こんにちは‼️
新宿にあるパーソナルトレーニングジムDEED新宿御苑・四谷三丁目店です😄
少しずつ暖かくなってきて桜も咲き始めました🌸✨
夏に近づくにつれて薄着になってくるとパーソナルジムの問い合わせも増えてきます。
特に女性は冬で隠れていた二の腕などを露出することにはとても敏感のように感じます🥺💦
では、本題のトレーニングを始めてから見た目が変わるまではどれくらいの期間が必要でしょうか⁉️🤔
我々パーソナルトレーナーが1000人以上のお客様を見てきて出た答えは2〜3ヶ月です☝️😳
体重はトレーニングをスタートして食事制限を行えば比較的すぐに結果が出てきますが、見た目は体脂肪を減らして筋肉を付けるという過程を踏まなければいけないので、体重に比べて変化が出るまでに少し時間差が生まれます‼️
そして、食事も徹底して制限する必要もあります😎👍
筋トレをして筋肉を付けるメリットはいくつもありますが、そもそも筋肉をつける事で代謝を上げて消費エネルギーを増やし筋肉そのものが引き締まったカラダを作りますが、あくまでも脂肪がある程度減った時にしか引き締まった身体は見えません🥲💦
なぜかと言うと脂肪は筋肉の上に覆いかぶさっているので脂肪を減らさないと中にある筋肉は見えません😣💨そして、その体脂肪を自分の基礎代謝だけで落とすのはほぼ不可能です🙅♀️
脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要と言われますが、基礎代謝を仮に100kcal増やしたとしても2ヶ月以上はかかる計算になります🧮😢
しかし、食事で間食でのお菓子や夜の炭水化物だけを減らすだけで200kcal程度は制限でき先程の例の２倍は早く結果を得ることが出来ます🙆♂️🎵それくらい食事を変えることは見た目を変えることに不可欠で重要ということになります‼️
これまでの話をまとめると、見た目を変えるにはまずはパーソナルトレーニングなどで筋トレを始めて筋肉を増やす→基礎代謝を増やして消費エネルギーを増やす→食事制限をして体脂肪を減らすという過程をしっかり行なって皮下脂肪を減らし筋トレで付けた筋肉を表に出せることによって初めて引き締まったカラダを手に入れることが出来ると言うことです😊💪
また、有酸素運動🚶♀️🔥も皮下脂肪を落として体脂肪率を下げることに効果的ではありますが有酸素運動の効果は歩いた距離に依存して継続しなければあまり効果的ではないです🧐💦
1時間歩くと約300kcalくらいを消費出来ると言われますが、仮にその強度で1ヶ月体重1kg減らすとなると24日間(ほぼ毎日)のように続けなければいけません😭
そう考えるとやはり筋トレと食事制限を続けた方が良いかも知れませんね☝️😉✨
もう夏が近づいて来ていますよ🌴🌊
いつ始めるの⁉️
今でしょ😄👍
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷、若松河田、船橋、東銀座・築地でパーソナルジムをお探しの皆さま
ぜひ、DEEDしましょう！！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
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