効かせるフレンチプレス
こんにちは、DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店です！
DEEDでは【効かせる】トレーニングということをとても大事にしてます！
【効かせる】とは、、、
局所的に大量の代謝物を蓄積させて筋内環境を悪化させ、化学的ストレスを与えること
なのですが
簡単に言うと筋肉の力を抜かないで乳酸を溜めるようにトレーニングしましょうということです💪
このときに大事なことは
力を抜かないことですが、トレーニング中に負荷がかかっていなくて、実は力が抜けてることがあるんです☝️
重りは通常では重力がかかる方向、つまり地面に対して垂直方向に向かって働いています↓
トレーニングはこの重りの負荷方向に対して反対の力で筋肉が収縮することで負荷を与えることができます🤲
フレンチプレスを例に考えてみると
ダンベルの位置から真下に腕がくるポジションは負荷0になります🙋♂️
このポジションは真下に落ちようする重りをただ腕の上に乗っけているだけなので、二の腕に負荷は入りません🤭
ここで工夫したいのは
画像のように身体を後ろに傾けることによって、肘を伸ばしたときにも腕の角度が地面に対して垂直にならないようにすることです☝️
すると、負荷が0になる前にまた収縮が行われ、上腕三頭筋は休むことができずに働き続けることで乳酸が溜まってパンプアップが起きます💪
つまりは二の腕ほっそりです🙋♂️
フレンチプレスだけでなく、肘を締めて行うダンベルプルオーバーでも同じことが言えますね✨
大事なことなので二回言います！
二の腕ほっそりです🙋♂️
二の腕だけでなく、太もも、お尻、背中など
気になる方はお任せください✨
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