新宿のパーソナルトレーニングジムDEEDの新宿御苑・四谷三丁目店トレーナーの鶴田です‼️
最近は、コロナの影響で新宿エリアは閑散としているところも多くテレワークや外出自粛が続いているため外に出て散歩でウォーキングを行ったり、ジョギングをしている人が多くなってきています🚶♀️💨
ウォーキングやジョギング、自転車などは有酸素運動にあたり、気分転換にもなりますしボディメイクで取り入れることも多く脂肪を燃やす効果もあります💦🔥✨
普段から有酸素運動を取り入れていない人がいきなり走って膝や腰を痛めてしまったり、辛くて続けることが出来ないということをよく耳にします🤔
私は普段からランニングを行っており、毎月200km以上は走っています🏃♂️💦
私自身も走らなかった時期から久しぶりにトレーニングを再開して膝を痛めたり、モチベーションを保つのに苦労した経験があります😥💨💨💨
今回は私の経験も含めてアドバイスをしていきたいと思いますので参考にしてみて下さい💡☝️😄
まず初めに、お客様から「どれくらいのスピードでどれくらいの距離を走れば良いのか❓」という質問を良く受けます🙋♂️
もちろん、同じ時間で考えると歩くよりも走った方が消費カロリーも多くなるので走るに越したことはないのですが、いきなり早く過ぎたり長い距離を走ると膝や腰に負担がかかり怪我のリスク💥も増えてすぐに疲れてしまい、継続するのが億劫になってしまいがちです🥵
普段から走り慣れていない人の場合は、ウォーキングから始めるのが良いと思います‼️
次の段階としてジョギング10分➡︎ウォーキング5分➡︎ジョギング10分のように途中でウォーキングを挟んで少し休憩を入れながら行います🏃♀️✨🚶♂️
最終的にジョギングだけで行えるようになってきます🏃♂️💨🔥
『距離』については、長い方が有酸素運動の効果は高くなります🙆♂️
例えば、頑張って3km走るよりもゆっくり5km歩く方が効果的ということです☝️😄
とはいえ、時間が長く取れない人やダラダラやるのが嫌いな人も多いので、ウォーキングから始める人は30分〜1時間を目安にして、ジョギングから始める人は15分〜30分または3〜5kmを目標にしていくと良いと思います✨💪
『頻度』は多くやれたに越したことはありませんが、週1〜2回から始めて習慣化してきたら少しずつ増やしていけると良いと思います‼️
普段からあまり有酸素運動をやらない方もこれを機に始めてみるのも良いかと思います😁💨
コロナ対策として、免疫力を高めるためにトレーニングを始める人も増えてきています🏋️♂️✨
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷でパーソナルジムをお探しの皆さま
ぜひ、DEEDしましょう！！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞新宿御苑・四谷三丁目店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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都内5店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
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【新宿御苑・四谷三丁目店】
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【練馬店】
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