉になり、周囲の筋肉とも深いかかわりがあります。🙄
■胸鎖乳突筋が衰えているとどうなるの？
そもそも胸鎖乳突筋を鍛えるとどうなるのか、衰えたときの変化について紹介します。🤗
人間の頭は約5kgの重さがあり、これを支えるだけでも首や肩に大きな負荷がかかります。しかも頭を前に傾けると15度で12kgもの負担になり、30度では18kgもの重さになるともいわれています。うつむけばうつむくほどかかる負荷が大きくなるといわれており、いかにハードなものかがわかると思います。🧐
そのため、負荷の割合が高くなればなるほど首コリが起こりやすくなります。特にデスクワークで座り仕事が中心になっている人や、スマホで前のめりになったまま操作をしている人は、胸鎖乳突筋が凝り固まりやすくなってしまいます。😭
胸鎖乳突筋が弱くなると頭をまっすぐに支えられなくなります。そのため、肩が上に上がってしまって首が埋もれた状態になってしまいます。すると、首が曲がって見え、肩との境目が見えなくなってしまい、全体のバランスが悪くなってしまうのです。😱
他にも胸鎖乳突筋が衰えると顎周辺にたるみが出てしまい、実年齢よりも老けて見られることも…。胸鎖乳突筋の筋力低下により血流の流れが悪くなるとむくみも起こりやすくなります。その結果、首が太く見えてしまうことも…。😖
また、胸鎖乳突筋が衰えると、首の周辺がガチガチになってしまいます。肩や背中周辺の筋肉が前に引っ張られてしまうので、姿勢の悪さや顔のたるみを引き起こす原因にもなります。胸鎖乳突筋をほぐしてあげると、血流の流れも良くなりますし、自然と首周辺が温まるのを実感できるはずです。☺️
■自分の胸鎖乳突筋の状態を確認しよう
まずは、自分の胸鎖乳突筋の状態がどうなっているのか確認しましょう。まず、両方の肩に指先をあてて左右に回していきます。回すときに顎が上がらないように意識しながら、顔が下に向かないように行います。実際に回してみるとわかるのですが、半数以上の人が、首がしっかりと回らない辛さを感じるのではないでしょうか。😫
回らない人の多くが胸鎖乳突筋が衰えてしまっている証拠です。筋トレをしている人のなかにも、胸鎖乳突筋を意識的に鍛える人は少ないはずです。もっと首周りをすっきりさせきれいに見せたいと思っている人はもちろん、顎回りをすっきりしたい、小顔になりたい人は胸鎖乳突筋をしっかりと鍛えていきましょう。💪🏿
鍛えるやり方はトレーニングやストレッチ、ツボ押しなどさまざまな方法がありますが、いかに胸鎖乳突筋を鍛えながら行うかが重要になります。自己流でなんとなくトレーニングをするよりも、正しい鍛え方で続けていくことで、筋肉の衰えを防止することにも繋がるはずです。👍🏿
■胸鎖乳突筋はパーソナルトレーニングで鍛えよう
胸鎖乳突筋を鍛えるのはもちろん、理想のボディラインを手に入れるためにもパーソナルトレーニングにいらしてみませんか。お客様のなりたいイメージや目標に向けて、どんなトレーニング内容にしたらいいのかを提案したり、アドバイスしつつトレーニングを行います。😁
仕事が忙しくなかなかジムに来られない人や、自宅でもできるストレッチなどもアドバイスしています。一人でトレーニングするのは、モチベーションが維持できず続けられない…なんて人にとっても、パーソナルトレーニングがおすすめです。自己流のトレーニングよりも、プロのトレーナー指導で行うからこそ、確かな結果に繋げられるはずですよ。☺️
■まとめ
DEED新宿御苑・四谷三丁目店では、今年こそ理想の身体を手に入れたい！と考えているあなたを応援します。パーソナルトレーニングがはじめての人はもちろん、何から始めたらいいのか迷っている人にもおすすめです。胸鎖乳突筋を鍛えて若々しい見た目を手に入れちゃいましょう。
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