新宿のパーソナルトレーニングジムDEEDの新宿御苑・四谷三丁目店です😄✨
今回は、『筋肉痛を残さない方法！』についていくつか紹介をしていきたいと思います🙋♂️‼️
まず、筋肉痛の起こる原因としては筋トレ時に筋肉が引き伸ばされることにより筋繊維が軽い損傷を起こしたり、乳酸などの代謝物が溜まることにより起こります😫⚡️💀
この筋肉痛を完全に無くすことは不可能ですが、緩和させることは出来ると言われています🙆♂️💨
今回は３つの筋肉痛緩和方法を紹介します。
まず１つ目は「筋トレ後の軽運動(ウォーキングやジョギング)」です‼️
筋トレ終わりは筋肉に大量の代謝物が溜まった状態ですが、軽運動を行うことにより血流が良くなり代謝物を流してくれます😉👌
約20〜30分程度行えると良いのでジムから家まで歩いたりする程度が丁度いいくらいです。
２つ目は「長めの入浴🛁👱♀️🎵」です。
これも同じように血流を良くする効果があり38-39°の少しぬるま湯に10〜15分程度浸かれると良いですね♨️🙄
３つ目は「アミノ酸を摂る💊」です。
トレーニング後は皆さん必ずプロテインを飲んでるかと思いますが、プロテインもアミノ酸です🙆♂️筋肉を合成するために必要なアミノ酸をしっかり取れていれば回復を早めてくれますので、トレーニング前後やトレーニング中にもドリンクなどに入ったアミノ酸を取れると良いと思います💪🏾✨
他にもストレッチ、マッサージ、アイシングや湿布を貼る、鍼を打つなどたくさんケアの方法はありますが、特に筋トレ後の軽運動は科学的にも筋肉痛緩和の効果を証明された方法なので、まずは今回紹介したものを試してみてはいかがでしょうか😊🙌❓
まだ緊急事態宣言続いており、テレワークなどでカラダを動かす機会がなくなり太ってしまったりストレスが溜まってしまう方も多くなっています😱💦💦💦
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷、若松河田でパーソナルジムをお探しの皆さま
ぜひ、DEEDで一緒にトレーニングしましょう！！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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