【METsについて】
こんにちは、DEED新宿御苑・四谷三丁目店です。
緊急事態宣言が延長され、身も心もすり減ってしまい
身もすりへったはずなのに体重だけは増えていく、、、
そんな方も多いはずです😭
お家にいる間はやることがないので、ずっとゲームや映画鑑賞などばかりしているとどうなるか☝️
その一日の消費カロリーは全然使えておりません😢
こんなんじゃボディメイクなんて、、、
と諦めずに今できることをDEEDしましょう💪！！
消費カロリーの勉強になりますが
身体活動・運動を行う際の指標にMETs(メッツ)という運動強度があります👌
メッツとは、安静時を1としたときと比較して、その運動が何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです✨
一例ですが
子供と(軽く)遊ぶは2.2
例えば普通歩行は3.0
自転車にのるは4.0
動物と遊ぶ5.0
ジョギングは7.0
つまり家でゴロゴロしてる時間は安静時とほぼ変わらないので、1日の消費カロリーが全然ありません😱
メッツは運動強度の指標ですが
メッツ・時は身体活動量のことで
メッツ×実施時間の計算で求めることができます☝️
厚生労働省によると
18〜64歳の健康な人は、強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週行うと生活習慣病などを防ぐためにも良いとされています☝️
3メッツ以上ということは、普通歩行もしくはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行うということになります🙏
要は1日1時間くらい歩こう！
無理なら自転車のったり、筋トレしたり、スポーツしよう！ということです✨
では、具体的に1時間ウォーキングで使ったカロリーは？
こちらもメッツを使って概算で求めることができます✨
(運動した種目のメッツ-1メッツ)×時間×体重＝消費カロリーです💪
なぜ計算する際にマイナス1メッツかというとウォーキング(普通歩行)は3メッツですが、私たちは生きてるだけで安静時の1メッツを使っているので、3メッツから1メッツをマイナスする必要があります☝️
計算式に当てはめて体重70キロの私が1時間ウォーキングをしたら
(3メッツ-1メッツ)×1×70＝140キロカロリーの消費です✨
たったそれだけ😱！！
と思うかもしれませんが、これが早歩きになれば早歩きでは5メッツ、ランニングでは8メッツというように運動強度はかわり、消費カロリーも変わっていきます☝️
チリも積もれば山となるので、この機会に自分にできる範囲で運動も初めてみましょう✨
新宿パーソナルトレーニングをお探しの方
ぜひDEEDしましょう！！
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