こんにちは、DEED新宿御苑・四谷三丁目店です🤝
10月も下旬に差し掛かり、いよいよ今年の終わりも少しずつ近づいてきましたね✊
世の中も規制と緩和も繰り返しつつも、以前より人も賑わってきました👏
空前のトレーニングブームの昨今、ボディビルやフィジークの大会もかなり注目されるようになり、競技人口も増えてきたように感じます✨
そんな競技としてのボディメイクをされている方々は増量と減量を繰り返して身体を作ったりされることがありますよね☝️
今回は増量について考え方を書きます🙏
競技者といえば、試合のときはバッキバキで、オフはポチャっとしている人も多いですね！
ただ、中にはシーズンを通して腹筋が割れている人もいます😦
▪️増量のパターン
①半年減量・半年増量
半年に分ける方法はメジャーではありますが、言ってみれば昔ながらでもあります☝️
メリットは半年たくさん食べれてトレーニングも強度高くできますが、反面減量期ではめちゃめちゃ辛いです😅
そして、筋肥大で大きくなったのか、ただ太ったのか分からないこともあります😂
②１週間おきに増減
こちらは１週間食べて、１週間絞るを繰り返す方法ですね！
半年ずつよりはるかに健康的ではあります✨
食べ続けなきゃいけないというストレスや減量期も短くて気持ちも楽ですが、食べすぎたら戻せないリスクや、逆に体脂肪が低い状態で進めるとカタボる可能性もあります😅
③１日おきに増減
こちらはさらに短く１日おきですね👏
１日だけの減量なら頑張れるという人向きです☝️
非常に調整はしやすいですが、毎日トレーニングを行う人は食事内容でトレーニングルーティーンに影響が出る場合もあります😀
④１日の中での増減
こちらはトレ後はしっかり食べて、トレ後以外の食事を減量食にするという方法ですね👏
1年中腹筋が割れている人はこんな方法をしていることが多いです☝️
ざっくりこのように分けることができます！
大会に出る競技者だけではなく、ダイエットとしてもこの方法は使えるので、自分にあった方法を見つけるのも大切です😊✨
減量期にいっぱい食べたいという人のチートデイについても以前記事を書いているのでご確認下さい👌
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